Pomoc . kako do definicije??????

[crips_bg]

Ima li nekog ko bi se malo pomucio da mi napise neki extra program za definiciju, i ako moze program ishrane za takav trening!!!!!!!!!!!! hvalllla;:

[Bane_NS]

Ima li nekog ko bi se malo pomucio da mi napise neki extra program za definiciju, i ako moze program ishrane za takav trening!!!!!!!!!!!! hvalllla;:

uh sto volim da vidim ovo... prvi post pa odmah... a sto se ti ne bi pomucio da procitas malo forum, a? mislim stvarno...  sta ocekujes da smo mi ovde vidoviti pa da znamo kakav je tvoj metabolizam, kakva je trenutna situacija (tezina/ BF).... procitaj forum - samo ce ti se kasti...
pozdrav.

[Corey]

car....moja tema odmah ispod.

[crips_bg]

po ovom programu bi trebalo da pocnem da radim u skorije vreme , covek koji mi ga je dao je za kratko vreme od sebe napravio svarcenegera. Zanima me da li bi neko mozda dodao neku vezbu ili korigovao serije i ponavljanja!!!!

[crips_bg]

Prvi dan:
Grudi, Triceps
-Za grudi benč 6 serija 12 ponavljanja (srednja)
-Razvlačenje bučicama
 4 serije 10 ponavljanja (srednje)
-Vuča konopca 4 serije 14 ponavljanja

Drugi dan:
Leđa, Biceps
-Leđa latmašina 4 serije 10 ponavljanja
-Zgibovi iza glave 4 serije 7 ponavljanja
-Veslanje 3 serije 14 ponavljanja
-Biceps dizanje bučica naizmenično 4 serije 8 ponavljanja
-Biceps na sajli 4 serije 15 ponavljanja

Treći dan
Ramena
-Prednje zadnje rame 4 serije 10 ponavljanja (srednja)
-Razvlačenje s bučicama 5 serija 12 ponavljanja
-Veslanje u pretklonu 3 serije 10 ponavljanja

[Markoni]

a noge

[Pedja_Petrovic]

to ne treba...

[crips_bg]

Noge necu da radim one su ok jer sam dugo trenirao basket mozda ubacim jednu vezbu! a sta bi ti jos dodao ??

[Markoni]

ja bi dodao noge

[Pedja_Petrovic]

Noge necu da radim one su ok jer sam dugo trenirao basket mozda ubacim jednu vezbu! a sta bi ti jos dodao ??

:wink:  :wink:

[crips_bg]

To sam i mislio na primer 3 serije po 15 ponavljanja na leg presu mislim da mi je i previse!

[Markoni]

pa odvoj jedan dan pa odradi makar cucanj posteno

[crips_bg]

Ne znam samo kako da se odmaram mislim ono koji period minut dva??

[Markoni]

pa ako radis 15 ponavljanja onda 2 min

[crips_bg]

e znam da davim ,.ali jel ima neki dobar sajt de mogu da nadjem program za definiciju