trening

[krza]

gledao sam neke programe po teretani i evo izabrao sam ova i malo ga promenioj. Podeljen je u tri dana, svaki dan se radi jedna grupa misica, stim sto se stomak radi svaki dan i to jedna vezba obicno rimska klupa 3x20 na pocetku i na kraju treninga

1.dan
Pregib na rimskoj klupi 3x20
 Grudi
  -benc 4x8
  -kosi benc 4x10
  -Pulover bucicom 2x12
 Biceps
  -Pregib dvorucnim tegom 3x8
  -Pregib bucicama sedeci 3x10
  -Pregim na Skot masini 2x10
 Podlakat
  -Pregib na ravnoj klupi 4x15
  -Obrnuti pregib na ravnoj klupi 2x12
Pregib na rimskoj klupi 3x20

2.dan
Pregib na rimskoj klupi 3x20
 Ledja
  -Vucenje na lat masini (iza glave) 4x10
  -Vucenje na lat masini (ispred glave) 4x10
  -Vucenje na lat masini (uski hvat) 3x10
  -Veslanje u pretklonu bucicama 3x10
 Triceps
  -Potisak sa cela 5x8
  -Potisak na lat masini 4x10
  -Ekstenzija bucicama 2x10
 Trapezijus
  -Sleganje ramenima (dvorucnim tegom) 3x10
  -Vucenje do brade 3x10
Pregib na rimskoj klupi 3x20

sto se tice treceg dana trenutno pravim neke izmene pa cim zavrsim postovacu da vidite. dotle, bilo kakve kritike vezane za ova dva dana su dobrodosle. inace relativno sam nov u bbu treniram nekih mesec dana sa 3-4 treninga nedeljno.

[t1000]

Meni se ovo svidja...S obzirom da si pocetnik pravices izmene sto se tice samog programa i intenziteta treninga tako da polako ovo je super!!!

[ZeXnS]

ja bi izbacio trbusnjake na pocetku treninga i radio samo na kraju ticeps 11 serija?puno po meni
ostatak mi se cini ok

[krza]

evo i treninga za noge...

3. dan
Pregib na rimskoj klupi 3x20
Sutiranje na masini 3x15
Pregib na masini 3x10
Potisak na leg-pres 2x15
Pregib na addukcionoj masini 4x15
Pregib na rimskoj klupi 3x20

ostaje mi jos ramena da ubacim negde... trenutno ih radim isto 3. dan pre nego sto radim noge... ali razmisljam da promenim to samo ne znam kako.
 Sad ako moze par pitanja...
  Imam neku vrstu navike da dan posle svakog treninga dobijem upalu misica koji sam na tom treningu radio. E sad, to vazi za svaki misic sem za biceps. primetio sam da posle biceps treninga nikad ne dobijem upalu ( a radim biceps i grudi zajedno a obavezno dobijem upalu grudi). cini mi se da ne pogadjam biceps kako valja. Ima li neko ideju kako da promenim ovo?
 i da, zanima me kada menjate svoj trening ( da nebi doslo do stagnacije ) da li menjate raspored vezbi ili broj serija ili broj vezbi ili vrstu vezbi ili sta?

[zlivan]

Meni se sve to ništa ne sviđa... 14 serija za leđa, 10 za grudi, preko 10 i za biceps i za triceps, mnogo bre, a kamoli za nekog ko je tek krenuo u teretanu. Šta fali da se rade dva-tri treninga za celo telo, 3-4 serije za veće mišiće, dosta dobre hrane i odmora?

Znam da se svi zalete kad uđu u teretanu da se što pre nagruvaju, ali ne ide to tako. Valja napraviti neku solidnu osnovu pre nego što se počne sa komplikacijama.

[krza]

mislim da sam vec napomenu da je to program koji sam dobio u teretani, samo sto sam ga ja malo izmenio(promenio sam samo ono za trbushnjake i izbacio neke vezbe za noge).
 
 P.S. promenio sam i one vezbe za podlakat..
 radim 4x neku vezbu za koju ne znam kako se zove... radi se sa EZ shipkom

[bush]

Noge bez cucnjeva?
Nigde bez osnovnih vezbi:
Biceps - barbel curl + hammer curl
Ledja - zgibovi

Triceps - forsiraj malo vise dugacku glavu ubaci pressdown supinated grip

P.S. Kako radis ta tri dana treninga? To nisi spomenuo.

[krza]

zgibove ne radim zato sto ne mogu da ih odradim kako valja pa radim lat tako sto rasirim ruke kolko mogu...

sto se tice cucnjeva izbegavam tu vezbu zbog bolova u ledjima

a biceps... nisam upoznat s tim vezbama?

[DingDong]

Ajoj,cucnjevi brate,osnovno... ako te bolu ledja smanji tezinu sa kojom radis,i koristi pojas. A mozda i ne radis pravilno pa te zato bolu ledja.
Pre sam mrzeo cucnjeve,a nisam ih ni pravilno radio.
Sad vec jedva cekam trening za noge da bih radio cucnjeve