Intenziviranje treninga nogu.

[Nikolans]

Pozdrav svim forumashima 

Treniram oko 5 godina, od toga poslednjih par meseci sam pocheo da treninram po principu gigantskih setova.

Moj cilj je da intenziviram trening nogu, jer su mi one zajedno sa listovima najslabija partija.


Trenutni program mi izgleda ovako:

Ponedeljak:
Ledja ; 3rotacije x 3vezbe  + 3rotacije x 3vezbe
Zadnja Loza 3x2vezbe
Listovi: 3rotacije x 2vezbe

Utorak:
Grudi: 3rotacije x 3vezbe  + 3rotacije x 3vezbe
Ramena: 4rotacije x 3 vezbe
Trapez : 3rotacije x 2vezbe

Sreda : Odmor

Cetvrtak:
Kvadriceps : 3rotacije x 3vezbe  + 3rotacije x 3vezbe

Petak :
Ruke : Ruke radim po old school principu.
Listovi: 3rotacije x 2vezbe
Trapez: 3rotacije x 2vezbe


______________________________________________

Moj plan je da intenziviram trening nogu a da smanjim uchestalost treninga ruku, posto mi ruke napreduju u odnosu na ostatak tela.

Ponedeljak:
Kvadriceps : 3rotacije x 3vezbe  + 3rotacije x 3vezbe

Utorak:
Ledja ; 3rotacije x 3vezbe  + 3rotacije x 3vezbe
Zadnja Loza 3x2vezbe
Listovi: 3rotacije x 2vezbe

Sreda:
Grudi: 3rotacije x 3vezbe  + 3rotacije x 3vezbe
Ramena: 4rotacije x 3 vezbe
Trapez : 3rotacije x 2vezbe


Cetvrtak: Odmor




Petak :

SVAKE DRUGE NEDELJE RADIM RUKE.
SVAKE DRUGE NEDELJE UBACIM  NOGE UMESTO RUKU

za Kvadriceps : 3xrotacije x 3 vezbe
Za Zadnju lozu : 3x rotacije x2 vezbe
List 3rotacije x 2 vezbe
Trapez: 3rotacije x 2vezbe


______

Kada radim ruke, ostaje isti princip :
Ruke :old school princip.
Listovi: 3rotacije x 2vezbe
Trapez: 3rotacije x 2vezbe




_______________________________


Voleo bi da cujem komentare i predloge, hvala

[TeH FiLiP]

ja bih ti preporucio d aprobas onaj identican trening koji je milosh snimio za fit-show... 6 vezbi po 3 rotacije pa jos 6 po 3...ja sam uradio 4 rotacije sve ukupno i nisam mogao da ustanem...nisam mogao na kraju iskorak ni sa sopstvenom tezinom

ubaci bar 4 vezbe u rotaciju u svoj trening to je taman

[Nikolans]

3rotacije x 4 vezbe + 3rotacije x 4 vezbe ??


Jos neko ?

[TeH FiLiP]

to sam ti cisto rekao jer 3 vezbe su prakticno tri-serija,a 4+ postaje giga serija
i obavezno ubaci ono setanje bucicama,ja iman osecaj da najvise ubije ta setnja od cucnja do prese recimo

imas dobre treninge i za tri-serije ali je to bolje po antagonistima raditi

[Nikolans]

Nije mi problem, mogu izdrzati, ali ne zelim da preteram zbog katabolizma.

Suplementacija su mi AK pre \ u toku \ i posle treninga
Bcaa i glut nemam sredstava ubaciti.

[TeH FiLiP]

bolje da si bcaa uzo mesto obicnih ak ali ok moze i tako

[Nikolans]

Niko vishe ? 

[The_Bulldog]

Ako ti noge ne napreduju tim sistemom treninga, zasto ne probas neke druge tehnike, promenu ritma, krace ili duze pauze.....
I ruke ne bih nikako radio svake dve nedelje....ali, na tebi je.

[TeH FiLiP]

jedini nacin je da probas ...imas na forumu sve alatke kako kreirati program za bilo sta,pa probaj jedini nacin...

[The_Bulldog]

jedini nacin je da probas ...

Velika istina...i jedina ispravna metoda...

[Nikolans]

Ako ti noge ne napreduju tim sistemom treninga, zasto ne probas neke druge tehnike, promenu ritma, krace ili duze pauze.....
I ruke ne bih nikako radio svake dve nedelje....ali, na tebi je.

ruke su mi jako dobra partija u odnosu na ostatak tela, tako da ne vidim razlog zashto bi ih trenirao u istim intervalima kao i ostale delove, bar dok ne dobijem odredjenu proporciju...

Shto se tiche ritma, pauza, forme pokreta, vezbi menjam SVAKI TRENING ....

jedini nacin je da probas ...imas na forumu sve alatke kako kreirati program za bilo sta,pa probaj jedini nacin...

Ovim sistemima se bavim oko 2 meseca, i imam znake poboljshanja na grudima, ledjima i trapezima... shto se nogu tiche vrlo slabo napreduju.

Da se vratim problematici, interesuje me ta periodizacija oko koje sam dao predlog....

[TeH FiLiP]

pa ja samo opet mogu da ti kazem probaj...ja neznam koliko kod tebe traje upala recimo,ja znam kod sebe da kada radim giga serije upala traje 6 dana...cak i listove mogu tek svakih 5 dana da radim od uplae....kod nekog drugog je skroz drukce...svaki program valja ako TEBI odgovara,jer mozemo mi tebi svasta da pricamo ovde i jos Pedja da dodje i napise svoj trening blabla,al to nisu garancije d aces ti time napredovati...

u tom programu gore mi se ne svidja recimo to sto ces kvadriceps razvaljivati a zadnja loza 2x3 vezbe pojacaj serije kod loze na 4 bar recimo,i nejasno mi je zasto izdvajas trapez(koji spada pod ledja) i radis cak 6 serija za trapez(a inache ga pogodis sa ledjima ihaha dovoljno,veslanja sva ce raditi donju porciju dosta,dok recimo mrtva vucha jako pogadja gornji deo i ceo vrat) a 6 za zadnju lozu koja je dosta kompleksnija grupa od samog trapeziusa...ako previse razvijes trapez cak ces imati utisak da si "uzi"...

ovo su samo predlozi tj kako bih ja radio d aradim takav program  nista ti ne namecem,kao sto rekoh samo ti znas sta ti valja...

[The_Bulldog]

Ako ti noge ne napreduju tim sistemom treninga, zasto ne probas neke druge tehnike, promenu ritma, krace ili duze pauze.....
I ruke ne bih nikako radio svake dve nedelje....ali, na tebi je.

ruke su mi jako dobra partija u odnosu na ostatak tela, tako da ne vidim razlog zashto bi ih trenirao u istim intervalima kao i ostale delove, bar dok ne dobijem odredjenu proporciju...

Shto se tiche ritma, pauza, forme pokreta, vezbi menjam SVAKI TRENING ....

Ja ti i ne rekoh da ruke radis u istom vremenskom razdoblju, kao ostale misice koje juris....ali da je dve nedelje veliki razmak-jeste...No, dobro...rekoh na tebi je...

Shto se tiche ritma, pauza, forme pokreta, vezbi menjam SVAKI TRENING ....

Mozda tu bas i lezi greska...ne dajes ni jednom programu sansu da se dokaze. Ja da sam na tvom mestu, ako mi vec neka misicna partija lose reaguje na trening, izvrsio bih promenu treninga za taj misic i dozvolio bar 2 meseca sanse tom programu i da se pokaze....

[Nikolans]

Filipe, ovo za zadnju lozu si me bacio u razmishljanje.

Shto se trapeza tiche, nikada mi nije napredovao, a radio sam vezbe koje spominjes (za ledja)... sve do danas, od kad sam pocheo na taj nachin da ga radim.

No, trapez mi je u celoj prichi dosta nebitan koliko su mi listovi i noge.

Bulldog,shto se tiche programa uvek mu dozvolim da se dokaze.... a shto se tiche vezbi, ako si na to mislio, pa zar nije poenta gigantskih setova stalno iznenadjenje... evo ja bi jako voleo Pedja nesto da kaze i na tu temu, poshto ja nemam toliki kredibilitet vezan za giga...

[TeH FiLiP]

ma bartge veruj mi svi bismo mi trapez ko Levrone al veruj mi da previse razvijen trapez samo narusava sve ostalo...