kako najbrze do misica

[disturbia]

pozdrav ,  imam 16 godina tezak sam 69  kila . idem vec  mjesec dana u teretanu i imam slabo rezultata . ishrana mi je  ok . ako moze neko da mi kaze kako da najbrze i najbolje dodjem do misica . cilj mi je da do ljeta vec budem imao neku misicnu masu plocice itd.

[sasacg]

Napisi kako se hranis,pa cemo onda da vidimo sta i kako...

[Pirat]

uh...u ovom sportu nema nista brzo... ali s obzirom da si mlad imas prostora za napredak samo tako... stavi ishranu pa cemo je prokomentarisati... citaj na forumu o suplementaciji(whey, glutamin,kreatin...)... koliok si visok sa tih 69 kg?  i nemoj zuriti... sve sto brzo dodje brzo i ode... znaci zaboravi .. to "do ljeta"  

[disturbia]

e evo me ,  tezak 69 visok oko 180 ,,  sto se tice moje prehrane jedem sve sto mi se postavi na stolu al obicno jedem 3 do 4 x dnevno . za dorucak  3/4 jajeta  i sira , rucak obicno jedem kaskom : )  znaci zelje , juhu , corbu itd..  a navecer jedem sarmu il neko pecenje sto stara napravi  te uvjek poslje vecere imam obicaj pojest brzinsu salatu te nesto voca i povrca i 2 kaske meda ,,, i otkad sam krenuo u teretanu prestao sam jest brzu hranu ..
volio bi cut i vase preporuke sto se tice hrane kako bi se trebao svakodnevno hranit .. i kako da vjezbam u teretani da dodjem do plocica , prsa , bicepsa i tricepsa , imam nesto viska sala al nije mi to bed jer svakako zelim da izgledam jaci i cvrsci

[Vlado_lee]

Pozdrav, pazi da bi ti neko obajsni sve kako i sta trebalo bi dosta vremena. To sto si ti naveo da jedes ja jako lose, ako planiras da napredujes u misicnoj masi, moras ubaciti mnogo kvalitietniju hranu, a izbaciti junk, (tipa sarma, pastete i tako to). Procitaj malo po forumu sigurno ces naici na predloge o ishrani. Evo ti i ovaj link pa pogledaj: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12993.0.html

Ako nesto nije jasno, javi se pa cemo pomoci! Poz

[cartell]

ok znaci na sarmu ,pecenje i MED zaboravi sto u vecernjim casovima sto ovako,naravno ne da ih potpuno izbacis ali pokusaj da izbegavas!zatim,moraces da ubacis malo kvalitetniju hranu kao sto rece Vlado i da jedes cesce i vise jer mislim da je 3-4 jajeta malo.naravno tu je i suplementacija koja je uvek dobrodosla,pa se preracunaj koliko sta mozes i samo pici.i naravno ,misici ne dolaze preko noci i ko sto Pirat rece to do leta zajebi

[muki17]

Kao sto verovatno znas,ovo je sport na duge staze..kao sto rece @cartell iznad,misici ne dolaze preko noci..Isto tako,sve sto se tako brzo dobije,isto se tako brzo i lako gubi.Znaci,pamet u glavu,sredi ishranu max,dodaj suplemente ,redovno treniraj,REDOVNO odmaraj.,i rezultati dolaze..budi uporan i ne odustaj!! pozz

[disturbia]

ok , btw proteine da koristim ?
koje su im prednosti a koje mane ?
pošto mnogi mi govore da to ne uzimam

[muki17]

hehe ,govore ti skolski drugari naucnici sigurno?   ''Sam' ti pi to sr#nje,ima bubrezi da ti odu,i ima da se otegnes k'i skotna kucka kad ostaris'' 
batali ti to,nista ne skodi,samo pomaze.... Pa ako uzimas ,uzmes WHEY protein,preporucujem od DIMATIZE,ULTIMATE,THE NUTRITION itd...Prednosti znas,a ima samo jedinu manu-nisu jeftini ..samo cepaj...

[disturbia]

kazu da od toga k*rac prestaje rast hahaha   
koliko kosta taj whey(u eurima) i dje da ga zbavim
npr vidim ovjde na forumu fali se kreatin dok ga neki ljudi u teretani piju i nevidim bas nekih promjena
pa nemojte da mi to bude slucaj sa whey-om
preporucite mi nesto od srca 

[muki17]

Hahahaha od proteina ''djole'' prestaje da raste?? veruj mi,vecu laz od ove nisam cuo do sad..... ...Pazi ovako,protein i kreatin nemaju bas veze sa vezom.jeste da oba pospesuju misicni rast ali-protein ti je gradivna materija,osnova svega,znaci trudis se da unosis sto vise proteina iz hrane,i plus dodajes prasak..e a kreatin ti daje pump misicima,navlaci vodu,daje snagu(ovo ti laicki objasnjavam,da bi razumeo) nema svrhe uzimati kreatin,ako nemas gradivnu materiju tj protein..znaci kombinovanje ova 2 bi bilo super,a ako nemas novca uzmi whey,nikako samo kreatin...valjda sam ti sada sve objasnio..

eh da,kod nas ti se cene wheya krecu od 20 do 35 evra/ kg.  Jedan kg otprilike treba da ti traje do 2 nedelje,ako ga umereno pijes,a ne trebas da stedis-znaci udri..Prodaje se u specijalzovanim radnjama koje se bavi samo prodajom suplementacije i bodybuilding opreme,tako da nemas brige....

i uzmi citaj malcice forum,sve ti je tu objasnjeno
zzop

i jos nesto,vrlo bitno-ne ocekuj nista od jedne kantice wheya,jer ces se razocarati...treba vremena za misice.cepaj ishranu whey kr,itd..i sve dolazi na svoje..ja mislim da je sve receno....

[disturbia]

hvala brate sad si mi otvorio oci
ima da budem mrcina do ljeta ehehe

[Spartak]

ti tvoji drugovi koji ne napreduju vjerovatno se i ne hrane kako treba.Ako poslozis sve kockice, pravilna i REDOVNA ishrana, pravilan i REDOVAN trening, ODMOR, REDOVNA suplementacija, onda se mozes nadat nekim rezultatima, whey protein je BROJ 1 bodibilderske suplementacije, tek nakon njega idu kreatin,glutamin,bcaa.O svim tim ami9nokiselinama mozes procitati na forumu, njihovu ulogu,uzimanje,doziranje,brendovi,cijene...nemoj da si lijen, jer ako ti je tesko procitat o tome a imas gotovo ispred nosa...

[pad nap0na]

hvala brate sad si mi otvorio oci
ima da budem mrcina do ljeta ehehe

Ala, i prije ljeta ćeš bit mrcina ...

Samo ljeta koje godine ....

[Vlado_lee]

hvala brate sad si mi otvorio oci
ima da budem mrcina do ljeta ehehe

Kao sto Spartak kaze, forum je pun korisnih informacijia, koristi pretragu i naci ces sigurno sta te zanima. Uostalom recen ti je recept: dobra ishrana, dobar trening, dobar san i na kraju dolazi suplementacija koja je samo boost; ishrana je osnov svega!
Sto se tice tih koji kaze da penis prestaje da raste, reci ti njima da procitaju malo anatomiju covjekovog tjela; jer to nije misic, nego sundjerasto tkivo, tako da ta konstatacija nema veze sa vezom!;) Poz