pomoc za plan ishrane

[The_Bulldog]

Lepo ti rece Spartak...samo lagano i sve ce doci na svoje.
Ne bi bilo lose da tempiras ravnomeran unos proteina u svakom obroku. Npr. svaki obrok da ti sadrzi 30g proteina. Ako izvuces 7 obroka, to ti je 210g dnevno, sto na tvoju tezinu ispada oko 2.5 g proteina po kilogramu, sto je OK...Moze bolje, ali mnogi jedu i mnogo gore...

[bojanh66]

hvala jos jednom svima,kombinovacu ishranu dok ne vidim kako mi finansijski odgovara.
mada ja sam rekreativac i ne zelim uopste da se preopterecujem tim stvarima,treniram jednostavno zbog lepog izgleda,i zelim da imam malko vise mase nego sto ima prosecan covek od 90 kg,tek toliko,znaci nista takmicarski mi ne treba.hvala pa se cujemo

[Spartak]

hvala jos jednom svima,kombinovacu ishranu dok ne vidim kako mi finansijski odgovara.
mada ja sam rekreativac i ne zelim uopste da se preopterecujem tim stvarima,treniram jednostavno zbog lepog izgleda,i zelim da imam malko vise mase nego sto ima prosecan covek od 90 kg,tek toliko,znaci nista takmicarski mi ne treba.hvala pa se cujemo

da ali za lijep izgled isto treba povesti racuna o ishrani.U pocetku ce ti izgledati kao "preopterecivanje" a posle ces na to gledati kao svakodnevnu stvar

[bojanh66]

da li valja jesti domaci kiseli sir,to keva zna da mi napravi,pa da ne moram kupovati posni sir,bolje da mi keva napravi,izadje jeftinije a jos veca kolicina,sta mislite,jel bi valjalo to?
a i mogla bi da mi napravi zuti sir,odnosno kackavalj,koji sadrzi 30gr proteina na 100gr,sto je extra.
da cujem vase komentare na ova dva sira,kackavalj i kiseli sir?

[The_Bulldog]

Verujem nijedan od ta dva....koliko imaju masti i ug.hidrata u sebi na 100g ?

[bojanh66]

Verujem nijedan od ta dva....koliko imaju masti i ug.hidrata u sebi na 100g ?

to stvarno ne bi znao reci,ali mi kaze keva da ta 2 sira treba da stoje malo duze vremena kad se prave i onda se odgore nagomila taj masni sloj koji se skine,a najcistije je ispod tog masnog gornjeg sloja.ovo je onako grubo receno,ako je neko vec pravio to,neka kaze iskustva.

nego imam samo jedno pitanje,danas sam u prodavnici isao da kupim posni sir,medjutim oni to nemaju,imaju samo mladi sir,tako bas pise na ambalazi,mladi sir,450gr 120din,i kad sam uzeo kutiju da vidim sastav na 100gr,nigde nije uopste ni pisao sastav.
a ono sto me zanima je jel taj mladi sir ustvari taj posni sir ili nije?

evo nasao sam link gde pise sastav na 1gr
http://www.sparkpeople.com/myspark/Calorie_Finder.asp?FoodID=11159409

[Spartak]

Verujem nijedan od ta dva....koliko imaju masti i ug.hidrata u sebi na 100g ?

to stvarno ne bi znao reci,ali mi kaze keva da ta 2 sira treba da stoje malo duze vremena kad se prave i onda se odgore nagomila taj masni sloj koji se skine,a najcistije je ispod tog masnog gornjeg sloja.ovo je onako grubo receno,ako je neko vec pravio to,neka kaze iskustva.

nego imam samo jedno pitanje,danas sam u prodavnici isao da kupim posni sir,medjutim oni to nemaju,imaju samo mladi sir,tako bas pise na ambalazi,mladi sir,450gr 120din,i kad sam uzeo kutiju da vidim sastav na 100gr,nigde nije uopste ni pisao sastav.
a ono sto me zanima je jel taj mladi sir ustvari taj posni sir ili nije?

evo nasao sam link gde pise sastav na 1gr
http://www.sparkpeople.com/myspark/Calorie_Finder.asp?FoodID=11159409

to ti je od shabacke mljekare mladi sir, ima 10%masti u suhoj tvari,to ti je nekih 2.5g masti na 100g, bucaj ga slobodno!!

[minnie_013]

pa cini mi se da kackavalj i sirevi nemaju UH, ili mozda, ali samo malo...

[Spartak]

maximum 5g laktoze na 100g

[bojanh66]

znaci,moze keva opusteno da mi pravi kackavalj i kiseli sir?
a taj mladi sir je otprilike slicno kao i posni sir,sastav jako slican

[minnie_013]

ja ti to ne bih preporucila, samo u situaciju kada nemas nista drugo, bolji ti je kupovni, jer znas sta je u njemu ( mislim na nutritivne vrednosti )...

[Spartak]

znaci,moze keva opusteno da mi pravi kackavalj i kiseli sir?
a taj mladi sir je otprilike slicno kao i posni sir,sastav jako slican

pa taj shabacki jeste posni u sustini cim ima tako malo masti.
Za za taj mamin sir ne bi reko da moze da bude bas posan do te mjere da ima 2g masti na 100g, ali ako radis ketonsku dijetu mogo bi da posluzi

[The_Bulldog]

Jos ne procitah nigde neku dijetu sa kackavaljem...osim u nekoj keto varijanti, mada mnogo zdravijih izvora masti ima...

[bojanh66]

kad kazete da pojedete 200gr ovsenih za dorucak,jel se misli odma na tezinu pre kuvanja,ili kad ih izvadite iz vode posle kuvanja onako natopljene vodom?

[Vladar]

Namirnice se mjere prije termicke obrade i vrijednosti u tablicama su najcesce takve.

Znaci 200 gr ovsenih - izmjereno prije nego sto ih stavis u vodu.