Palumbo dijeta

[bulaja]

Pedja  , sad sam procitao sta si pisao na topik ketogena dijeta i svaka chast na detaljnom pojasnjenju . Ja imam pitanje za tebe samo  .Posto sam prije 30.ak dana reducirao uh na nekih 100 grama dnevno a proteine drzao na 3 gr po kilogramu , i ishao na kardio skoro svaki dan ,trening sa tegovima 5 puta sedmicno ,  i imao sam "solidne"  rezultate,sa nekih 95 kilograma na visinu od 188 doshao sam na 92  trbusnjaci se kao nesto malko naziru ali josh je tu dosta sala na bokovima ,  ali sad je u zadnje maltene sve stalo , pa sam mislio da probam i ketogenu dijetu , a i ovu tvoju sa rotacijom uh. Vrlo sam uporan i znam da mi nece predstavljati problem , samo me zanima sa kojom da idem prvo ? Jeli bolje da radim ketogenu jedno 30 ,40 dana , pa onda da krenem sa rotacijom uh , ili obrnuto ?

urdi prvo ketogenu dijetu...ali najduze 4 nedlje..pa onda probaj malo da se igras sa UH..

Okej , hvala , tako cu i da uradim.

[Vexxx]

Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?

[djake]

Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?

Pa pise da se odnosi na vezbaca od 90-tak kg....sracunaj ponovo...

[Pedja_Petrovic]

Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?

SLABO RACUNS ...OCIGLEDNO...

5 celih jaja ( valjalo bi OMEGA. One gotovo nesadrze zasićene masnoće i imaju mnogo OMEGA-3 masti),i dodati jos 4belanceta.

15-20 gr belancviena

[quoteOBROK # 2
Shake: 50g proteina ][/quote]

2 merice obicno imaju oko 46 gr proteina..naravno..neki dobar protein

8oz piletine 1/2-solje sa orasima ili badema

8 oz je oko 230 gr...sto bi dalo oko 46-48 gr belneacivna.

OBROK # 4
isto kao drugi

opet imas 2 merice tj 46gr ptoteina

OBROK # 5
8oz lososa, sabljarke, ili crvenog mesa sa zelenom salatom (bez paradjza,sargarepe, ili crvene paprike) sa 1 kasikom maslinovog ulja ili orah-australski ulje i sirce

da se mnogo ne zamramo..opet 9 Oz i 46-48gr proteina.

OBROK # 6
kao drugi ili kao prvi obrok

2 merice..46 gr...

MISLIM DA JE SVE I VISE NEGO JASNO.....

[Vexxx]

Ja ne mogu da izvuchem iz tog jelovnika 3gx90kg= 270g... Mozda ne rachunam neshto dobro... I josh pitanje.. Da li se to odnosti na 90kg chiste mishicjne mase ili na celokupnu masu?

Pa pise da se odnosi na vezbaca od 90-tak kg....sracunaj ponovo...

Pa jbga.. Vezbach moze da ima 130kg i 25% bf pa zato pitam...

Inache izvinjavam se prerachunah se... I rachunao sam protein kao 2 merice THE Whey-ija a to je neshto manje neg ovde predvidjeno... no to je ne bitno...

[Pedja_Petrovic]

sve 5.
idemo dalje

[nix]

e a jel moze nesto drugo umesto ovog putera od kikirikija jer one koje ja mogu da kupim su puni secera ne mogu da nedjem bez secera pa jel ima kakva zamena

[Polomac]

e a jel moze nesto drugo umesto ovog putera od kikirikija jer one koje ja mogu da kupim su puni secera ne mogu da nedjem bez secera pa jel ima kakva zamena

Takav puter mozes kod nas jedino naci u prodavnicama zdrave hrane...ali ako nenadjes.....
Kolicina kikiriki butera koju tamo Palumbo preporucuje u sklopu njegove keto dijete je nevelika,tako da vrlo lako ga mozes zameniti sa jednom do dve kasike ribljeg ili lanenog ulja[ali bolje ribljeg],ili sa nekom malom kolicinom opet badema ili oraha.

[Manic]

Dali ovakav nacin djete moze dovesti do usporavanja metabolizma? primjera radi: hranimo se sa nekih 3500 kcal i onda krenemo na ovakvu dijetu, koja recimo ima 2500 kcal, naš metabolizam nakon određenog vremena pocinje da se usporava?
Jeli tu potrebno ubacivati jedan dan u kojem cemo ponovo povecati UH bas radi metabolizma?
Nadam se da je pitajne uredu.

[Polomac]

Dali ovakav nacin djete moze dovesti do usporavanja metabolizma? primjera radi: hranimo se sa nekih 3500 kcal i onda krenemo na ovakvu dijetu, koja recimo ima 2500 kcal, naš metabolizam nakon određenog vremena pocinje da se usporava?
Jeli tu potrebno ubacivati jedan dan u kojem cemo ponovo povecati UH bas radi metabolizma?
Nadam se da je pitajne uredu.

Doduse kroz jednu recenicu na pocetku texta je pomenuto da sedmicno ide cheat obrok,ali...iskustva mnogih koji su radili sl. dijete govore da jedan dan u sedmici se moze odvojiti za vise varajucih obroka,ali jedan dan u sedmici,npr nedelja.I tu naravno treba biti umeren.No opet dovoljno da se zavara metabolizam.
Opet Palumbo dodaje kada se oseti usporavanje metabolizma on pribegava i dodatnim metodama-povecanjem kardia,brzim treningom u gymu,i sl....ubacivanjem[postepenim]raznih dodataka[topljaca]koji ce dodatno poterati metabolizam..
No svima mora da bude jasno--SVE TO TREBA ISPLANIRATI....

[TeH FiLiP]

I ja bih ti umesto tih Cheatova pre preporucio neki "cistiji" carb-up.veruj mi cak i kuvani krompir posle 6 dana bez UH dodje kao najsladji sladoled mozes neki prostiji secer ujutru,mislim mozes ti bas da ga iscitujes,al opet najbolje da i zadovoljis cula a i da zavaras metabolizam sto rece Polomac,ali da pritom ne unosis bas neki teski Junk,tako d abih pre preporucio neko "punjenje" sa UH,nkea polazna tacka nek bude 4grama po kg pa vidi odatle...

[The_Bulldog]

Iskren da budem...kada dodje kriza od 0 dana....PALACINKE su mi omiljeni cheat obrok...al', jbg preteram..pa posle bude....ufff

[malojaci]

obrok1 6 celih omega 3 jaja i 3 belanceta

Ne kontam ovaj dio.

[TeH FiLiP]

jaja free-range kokoski ako sam dobro razumeo...hrane se raznoraznim stvarima pa su jaja puna zdravih masti

[malojaci]

jaja free-range kokoski ako sam dobro razumeo...hrane se raznoraznim stvarima pa su jaja puna zdravih masti

Pa kad bih to zatrazio gdje u prodavnici ili marketu zvali bi policiju da zatvore ludjaka.