Zrinka je fantasticna, zaista. Ona se pojavila 2006. godine na takmicenjima, debitovala je na takmicenju "Scitec Nutrition Noc Sampiona" i nije iznenadila samo publiku, vec je shockirala i sudije kao i ostale takmicare.
Ovo su njeni rezultati iz 2007. godine:
- Scitec Nutrition Noc Sampiona: 1. mesto bodyfitness apsolutna kategorija
- Drzavno prvenstvo (Hrvatske): 1. mesto bodyfitness do 163 cm + apsolutna kategorija
- Sisak Open: 1. mesto bodyfitness do 163 cm + apsolutna kategorija
- Bihac Open: 1. mesto bodyfitness do 163 cm + apsolutna kategorija
- Evropsko prvenstvo: 3. mesto bodyfitness do 163 cm
Evo donosimo i deo intervjua sa Zrinkom za casopis "Muscle Sport", iz marta 2008.godine:
MS: Molim te, odaj nam rezim prehrane uoci takmicenja, prehranu van sezone, kao i koje dopunske proizvode koristis, te njihove metode koristenja.
Zrinka: Posto sam postigla zeljenu misicnu masu i smatram kako nema potrebe dalje podizati telesnu tezinu, unos kalorija nije klasican kao za masu. Sada koristim kruzni tok unosa UH: prvi dan 250 gr, drugi 120, a treci 0 gr. Proteini su stalno na visokom nivou (200gr). Van sezene koristim minimalne kolicine masnoca, a u periodu priprema ih izbacujem i unosim samo zdrave masnoce. Lacto-pesco vegetarijanka sam, sto znaci da izvore proteina u krutoj hrani nalazim u mleku, posnom siru, ribi i soji. Ne dozvoljavam si preterano opustanje van sezone i zato se pridrzavam ovakvog rasporeda. Ako su takmicenja daleko, mogu si cesce dozvoliti "zabranjeni" obrok. Inace je nedelja dan u kojem si tako nesto priustim. Kada krene pred-takmicarski period, dolazi do dodatnog smanjenja UH. Koliko i kako, zavisi od trenutne forme i procene mog trenera Roberta. Zelim naglasiti potrebu za visokim unosom vode tokom cele godine. Mislim da je to detalj koji mnogi, posebno rekreativci zapostavljaju, a od presudne je vaznosti za zdrav i fit organizam. Takmicarima je to jedan od preduslova za vrhunsku formu.
Bez dodataka prehrani put do takmicenja je gotovo nemoguc. Tokom cele godine koristim proizvode Scitec Nutritiona, i naglasavam njihovu vaznost u periodu gradjenja misicne mase i postizanja zeljene definicije.
Proizvodi koje koristim su: 100% Whey Isolate i 100% Whey Protein (Scitec Nutrition), Animal Nitro (Universal), Creatine, GLM (Scitec Nutrition), VitarGo (Scitec Nutrition), Attack (Scitec Nutrition), Thermo X (Scitec Nutrition), Vitamin C, Vitamin E i Daily One (Universal Nutrition), Glucosamine Sulfate (Universal Nutrition).
Zrinkin trening van sezone
1. Ledja, ramena, trapez, stomak
- prednji lat (15, 12, 10, 7)
- veslanje sipkom (4x12)
- lat, uski hvat (15, 12, 10, 7)
- veslanje sajlom (4x12, zadrzati kontrakciju)
- zadnji lat (3x25)
- hiperekstenzija (2x25, 2x10, sa tegom)
- letenje bucicama ili sajlom (4x12)
- letenje u pretklonu bucicama ili sajlom (4x12)
- 2 vezbe za trbusnjake (3 serije po 30ak ponavljanja)
2. Grudi, ramena, stomak
- kosi bench, sa bucicama (4x12)
- bench press (15, 12, 10, 7)
- koso razvlacenje bucica (4x15)
- stojeci bench, na spravi (3x25)
- prednje dizanje bucica (3x12)
- povlacenje do brade, siri hvat (3x12)
- sedeci potisak bucicama (2x opadajuca 15+10+6)
- 2 vezbe za trbusnjake (3 serije po 30ak ponavljanja)
3. Ruke, noge
Za triceps:
- spustanje izmedju klupa (4x max)
- opruzanje sajlom (15, 12, 10, 7)
- bucica iza glave (2x25)
Za biceps:
- pregib bucicama (15, 12, 10, 7)
- pregib sipkom (3x12)
- bucica na Scotovoj klupi (2x25)
Za noge:
- list stojeci (4x15)
- list, sedeci (4x15)
- nozna ekstenzija (20, 15, 12, 10)
- nozni pregib, fleksija (20, 15, 12, 10)
- duboki cucanj (4x10)
- vezba za straznjicu, na spravi (3x20)
Pauze izmedju serija su vrlo kratke, osim kod vezbi za noge.
