Francisco Bautista,pobednik na Santa Susanna Pro
Ne odvajam zadnju lozu od kvadricepsa na treningu nogu,radim ih zajedno.
Pocinjem trening nogu super serijama nozne extenzije i lezeceg noznog pregiba,i to u 5 super setova.
To nije zagrevanje,nego pocetak teskog treninga.Broj ponavljanja ide od 20 ka 6..
Zatim radim cucanj,leg pres pa mrtvo dizanje za zadnju lozu,sve u po 5 serija sa ponavljanjima 20-6...
Tarek Elsetouhi-5-ti na Europa Super Show
Radim sest serija dvorucnog biceps pregiba,6-10 ponavljanja,u treningu za biceps.Ali to radim tako
da prve 3 serije uradim sa hvatom koji je siri od sirine ramena,a onda tri sledece uradim sa uskim hvatom.
Sa prve 3 serije pogadjam vise moj unutranji deo bicepsa,a sa druge 3 serije pogodim vise spoljnji deo.
Dexter Jackson-Mr.O
Otkada sam iskorak poceo da radim redovno i na kraju treninga za noge,to je napravilo ogromnu razliku
u poboljsanju mojih nogu....
Johnnie Jackson-2-plasirani na Atlantic City Pro
U vasem programu treninga uvek radite 3 najvaznije vezbe-benc,cucanj i mrtvo dizanje.
U tim vezbama uvek opterecenja dozirajte piramidalno da bi u krajnjoj seriji radili maximum 5-6 ponavljanja.
