masa!!!

[losmi999]

pozz...da li znate koji je najbolji preparat za masu?imam 75kg i tesko nabacujem masu vec duze vreme koristim protein...Sto se tice ishrane trudim se da dnevno unesem sto vise proteina,ugljenih hidrata i kalorija ali i dalje tesko nabacujem misicnu masu.Trenutno koristim Volumass 35,glutamin,beta alanin i dex.Treniram sa velikim tezinama posto sam cuo da se tako najbolje nabacuje masa....  Izvinjavam se ako je ova tema vec bila!!!

[nenadns]

Najbolje je da u potpunosti sredis ishranu...a ne samo da se trudis da uneses sto vise...kad to uradis doci ce rezultati!

[losmi999]

Najbolje je da u potpunosti sredis ishranu...a ne samo da se trudis da uneses sto vise...kad to uradis doci ce rezultati!

U kom smislu sredim ishranu??? Ja mislim da je moja ishrana Ok jedem 4-5 puta dnevno

[nenadns]

aj napisi ishranu po obrocima pa cemo prokomentarisati

[losmi999]

Dorucak- tunjevina,sardina...             rucak-pilecebelo meso              vecera-testenine            izmedju jedem plazmu i mleko ili mleko i pahuljice 

[nenadns]

treba to malo opsirnije da napises...

evo recimo jelovnik za masu:

1.120g ovsenih + 5jaja
2.250g pileceg belog + 100g pirinca + salata(1kasika maslinovog)
3.tunjevina + 100g pirinca (mozes da ubacis i krompir umesto pirinca) + salata
4.250g pileceg belog + brokoli / karfiol / kupus ili bilo koja druga salata (maslinovo ili kikiriki ili orasi ili badem)
5.450g ella sira...

ovo je onako odoka...preWM u toku treninga neke aminokiseline ako imas , posle treninga standardno pwm i na konju si...i naravno upornost

[Spartak]

ne valja
minimum 4-5cvrstih obroka+2 shejka

u svaki obrok proteini
uh kombinuj
povrce ubacuj isto

[losmi999]

treba to malo opsirnije da napises...

evo recimo jelovnik za masu:

1.120g ovsenih + 5jaja
2.250g pileceg belog + 100g pirinca + salata(1kasika maslinovog)

3.tunjevina + 100g pirinca (mozes da ubacis i krompir umesto pirinca) + salata
4.250g pileceg belog + brokoli / karfiol / kupus ili bilo koja druga salata (maslinovo ili kikiriki ili orasi ili badem)
5.450g ella sira...

ovo je onako odoka...preWM u toku treninga neke aminokiseline ako imas , posle treninga standardno pwm i na konju si...i naravno upornost

Hvala na savetu ,od amino kiselina  imam Glutamin ili mislis da treba da uzmem jos nesto..

[nenadns]

ja bih se uvek pre opredelio za BCAA...al najbolje oba ako mozes da finansiras lepu kolicinu

[Pedja_Petrovic]

prijatelju...
nece ti glutamin uraditi misicnu masu..to mozda tamo gde si kupio su ti rekli samo da bi ga prodali..od te ljubavi nema nista.
kao sto ti je sprtak rekao.
potrebno je da imas najmanje 4 cvsta obroka ukombinovana sa 2 shake od toga da jedan bude bogat sa B i sa UH nakon treninga.
trenizi ne bi trebalo da ti budu duzi od 45 minuta nikako i u toj fazi bi trebalo da ne radis nikakve cardio programe..
ovo su samo smernice kojih bi trebalo da se drzis.....
i jos nesto....
vidim da kazes da za veceru jedes testine..pored svih greska u sihrani ovo ti je verovatno najveca...
testina je uglavnom sve UH,a Uh sam po sebi nema gradivna svojsta i sve sto od njega mozes dobiti je samo lepo oblikovan stomak a pogtovo ako se koznumira u vecernjim satima kao i ti..
dakle...
KOMBINACIJA B I UH je za tebe ono sto treba da radis..U SVAKOM OBROKU...a ne da ih razdvajas

[losmi999]

ja neznam sto svi ustvari vecina,pije volumas 35 ima boljih stvari za te pare!

npr. koje stvari??

[losmi999]

prijatelju...
nece ti glutamin uraditi misicnu masu..to mozda tamo gde si kupio su ti rekli samo da bi ga prodali..od te ljubavi nema nista.
kao sto ti je sprtak rekao.
potrebno je da imas najmanje 4 cvsta obroka ukombinovana sa 2 shake od toga da jedan bude bogat sa B i sa UH nakon treninga.
trenizi ne bi trebalo da ti budu duzi od 45 minuta nikako i u toj fazi bi trebalo da ne radis nikakve cardio programe..

ovo su samo smernice kojih bi trebalo da se drzis.....
i jos nesto....
vidim da kazes da za veceru jedes testine..pored svih greska u sihrani ovo ti je verovatno najveca...
testina je uglavnom sve UH,a Uh sam po sebi nema gradivna svojsta i sve sto od njega mozes dobiti je samo lepo oblikovan stomak a pogtovo ako se koznumira u vecernjim satima kao i ti..
dakle...
KOMBINACIJA B I UH je za tebe ono sto treba da radis..U SVAKOM OBROKU...a ne da ih razdvajas

Hvala na savetu Pedja..

[wizard]

ja neznam sto svi ustvari vecina,pije volumas 35 ima boljih stvari za te pare!

npr. koje stvari??

npr: isogainer

[Pedja_Petrovic]

isogainer

   

[bojan lepojevic]

prvo pa musko - pravac sekcija crap, pardon gejneri