pomoc za plan ishrane

[bojanh66]

kao prvo pozdrav svim forumasima,pratim vas oko nedelju dana i procitao sam dosta zanimljivih tema i moze se mnogo stvari nauciti,vidi se da ima jako pametnih ljudi koji su ostvarili velik uspeh gledajuci slike.u teretanu idem 3 godine,hranio sam se nepravilno nazalost sto sam video po tome kakve ishrane vi imate,pa sam zato resio da i ja promenim ishranu u nadi da cu povecati obime svojim misica.visok sam 180cm,imam oko 85kg,cilj je do nekih 95kg,naravno ciste misicne mase uz sto manji bf.poslednje 2 godine treniram kao manijak u teretani,ali obimi su i dalje isti nazalost,sto znaci nisam dovoljno proteina unosio pa zato sad molim za pomoc da sastavimo zajedno sto bolju ishranu u cilju da podstaknem misice na rast.

plan prehrane sam totalno korigovao,izbacio kolu,slatko,beli hleb,a ubacio ribu,belo meso...
ovo je takozvani plan prehrane za masu,pa jel valja ovo nesto?

7:00 (ustajanje):200gr ovsenih pahuljica u 2dl kravljeg domaceg mleka
9:00 (dorucak):100gr cornflakes u 3dl kravljeg domaceg mleka
11:00 (uzina):150gr kuvanog krompira i 100gr oslica pecenog
14:00 (rucak):300gr kuvanog krompira i 200gr kuvanog ili pecenog belog mesa
16:30 ili 17:00 (uzina pred trening):100gr cornflakes u 3dl kravljeg domaceg mleka
17:15 ili 18:00 odlazak na trening
19:00 (vecera) 200 ili 300gr pecenog oslica
sad dalje ne znam sta da ubacim a bicu jos gladan,to znam

od suplementacije ne koristim bas nista,jer nema se love,znaci samo ishrana,ishrana i ishrana,a jedino sto sam koristio to je sve bilo mesec dana i nista nisam dobio jer nisam imao niti pravilnu ishranu niti sam uzimao kako treba,pio sam sa mlekom i to jedan dozer,bez dekstroze,znaci bio sam u totalnoj zabludi,nisam imao blage veze,dok nisam poceo citati ovaj forum.volje imam,vremena imam,para nemam,a zelim dobre rezultate uz dobru ishranu,a sad videcemo...
molim za pomoc,sta bi trebalo korigovati u jelovniku,sta dodati,sta izbaciti,sta povecati,umanjiti...hvala svima unapred na odvojenom vremenu

[Pedja_Petrovic]

pozdrav i dobro dosao...
vidi..sto se tice ishrane...odmah pre nego sto krenemo u bilo kakve preprakve..
MNOGO UH iz BESKORSNIH IZORA TIPA kornfleks...i JAKO MALO PROTEINA..

ako si citao forum onda si mogao da vidis da je PROTEIN ILI BELANCEVINA gradivna materija A NE UH ili recimo u tvom slucaju..ovsene,krompir,kornfleks itd..

znaci..pod broj 1..u svaki obrok moras da ubacis NEKI PROTEIN iz izvora..riba..meso..jaja....

smanji malo gas sa UH....i pod obavezno ubaci SALATU

[Naturalni]

Umesto kornofleksa jedi pirinac,pedja ti je rekao da usvakom obroku MORAS DA IMAS PROTEINE,trebaju ti i masti maslinovo ulje,laneno ulje,jebeno je sve uneti sto ti treba putem ishrane.jedi posni sir pred spavanje,belanca jedi kao prvi obrok i odma posle treninga,ostala dva tri obroka neka sadrze meso,posle treniga pojedi neko voce,puno ti je to uh,kreni sa 300g,to ti je oko 400g pirinca ili ovsenih,povrce sto vise to bolje,ako te jos nesto interesuje samo pitaj

[bojanh66]

hvala puno pedji i naturalcu sto ste mi ukazali gde gresim.
e sad ovako,nije problem ubaciti ujutro belanca jedno 4,5 komada,odnosno kuvana jaja,ali je problem sto moram odvajati belanca od zumanca i to bacati,cale mi onda pizdi,pa kaze otkud cu bacati hranu,nisi ti to kupio,ima sve da se jede,nije nista za baciti i slicne gluposti,razumete,pa mi je zato problem odvajati belance od zumanca,al ajd mozda i odradim to tajno,bez njegovog znanja.ajde recimo da cu smanjiti dnevni unos krompira sa ovih 450gr na 100 ili 150gr,pre treninga cu ubaciti pirinac i mozda 2,3 dl mleka,posle treninga cu ubaciti jednu narandzu,uz naravno 200,300gr pecenog oslica i kupicu taj posni sir.
vidim da se cesto spomiinje ella sir,jel ella=posni sir da ne bude zablude,posto nisam bas ovo nasao na forumu?
rado bih ja jeo vise hrane bogate proteinima,ali onda brate kad izracunam kolko ode kesha na samo hranu,pa vidim da su to bas ogromni troskovi,ali ako ne vredi nikako drugacije sto se tice mase,onda cu morati povecati.

[bojanh66]

jel ella=posni sir?
da li valja jesti sociva,vidim da sadrze 23gr proteina,a soja u zrnu sadrzi 38gr proteina,psenica klice sadrzi 27gr,znaci ako unosim dnevno kolicinski 200 gr od svakog,to je 176 g proteina iz ova 3 proizvoda,sto je sasvim solidno,pa plus jos mesa i nakupice se cifra od 200-225gr proteina dnevno,a ja imam 85kg,jel to dovoljno za misicni rast?
i jos nesto,svakodnevno pijem cedevitu izmesanu sa vodom,oko 2.5L dnevno,da nije previse,ili je bolje piti samo vodu?ali ipak cedevita ima vitamina dosta?

[Johnn1e]

Ela je posni sir.
Proteini iz biljaka se ne racunaju u dnevni unos cini mi se, znaci vise mesa/jaja/ribe.
Bolje samo vodu, diskutabilno je koliko stvarno ima vitamina u cedeviti.

[Naturalni]

druze ne racunaj te proteine,psenica itd....JEDI PROTEINE SAMO IZ MESA,JAJA,SIRA POSNOG,RIBE I TACKA .CEDEVITA  nije losa ali ima puno secera.da ella je posni sir,gadan ali odlican po sastavu,budi malo kreativan u kuhinji ;)POZ

[Naturalni]

SAD SAM VIDEO DA SI NAPISAO DA CES PRE TRENINGA UZETI PIRINAC I MLEKO         U SVAKOM OBROKU MORAS DA IMAS PROTEINEEEEEEEEEEEEEEE,NA 2dl MLEKA IMAS 6 GRAMA PROTEINA     MALOOOOOOOO,MORAS BAREM JOS 150g BELOG MESA,I PI TO MASLINOVO ULJE,U PRVA 3 OBROKA PO JEDNU SUPENU KASIKU MASLINOVOG ULJA

[The_Bulldog]

Posle treninga ti treba neki brz UH...Imas u prodavnicama sportskih suplemenata Dekstrozu koja nije uopste skupa ili kod Pedje Maltodex...
Mada ti tada treba i brz protein, koji ce ti "nahraniti" gladne, povredjene misice..."Prirodna opcija" je kupovni whey protein

[bojanh66]

razumem ja sve to,ali kad stvarno ne mogu da odvojim,jer jedva odvojim da dnevno pojedem 300gr mesa i ribe,plus desetak jaja,ali u svakom slucaju,hvala svima na savetima
evo vidim da je dekstroza jako jeftina,hoce mi makar ona pomoci ako je budem konzumirao posle svakog treninga ili da ne bacam pare?

[The_Bulldog]

razumem ja sve to,ali kad stvarno ne mogu da odvojim,jer jedva odvojim da dnevno pojedem 300gr mesa i ribe,plus desetak jaja,ali u svakom slucaju,hvala svima na savetima
evo vidim da je dekstroza jako jeftina,hoce mi makar ona pomoci ako je budem konzumirao posle svakog treninga ili da ne bacam pare?

Ona ce ti dici insulin koji je glavni za "ubacivanje" proteina u povredjene misice. Ali ako nemas proteine u krvotoku, nece imati sta da ubaci...eventualno, ako tempiras unos cvrste hrane neki sat ranije, pa da svareni proteini tada budu dostupni..mada mi je to 

Unos dekstroze nakon treninga ce i regulisati kortizol koji razgradjuje misice (a to ne zelimo)...

[bojanh66]

procitao sam sve vase postove,i sklapam neku meni idealnu prehranu koje bih se pridrzavao,ali jedva da predjem 2gr po mom telesnom kg.

1 obrok:50gr ovsenih sa 0.5L mleka + 25gr whey + 4 jaja   = oko 58gr proteina
2 obrok:banana                                                   
3 obrok:200gr piletine i 150gr krompira                                 =oko 34gr proteina
4 obrok:0.5L mleka                                                                =oko 16gr proteina
5 obrok (pwm):50gr whey + 100gr dex +4 jaja + banana    =oko 64gr proteina
6 obrok 100gr piletine + 150gr krompira                                =oko 17gr proteina
7 obrok:100gr posnog sira                                                    =oko 10gr proteina
                                                                                              =sve ukupno oko 200gr proteina dnevno
da li je ovo neka solidna prehrana?za whey cu iskombinovati nesto tako da ga uzimam redovno?povrce uopste ne mogu da jedem,tako da to ne ubacujem,jbg
jedan dan jedem samo piletinu,a drugi dan samo oslic i tako u krug
jel previse 2L mleka dnevno,zbog laktoze i masti?

[Naturalni]

nevalja ,KAKAV JE TO OBROK BANANA,OBROK 6 KASNO JE ZA KROMPIR TADA,DORUCAK MALO OVSENIH BAREM 120g,2l mleka dnevno NEMOZE!!!!!!!!!!!!!PA TO TE KOSTA 150DIN,BOLJE KUPI 300g BELOG MESA PA IMAS 2 OBROKA ZA TE PARE,GDE JE PIRINAC,PWM BEZ JAJA I BANANE,ZADAVICU TE ,NADJI ME SUTRA NA SKYPU SUTRA PA CU TI LEPO SASTAVITI JELOVNIK ZA TEBE.VAZI

[bojanh66]

e druze jbg meni ovo slabo ide sastavljanje prehrane,ajd cucemo se mi sutra pa cemo porazgovarati i hvala puno na strpljenju .pozz

[Spartak]

e druze jbg meni ovo slabo ide sastavljanje prehrane,ajd cucemo se mi sutra pa cemo porazgovarati i hvala puno na strpljenju .pozz

samo polako, vremenom ces nauciti sastav namirnica, pa ces lakse moci da ih prilagodis svojoj dijeti u zavisnosti od tvog cilja...