Slobodno opterecenje protiv masina-by Milos Sarcev

[Polomac]

X-FITNESS br.28
Jedno od cestih pitanja-Imam ogroman problem sa razvojem gornjeg dela grudi,jednostavno nece da rastu!
Postoji li nada?
   Jedan od mojih omiljenih slogana je-Ako um veruje telo moze!Snaga pozitivnog razmisljanja je mnogo veca
nego sto mislite i mogu vas uveriti da je negativna autosugestija mnoge zaustavila pred ciljem.Prvo :definicija
ludosti je"raditi iste stvari,a ocekivati razlicite rezultate".
Ukoliko si za 3 godine primetio da tvoje grudi ne napreduju bilo je krajnje vreme da se posvetis pronalazenju
 rutine i nacina treniranja koji ce ti pomoci da ostvaris svoj cilj.Moj savet ti je da probas kosi potisak za grudi
[koristeci tezinu koju mozes da podignes 10 puta]na masini ili sa sipkom,ali hvat bi trebalo da je uzi od
ramena,sto ce stimulisati unutrasnji deo grudi.Trudi se da tvoji laktovi budu udaljeni od tela ,a da tvoj grudni
bude izbacen.Ovim ces stvoriti optimalne uslove za rast grudnih misica.Sirim hvatom ces stimulisati vlakna
spoljnjeg dela tog misica.Koristi razlicite hvatove!Izbacivanjem grudnog kosa opeterecenja prebacujes na
pektoralis ,jer bi u suprotnom prednji deltoidni misic preuzeo veliki deo posla.Pozicijom laktova odredjujes
koliko ce triceps biti umesan u podizanje,ukoliko laktove priblizis telu on ce biti vise uposljen.

    Jos jedna stvar kojom mozes manipulisati je ugao klupe na kojoj lezis.Koriscenjem extremno velikih uglova
stimulisacete gornje delove vlakana koji se nalaze tik uz kljucnu kost;spustanjem klupe angazovacete sve
nize postavljena vlakna.Jos jedna tehnika koja vam moze veoma pomoci je izvodjenje ovih vezbi u sporijem
tempu,ali ne samo excentricnom vec i koncetricnom delu.Bitna je stvar da ne odbijate sipku od grudi,vec je
sa pauzom bez ikakvog cimanja i explozivnosti,podignete.Ovim cete vasim grudima obezbediti kontinuiranu
tenziju.Tempo kog treba da se drzite je 3-5 sekundi prilikom spustanja tega.Pri prvom ovakvom treningu,
primeticete da je tezina sa kojom uobicajeno radite prevelika za ovaj tip treninga i bicete primorani da je
smanjite.Jedna od vezbi koju obozavam je razvlacenje sa sajlama,jer ce zavrsni pokret sajlom dati mnogo
vecu stimulaciju nego isti sa jednorucnim tegovima.Koristeci jednorucne tegova mi radimo protiv gravitacije
i poslednjih par cm pokreta ne proizvodejaku kontrakciju.
Sa druge strane upotrebom sajli maximum kontrakcije cemo proizvesti upravo u tom zavrsnom delu pokreta
kada nam je i najpotrebnija.Preporucio bih vam da prilikom izvodjenja ove vezbesimulirate pokret -most
muscular-poze i u tom polozaju zadrzite se par sekundi.

   Stojim iza svoje izjave da cete na masinama[ukoliko usledi otkaz na istom ponavljanju kao i sa slobodnim
opterecenjem]bolje stimulisati ciljani misic.Razlog za to je sto su dobre masine pravljene da bi se ciljani misic
u potpunosti izolovao i da bi se svi stabilizatori oslobodili opterecenja.Koriscenjem slobodnog optrecenja
stabilizatori su umesani u velikoj meri,a u ovom slucaju to bi bili triceps i prednji deltoid,dok je opterecenje
na pektoralis manje.
Samim tim upotrebom slobodnih tegovabicete u stanju da podizete vece tezine,ali stimulacija na ciljani misic
bice manja.Zato koristite masine,ali i slobodne tegove,menjajte uglove,tezine,hvatovenacin,brzinu.....ali
najbitnije od svega je da unosite promenu u vas trening jer cete samo na takav nacin
uspeti da naterate vase misice na rast i ne dozvoliti im da se navikni na jedan tip treninga.

X-FITNESS br.28

http://thefitshow.tv/remastered/season1/?videoId=301789793

[Vladar]

Kao i uvijek pravi izbor Mr.Polomac! 

Licno koristim svaki komad opreme za koji osjetim da stimulise moje meso, bez obzira da li je to slobodni teg, masina ili sajla...  Sajle pogotovo volim i cesto ih koristim.... Postavio sam ranije jedan TIP OF THE DAY sa Poliquinom koji kaze...

P: Da li su mašine sa kablovima loše?

O: U osnovi kablovi preusmjeravaju jednoručne tegove. Moje je mišljenje da su kablovi isto što i slobodno opterećenje, a pri tom vam dodatno omogućavaju da preusmjerite otpor tamo gdje vam to  jednoručni tegovi ne dozvoljavaju. U nekim vježbama vučenja sajlama su superiornija. Na primjer u treningu rotator cuff-a ste limitirani u uglovima koje možete izvesti sa jednoručnim tegom. Dok su opcije beskonačne kada koristite kablove. Multi-funkcionalna jedinica sa kablovima je identična jednoručnom tegu. Ja je ne smatram "mašinom".

......

Nazalost sa mojim gabaritima ne mogu da se spakujem u svaku Pannatu koju imam na raspolaganju, ali zato sajle uz standardni trening sa slobodnim tegovima i uz nekoliko masina cini moj izbor u treningu... Takodje, koliko pratim, a pogledao sam gomilu treninga bodybuildera, vidim da gotovo svi koriste sve tri varijante....i slobodno opterecenje, i sajle i zaista izvanredne masine, koje nazalost kod nas imaju samo najbolji gymovi u velikim gradovima... Znaci po meni treba implementirati sve varijante, odbaciti ono sto eventualno nije efikasno, a prigrliti ono sto donosi rezultate, mada, to je nesto sto se treba primjeniti u citavom nasem bodybuildingu, ne samo u treningu...

Eto neka moja dva centa...

Jos jednom odlican izbor Mr.Polomac! 

[Polomac]

Hvala Vlade,kao i uvek vrlo temeljno objasnjenje od tebe.
Moje misljenje je takodje da su masine zaista sjajne iz eto dosta navedenih razloga.No zaista je bitno da ne budu bilo kakve,bitno je da su one dobre ukratko receno,da pogode ciljano podrucje.
Jedan od ranijih primera je Paul Dilet koji je iskljucivo vezbao puno serija na masinama.Pa i mass monster 6-struki Mr.O Dorian Yates je u velikom delu implementirao u svoj program dosta rada na masinama.

[Spartak]

ja nekad uvedem kao promjenu ovaj sistem...do kraja treninga radim vjezbe sa masinama, i na kraju ubacim po vjezbu sa slobodnim opterecenjem.Malo da ubijem monotoniju.

[Pedja_Petrovic]

ja licnood kada sam doziveo ovu povredu pokusavam da sve i jednu vezbu baziram na masinma jer mi one jedino mogu da daju izolaciju
nije bitno dali cu u toj meri da izloujem vezbani misic..

meni je mnogo bitnija da ne angzujem onaj deo tela KOJI NE SMEM da angzujem.
a sto sam pre radio mnogo puta..i sto na zalsot danas vidjam po mnogim teretanama...

ali da..u svakom slucaju pravilna...ALI NAGLSAVAM pravilna kombiancija masina i tegova ce doneti extra i bolje rezlatate sigrno nego rad samo jedne vrste ili samo druge...

bdq..bravo cika poloms...

ako mogu da te zove..cika..hahahahhhah

[Polomac]

Tnx...
Naravno,