Novembar 01, 2024, 03:39:31 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: pomoc za plan ishrane  (Pročitano 41685 puta)

Van mreže vlada-nutrition

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • www.mojnutricionista.com
    • Moj nutricionista
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #120 poslato: Decembar 05, 2008, 12:38:26 posle podne »
HAHAHAH, vrhunske si argumente izneo !!!!

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #121 poslato: Decembar 05, 2008, 12:39:48 posle podne »
kazes dda imas trbusnjake,pa MIKA(izvini miko sto sam tebe stavio za primer) JEDE SVE I SVASTA PA IMA TRBUSNJAKE,stvar metabolizma,ja ima 7 obroka,jedan obrok ako sjebem sutradan sam tezi 2kg,znam da je to voda ali 2kg,jesam za to da se jede voce ali ne toliko koliko ti kazes.jedna dnevno.MULTI I POVRCE RULES
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Vlado_lee

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 81
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #122 poslato: Decembar 05, 2008, 12:46:09 posle podne »
Ja sam misljenja da voce treba biti zastupljeno u ishrani covjeka u normalnim kolicinama. Ovo govorim iz ugla jednog rekreativca, profi bb su druga stvar.  Ja sam konkretno skroz izbacio multivitamine  samo iz jednog prostog razloga, - aspartam, jer mi se unosi bas taj vestacki zasladjivac za koji sam procitao po netu da nije bas zdrav.

Van mreže vlada-nutrition

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • www.mojnutricionista.com
    • Moj nutricionista
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #123 poslato: Decembar 05, 2008, 12:53:29 posle podne »
JA sam rekao u predtakmicarskom periodu sigurno neces jesti, ako si takmicar .

Ali u vansezonskom periodu lisiti se tako bitne namirnice,hmm, razmisli zdravlje ima svoju cenu.

Probaj ove namirnice koje sam ti napisao i ovu kolicinu nakon treninga pa mi javi kako se oseces nakn bar nedelju dana koriscenja , probaj nista te ne kosta .

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #124 poslato: Decembar 08, 2008, 02:21:55 posle podne »
kako da znam koliko otprilike kalorija potrosim u teretani,treniram otprilike od 45-60 minuta,bez zajebancije po teretani,1-2 minuta pauza.
visina 180cm,tezina oko 85kg.
jel se moze nekako izracunati?

Spartak

  • Gost
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #125 poslato: Decembar 08, 2008, 02:54:12 posle podne »
ne opterecuj se time

Van mreže vlada-nutrition

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • www.mojnutricionista.com
    • Moj nutricionista
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #126 poslato: Decembar 08, 2008, 03:05:51 posle podne »
haha , upravo sam to hteo da kazem...

TO je manje bitna stvar i vrlo relativna tj. tesko se moze izracunati precizno putem nekih formula jer je svaki organizam ndividualan i zavisi od kvaliteta treninga , metabolizma, i jos mnogo faktora

Van mreže vlada-nutrition

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • www.mojnutricionista.com
    • Moj nutricionista
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #127 poslato: Decembar 08, 2008, 03:08:24 posle podne »
evo prema formuli koja uzima u obzir tvoju tezinu i vreme trajanja dizanja tegova (bez trcanja) 60 min trosis 517 kcal

Van mreže vlada-nutrition

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • www.mojnutricionista.com
    • Moj nutricionista
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #128 poslato: Decembar 08, 2008, 03:10:50 posle podne »
medjutim ono sto je jako interesantno kod dizanja tegova i rada sa vecim tezinama to je tzv. akumulaciono dejstvo na metabolizam to u prevodu znaci da tvoj organizam i nakon zavrsenog treninga trosi kalorije (ubrzanje tzv bazalnog metabolizma)  znaci kad legnes da spavas trosi se veci broj kalorija nego u slucaju da nedizes tegove!

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #129 poslato: Decembar 08, 2008, 06:59:33 posle podne »
hvala na odgovorima,u svakom slucaju kao sto kazete,necu se dalje opterecivati time.

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #130 poslato: Decembar 12, 2008, 01:31:23 posle podne »
Vitamin A (Beta karotin)    5000 IU
Vitamin B1 (Tiamin HCL)    1,5 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)    1,7 mg
Niacin (Niacinamid)    30 mg
Folna kiselina    200 µg
Pantotenska kiselina (Kalcijum Pantothenat)    10 mg
Vitamin B6 (Pirodiksin HCL)    2 mg
Biotin    15 µg
Vitamin B12 (Cianokobalamin)    6 µg
Vitamin C (Askorbinska kiselina)    60 mg
Vitamin D    400 IU
Vitamin E (d-Alpha tokoferol)    30 IU
Bakar (Bakar glukonat)    2 mg
Cink (Cink glukonat)    5 mg
Jod    25 µg
Kalcijum (Kalcijum fosfat)    160 mg
Fosfor (dikalcijum fosfat)    125 mg
Magnezijum (Magnezijum oksid)    40 mg
PABA (Para-aminobenzoinska kiselina)    5 mg
Kalijum (Kalijum fosfat)    9 mg
Vitamin K (fitonadion)    25 µg
Gvožđe (Peptonat)    5 mg
Mangan (Mangan glukonat)    1 mg
Hrom (Hrom pikolinat)    2 µg
Selen (Selenometionin)    3 µg
Molibden (Natrijum molibdat)    1 µg
Lipaza (digestivni enzim)    4 mg
Diastase Malt USP 1x (digestivni enzim)    4 mg
Micozyme (digestivni enzim)    8 mg
Pepsin NF (digestivni enzim)    8 mg
Papain NF (digestivni enzim)    8 mg


Vitamin A 5000 i.j.
Vitamin B 1 5 mg
Vitamin B 2 5 mg    
Vitamin B 6 2,5 mg    
Vitamin B 12 2,5 µg    
Nikotinamid 50   mg    
Vitamin C 100 mg    
Vitamin D 3 500 i.j.    
Vitamin E 12,5 mg    
Ca-pantotenat 10 mg    
Kalcijum 200 mg    
Fluor 0,5 mg    
Gvožde 10 mg    
Bakar 0,5 mg    
Mangan 0,5 mg    
Kobalt 0,05 mg    
Magnezijum 3   mg    
Cink 0,75 mg
Molibden 0,1 mg
Kalijum 2,5 mg
Metilhidroksibenzoat 0,06 mg

samo me zanima sta biste uzimali od ova 2 ponudjena,gornji ili donji multivitamin mineral,ili mozda oba zajedno?
« Poslednja izmena: Decembar 12, 2008, 01:38:00 posle podne bojanh66 »

Spartak

  • Gost
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #131 poslato: Decembar 12, 2008, 01:43:01 posle podne »
u svakom slucaju deblje su doze na taj donji.Ja bi ti preporucio ili universal spa pak ili iss vitamin pack.AKo imas dosta love onda animal pack!

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #132 poslato: Decembar 12, 2008, 02:24:56 posle podne »
e hvala ti spartak,sad sam gledao te preparate koje si naveo,nasao sam ova prva 2,cena im je slicna oko 1400 din,30 kesica,1 kesica dnevno,znaci za mesec dana,malo mi to skupo  :-[

a onaj donji sastav koji sam kopirao je sastav od Galenikinog Oligovita koji ima u pakovanju 30 tableta i kosta 150 dinara,dok je onaj gornji neki sportski multivitamin koji sadrzi oko 100 tableta ali je cena 800 dinara.
znaci bolje oligovit kao sto kazes...i jos me zanima jel dovoljna jedna tableta dnevno ili pak dve,tri?
 :)
« Poslednja izmena: Decembar 12, 2008, 02:27:21 posle podne bojanh66 »

Spartak

  • Gost
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #133 poslato: Decembar 12, 2008, 02:35:36 posle podne »
ako je u pitanju oligovit, isao bih 3-4komada, ali bi dodao extra vitamin c i b kompleks

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: pomoc za plan ishrane
« Odgovor #134 poslato: Decembar 12, 2008, 02:37:59 posle podne »
da li se sme recimo u toku dorucka popiti 3 tablete odjednom,ili 1 ujutru,1 za rucak,1 za veceru?
samo toliko me zanimalo.hvala ;)