Novembar 25, 2024, 10:57:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.377 poruka u 18.767 tema - 20.979 članova - Poslednji član: Ultraviolator
X3MShop banner
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 5

Autor Tema: moja prehrana... moze malo pomoci?  (Pročitano 17116 puta)

Van mreže tadiano

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
moja prehrana... moze malo pomoci?
« poslato: Decembar 30, 2008, 04:21:12 posle podne »
Bok ljudi..zovem se Tadija...iz Kastela sam ( kraj Splita)...imam 23 godina 190 i 85 kg ( otprilike) .ewo citam ovaj forum vec 10-ak dana..pratija sam i neke druge al mi se ovde cini da ima najvise strucnih ljudii i nema puno prepiranja...al da nastavim.....znam neke osnovne stvari u vezi treninga ..treniram 2 mjeseca, al imam problema sa prehranom...al ewo vise manje moj jedan dan:

7:30      Zobene kuhane u vodi

10:30    200 gr inegralnog kruha+150 gr pureće šunke+ pola litre malomasnog 0,9% jogurta (jbga moram sendvoč takav mi poso)

13:30    200 gr posnog sira

16:30    (dolazim s posla)  200-250 gr piletine kuhane u vodi   +    250-300 gr kuhanog krumpira ili integralne riže

                 18:30 trening...odma posli treninga (20:00h)   whey+glukoza+glutamin

21:00     200 gr piletine   +  kuhani krumpir

22:30     prije spavanja    spori whey protein + 5 gr glutamina.........sve to sa malomasnim mlikom

       inace u dane kad ne treniram imam obrok manje jer nema PWm ...al zato idem leci u 21:30


...havala unaprijed.... ;)


Sačuvana
utezi su prelagani pa dizem cijele sprave!

Van mreže tadiano

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #1 poslato: Decembar 30, 2008, 04:22:10 posle podne »
...al nije problem mogu ja ubaciti i jos jedan obrok...recimo tunu il nesto...???
Sačuvana
utezi su prelagani pa dizem cijele sprave!

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #2 poslato: Decembar 30, 2008, 04:44:50 posle podne »
Uz ovsene pahulje obavezno recimo 3 cela jaja + 5 belanaca ...u onaj posni sir stavi 1 mericu whey-a i dodaj neki hidrat...i ako ti je unos glutamina za ceo dan 5g onda ga nemoj ni piti...moras unositi bar 20g...pozdrav
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže tadiano

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #3 poslato: Decembar 30, 2008, 05:03:09 posle podne »
ok..thx...sad cu jaja derat

al nisam znao to za glutamin....jedem 10 gr glutamina u PWM..a u dane kad en treniram 5 gr prije spavanja!

al ovaj tjedan pijem creatine 4 puta dnevno po 5 gr ..pa jel mogu skupa s tim pit glutamin ??
Sačuvana
utezi su prelagani pa dizem cijele sprave!

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #4 poslato: Decembar 30, 2008, 06:56:26 posle podne »
kreatin 10 ujutru i 10 posle treninga,tako je najlakse...
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže duh

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.025
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #5 poslato: Decembar 30, 2008, 06:56:56 posle podne »
13 30- tad jedi  piletine
21 00-a tad posni sir.
Sačuvana
You will just be more stronger, faster and harder than before.

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #6 poslato: Decembar 30, 2008, 07:05:04 posle podne »
A sto ne moze posni sir u toku dana???da nece umreti mozda...
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže duh

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.025
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #7 poslato: Decembar 30, 2008, 07:10:48 posle podne »
ma nece ali meni posni sir vise odg. uvece.
Sačuvana
You will just be more stronger, faster and harder than before.

Van mreže R.Igor86

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 416
  • U PEĆ!!! U PEĆ!!!
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #8 poslato: Decembar 30, 2008, 07:13:26 posle podne »
pa da ali on rece da vec ima kazein...a i posni sir pomesan sa whey-om je odlicna alternativa za bilo koji obrok u toku dana...
Sačuvana
Dead Body Disposal
For those that don't know what to do after ya foes are killed
Shit could get messy when the blood flow spills
You never know when you might need to know skills
In body disposal it's no frills...

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #9 poslato: Decembar 30, 2008, 11:15:15 posle podne »
obrok jedan ovsene i belanca
obrok dva bez jogurta
obrok tri meso+pirinac,ili ella i pirinac
obrok cetiri dobar
obrok pet,povrce+meso+malo krompira kasno je
obrok sest bez mleka,pomesaj sa ella sirom
Sačuvana
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže tadiano

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #10 poslato: Januar 02, 2009, 01:54:35 posle podne »
sta je ella a sta pirinac
Sačuvana
utezi su prelagani pa dizem cijele sprave!

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #11 poslato: Januar 02, 2009, 02:29:07 posle podne »
Ella ti je posni sir. pirinac ti je isto sto i rizha.
Sačuvana

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #12 poslato: Januar 02, 2009, 03:58:17 posle podne »
mogao bi se malo pozabaviti i shejkovima pre treninga kao i u toku treninga, da ne bi uzimao samo PWM (bolje ga podeli bar na pre treninga i posle)  i ako budes u mogucnosti BCAA amino kiseline bi lepo leglo u sve ovo(sad sve zavisi od tvojih finansija)
Sačuvana
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže tadiano

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 208
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #13 poslato: Januar 02, 2009, 05:39:02 posle podne »
pa pijem pola stata prije trninga tekuce amino kiseline one weider...

ewo sad s treninga kuvam piletinu...a pun lonac sarmi  :'( :'( :'(
Sačuvana
utezi su prelagani pa dizem cijele sprave!

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: moja prehrana... moze malo pomoci?
« Odgovor #14 poslato: Januar 03, 2009, 03:29:27 pre podne »
bcaa i glutamin pre treninga, tecne amino bolje u toku treninga ;)
Sačuvana
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD
Stranice: [1] 2 3 ... 5
« prethodna tema sledeća tema »