Pozdrav svima na forumu.
Nova sam ovde i javljam se na temu koja mi se čini najprikladnija za moj "slučaj". I ja sam totalni početnik,nisam godinama ništa trenirala i sad imam skoro 10kg više nego što bi trebalo.
Počela sam pre dve nedelje 5 puta nedeljno ići u teretanu,ali samo kardio program za sada. Nemam kondicije za neko duže trčanje- izdržim 10 ili 15 min, ali instruktor mi je rekao da je bolje da što duže brzo hodam na traci. Zato sada na svakom treningu hodam oko 45min. prosečnom brzinom od 6km/h, pritom podignem traku na uspon-nivo 10 do 14. Pre trake 40 minuta sam na biciklu,za to vreme prepedalim 20km. Sa bajka odmah prelazim na traku,znači ne pravim pauzu. Posle trake odem na steper 10 do 15 minuta, ne mogu duže jer je baš teško i eventualno uradim par vežbica za ruke/grudi ili trbušnjake. I to je to.
E,sad, brine me to što mi je puls kad vežbam (i na biciklu,ali naročito na traci) često previsok, nekad dođe i do 170 !!! Pokušavam da pazim i nekako ga (smanjivanjem brzine i nagiba) održim do 140-150 kako bi se trošile masti,a ne UH, ali mi slabo to ide od ruke,jer mi je nekako glupo da sporo hodam 4km/h kako bi mi se puls spustio na 130-140! Inače,tada kad mi je puls preko 150 uopšte se ne osećam nešto previše umorno, nisam tako jako zadihana, znojim se dosta i imam osećaj da bih mogla i povećati brzinu ili uspon i još produžiti vreme vežbanja. Ali kažu da to vežbanje sa tako visokim pulsom nema smisla za mene jer se masti tako skoro uopšte ne troše.... Da li je to zaista tako,znači treba da menjam način vežbanja tako da mi puls bude u toj zoni kada se troše masti? Ili mogu ovako da nastavim?
Sledeće pitanje je: da li, kada i koje suplemente bih mogla/trebala da koristim? Uzela sam L-karnitin jer mi se čini najblaži od svega,ali još nisam ni to probala jer me je strah
a sad kako čitam na forumu da taj L-karn. nema baš neko dejstvo. Ja bih nešto što "radi", ali da nema nikakva štetna dejstva i posledice. Nije mi cena previše važna. Šta preporučujete? Ili da par meseci iskuliram sa suplementima i radim samo ove treninge?
Odrekla sam se slatkiša i pokušavam da se ispravno hranim, samo čitajući forum vidim da i tu izgleda grešim. Mislila sam da treba puno voća da jedem, pa tako ujutru (ako treniram pre podne) pojedem smućkano u blenderu jabuka,banana,jogurt i nekad malo pahuljica dodam. Posle treninga isto pojedem jabuku ili jagode. Za ručak kuvana piletina ili riba ili pečeno bez ikakve masnoće+ kuvani karfiol/šargarepa/tikvice/brokoli... i + salata od paradajza,paprike,nakad zelena salata. Hleb ne jedem nikakav nikad. Poslepodne/predveče obično užinam neku voćku,a ako treniram uveče onda obavezno užinam ono što jedem za doručak (voće iz blendera) jer kapiram da mi treba energija za trening??! Za večeru pojedem nekad našto malo što mi je ostalo od ručka,a nekad mladi sir i paradajz, i neko voće (jabuka,narandža,jagode,breskva).
Po ovom što sam čitala do sada na Forumu, čini mi se da jedem previše voća u kom ima previše (mada dobrih) UH.
Smršala sam 2kg za ovih nešto više od 2 nedelje. Stomak mi se smanjio za 4cm,a butine za 2,5cm,ali su nekeko čudno previše tvrde, izgleda mi da se previše to salo pretvara u mišiće,da se stvrdlo i da sad više neće moći da se istopi!!?
Jel lupam sad gluposti ili šta??
I još samo nešto: za tih oko 2h treninga popijem najmanje 1l vode, a nekad i 1,5l...a mogla bih i više jer sam baš jako,jako žedna dok treniram. Jel to normalno? Moja drugarica koja ima još više viška kg od mene i trenira samnom ne popije ni 0,5l, a znoji se i ona dobro,mada nešto malo blaže radi nego ja.
Eto,nadam se da će neko imati volje da mi odgovori na pitanja, mrzelo me da čitavu novu temu otvaram zbog ovog mog posta.
