Iz finansijskih razloga ne mogu da idem u teretanu, pa sam maksimalno prilagodio vezbanje u kuci. Nemam neke extra velike tezine..Imam sipku i bucice na koje se montiraju tegovi - ukupno 30ak kg gvozdja)... Intresuje me sta mislite o mom sistemu rada. Inace vezbe radim maximalno sporo pa mi i velike tezine ne nedostaju (MIND+MUSCLE
) . Svaka sugestija je dobrodosla. Inace treniram vec oko god dana (sa malim pauzama) i zadovoljan sam napretkom... recimo biceps sa 30 digo na 34.. nisam koristio suplemente, koje planiram uskoro da uzmem whey+dex
1. trening > grudi/triceps -
GRUDI
bench
sklekovi sa nogama na stolici (otprilike pogadja kao kosi bench) jbg, sta bolje
razvlacenje
pullover
propadanje
TRICEPS
ponekad bench Uski hvat
potisak sa cela
ono dizanje iza glave
kickback
radim spojeno GRUDI TRICEPS iz razloga sto samo sa dve vezbe za triceps sutra dan dobijem upalu koja traje isto kao i upala grudi. sto je OK znak
2. trening BICEPS/LEDJA
biceps
Stojeci dvorucni
jednorucni
hamer
koncentracioni
LEJDA (koja nisam nesto radio, uglavnom me uhvati upala lepeza posle treninga GRUDI/TRICEPS, neznam ni ja kako)
...
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html sad nenznam kako se zove tacno
veslanje
ali kazem da nisam nesto radio
3. trening RAMENA/NOGE
RAMENA
prednji miltary press
prednje dizanje dvorucnim tegom
bocno dizanje
zadnje dizanje
dizanje do brade
i za TRAPEZ sleganje ramenima
NOGE
Cucanj
Iskorak
za listove standardne vezbe
i trebusnjaci svaki treci dan
savaka pomoc dobrodosla!!
