Latisumus Dorsi

[novak]

Puno pozdrava.Imam problem sa treningom za ledja tj. ne sa treningom nego sa ledjima.Mozda mi je trening los.Radim sledece :
I) 3x8-10 Vratilo ispred
II)3x8-10 Vratilo iza
*nekad nakon ovoga ubacim par serija Lat-a
III)3x8-10 Veslanje u pretklonu (dvorucno)
IV)3x8-10 Veslanje u pretklonu (jednorucno)
Forma izvodjenja svih vezbi je strogo pravilna.Veslanje u pretklonu (jednorucno) radim sa oko 35kg a Veslanje u pretklonu (dvorucno) sa 55-60 ,nije me mnogo briga za tezinu vise gledam da me vezbe iscepaju,a tako i bude.Ove dve poslednje najmanje osetim na Latisimusima dok ostali delovi ledja rade toliko dobro da mislim da cu se onesvestiti od bola(pozitivnog).Vratilo me ne pogodi bas najbolje a radim ga strogo pravilno(radio sam jedno vreme opterecenjem oko struka 10 kg  pa 3x8-1 ispred +3x8-10 iza ali nema efekta"pocecu da ujedam").Lat,kada ga radim,fino osetim pod uslovom da tezina nije prevelika.Punoca ledja mi je zadovoljavajuca ali sa sirinom nisam zadovoljan.
HHHHHHHHEEEEEEEEELLLLLLLLLLLLPPPPPPPPPPPP!!!!!!! :evil:  :evil:  :evil:


______________________________________________
DA BI STE USPELI U BODIBILDINGU TREBAJU VAM JAJA

[novak]

Za sat vremena trebam ici na trening,radicu ledja naravno, pa hajde neka neko bude brz sa odgovrom.
Poz.

[Ogi.]

Kako to mislis ubacis nekoliko serija lat-a? Pa lat je zakon za ledja. I gde ti je vucenje na donjem koturu? T-sipka?

[Gustavo]

Ako si zeljan latisimusa onda radi ovo (veslanje u pretklonu, obrati paznju na polozaj hvata) :

http://img402.imageshack.us/my.php?image=rowing9qv.jpg

Ili zgibove sa pothvatom u sirini ramena, to su najbolje vjezbe za latisimus

[LUC1FER]

Ja sam se upravo vratio sa treninga za ledja.Ne osecam ledja od pumpa.

Ja radim ovako:

1.pullups 3 serije
2.veslanje u pretklonu 4 serije
3.mrtvo dizanje za rasirenim latovima 3 serije
4.veslanje u pretklonu jednorucnim tegom(opadajuca serija) 3 serije
5.vucenje na lat masini (ekstra spori pokreti) 3 serije

Ovaj program je meni dao fenomenalne rezultate. Veslanje u pretklonu kao i mrtvo dizanje radim sa nadhvatom. Uvek koristim gurtne

[Nikko55]

Pregled vezbi koje pogadjaju Latissimus:

 Donji deo Latissimus-a (blize struku)
- Chin-ups iza vrata, siroki hvat (ova vezba daje i sirinu i debljinu ledjima)
- Back Lat pulldowns, siroki hvat (ova vezba daje sirinu ledjima)

Gornji deo Latissimus-a
- Chin-ups ispred, siroki hvat, laktovi upolje (daje i sirinu i debljinu ledjima)

Ceo Latissimus
- Reverse chin-ups, hvat u sirini ramena (u ovoj vezbi primarni misici su Biceps i Brahialis pa tek onda Lat.)
- Lat pulldown, siroki hvat (daje debljinu ledjima i pogadja srednji deo Latissimus-a)
- Close-grip Lat pulldown
- Straight-arm Lat pulldown
- Seated rows uski hvat (izvrsna vezba za cela ledja)
- One-arm dumbbel rows
- Bent rows
- T-bar rows

[novak]

Nikko55 druze ajde jednu vezbu ali da ne moram da otvaram recnik.

[Markoni]

koja te zanima ja cu da ti napisem na nasem

[puppeter]

Reverse chin-ups?

[Markoni]

Reverse chin-ups?

pa koliko ja znam to ne postoji , chin-ups su zgibovi , kako bi rekli sa hvatom kao kada radis bic pregib , a pull-ups su suprotan hvat od prethodnih , isto su zgibovi , tako da bi to mozda bili zgibovi sa hvatom u sirini ramena i palcevima okrenutim jedan prema drugom

[novak]

Sve me zanima.Pogledaj moj trening na pocetku foruma.Sta nije dobro.Ima li previse vratila.Vratilo ispred me puno bojle pogadja od varijante iza vrata.Sta
mislis o hvatu Doriana na linku koji je ostavio Gustavo,meni deluje zanimljivo.
Probao sam veslanje sa T i kao i na donjem koturu ali me vise pogodi u donje  trapezijuse nego u latisimuse.Daj mi neki predlog.Zamalo da zaboravim danas sam kupio gurtne i radio trening sa njima i mogu reci da mi je trening bio bolji nego inace.Da li zato sto se manje koncentrisem na hvat a vise na izvodjenje vezbe ili je nesto drugo?!?!???!

[Markoni]

pa prvo ne treba ti da dva puta radis zgibove , drugo ne treba ti po meni ni dva veslanja , ubaci kao prvu vezbu mrtvo dizanje pa onda veslanje pa zgibove

[novak]

Radim ja i mrtvo dizanje ali na kraju.Ali zar nije ta vezba za donji deo ledja
.Interesuje me kako ti vezbas ledja koje vezbe koliko ponavljaja...

[Markoni]

e pa ja radim moje cudne treninge , necete vi to da radite kako ja radim

ali aj jedan primer kako sam radio ledja ovih dana :

mrtvo 5x5 sa progresijom u tezini
veslanje u pretklonu 4x6 ili 3x8 kako kada
zgibovi siroki 3xmaks

mrtvo uvek prvo

[novak]

Radis li Vratilo ispred,iza ili pak kombinujes?Dodajes li opterecenje ili se maksimalno koncentrises?