zagrevanje . . . .

[beelzebos]

moram da pitam nesto jer sam bas zbunjen... Pre dok sam isao u teretanu stalno sam se pre treninga zagrevao na nekoj spravi za veslanje (namenjena samo za to ,nema nikakve tegove vec samo neke opruge unutra koje se zatezu). . . Sad sam promenio  teretanu pa . . . Da li je dovoljno samo 10-ak min voznje bajsa ili  trcanja na traci da bih se zagrejao ili je potrebno i raditi 1 laksu seriju te vezbe koju radimo,ili mozda oba? I ako se radi 1 laksa serija da li je potrebno raditi u svakoj vezbi ili samo u prvoj vezbi za tu misicnu grupu koju trenutno radimo?    Pitanje je verovatno glupo , ali nisam uspeo da na forumu nadjem odgovor. . . 

[Pirat]

ma obicnim vezbama zagrevanja zglobova... znas sigurno one vezbe koje si radio dok si imao fizicko u osnovnoj ili srednjoj... moze i trcanje malo ili na nekoj drugoj kardio spravi... sto se tice ovog drugog radis zagrevanje sa lakom serijom samo u prvoj vezbi za tu misicnu grupu... i onda vozi...

[celox]

Sto se tice zagrijavanja nemoras da radis neke posebne vjezbe za zagrijavanje.Ja obicno ako radim prsa uradim prvu vjezbu,prve 3 serije  sa laganim kilazama i postepeno se penjem ka vecim kilazama.Prva vjezba mi uzima najvise vremena ali zdravlje na prvom mjestu ;)Tako se i zagrijavam i nerizikujem povrede ramena,zglobova.Ostale vjezbe radim po 3 serije

[MarK3]

Zagrejes zglobove i protegnes se, krenes sa manjim tezinama i eto

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

To je sve individualno...
Zagrevaj se onoliko koliko misliš da ti treba...
Zagrevanje na nekoj od kardio sprava prevashodno služi za podizanje temperature tela(što je dobro u ovom hladnijem vremenskom periodu) a specifično zagrevanje uradi obavezno da pripremiš telo za izvođenje vežbi...

[bosko97]

Poslusaj Kolundziju-experta,sve je to od organizma do organizma,zagrej naricito onu misicnu partiju koju vezbas

[duh]

Ja se pre svakog treninga dobro zagrejem, posle se i istegnem ali sam nakon nekog vremena meseci u teretani primetio da mi krckaju zglobovi ne mnogo ali cesce nego pre nego sto sam krenuo u teretanu. Ko ono kada pucketate prstima. To ne predstavlja neki problem ali mislim da nisam jedini kome to na neki nacin i smeta tj' nervira. Da kazem da nisam "forsirao" dosta sa tezinama.


Sta mislite ima li to ikakve veze sa zagrevanjem , ili sa cim uopste ima veze.

[bojanh66]

i ja imam taj problem krckanja zglobova kad ih rotiram

[kwon]

krckanje nastaje usled kontakta izmedju dva ligamenta i to je normalno i javlja se kod svih

sve dok samo krcka, znaci bez bola...nije opasno

[gonzo]

u poslednje vreme, pre treninga odradim par minuta shadow, i 10tak minuta na dzaku.
primetio sam da me boli desni rucni zglob u poslednje vreme.
da li bi to mogla biti posledica stresa u zoni zgloba, prilikom udarca u dzak?
odnosno, da li je glupo raditi dzak pre tegova?
pretpostavljam da mozda i jeste, posto udaranjem sabijam ligamente.

[t1000]

15 minuta ti je sasvim dovoljno da podignes puls i zagrejes telo pred tegove...ja se zagrevam od vrata do kolena..Trudim se da svaki misic na telu istegnem i prokrvim da nebih doslo do nekih povreda.

[vuksa]

@t1000

pa tako ces se i povrediti...mislim ono istezanje dok nisi zagrejan-povreda

[t1000]

@t1000

pa tako ces se i povrediti...mislim ono istezanje dok nisi zagrejan-povreda

rekao bih nikako istezanje za vreme treninga..

[vuksa]

? ti si rekao da se prvo istegnes?

[t1000]

? ti si rekao da se prvo istegnes?

da,pre treninga uvek istezanje i zagrevanje..