Do koliko sati uvece jedete ?

[sasacg]

Ja zavrsavam trening nekad oko 20h nekad oko 21h. Sve zavisi kada odem. Posle PWD-a nekih 20-40min jedem prvi put (ako sam zavrsio u 20h) onda je to oko 21h, posle u 22h jedem drugi put i ponekad oko pola 00h jedem treci put. Onda oko 02h spremim ella sir oko 250g i to srokam sa jogurtom. Sa ovakvim rezimom zadovoljnim oko 250-300g proteina (sa whey-om 3-4merice).

Da li je ok sto tako kasno jedem? Prvi obrok posle treninga bude belo meso sa malo pirnca (sto mi ostane od dnevnih obroka, znaci negde oko 40-50g uzmem uvece posle treninga), sledece belanca ili tunjevina.

Sve zavisi kad ustajes odnosno ides na spavanje.Ako legnes oko 2-pola 3 a ustajes oko 11,onda nije kasno da uzmes ella u to vreme...U stvari,nikad nije kasno za posni :wink:

[vuksa]

skoro uvek jedem pre spavanja...neka ella tuna ili belo meso

[princo]

Ja zavrsavam trening nekad oko 20h nekad oko 21h. Sve zavisi kada odem. Posle PWD-a nekih 20-40min jedem prvi put (ako sam zavrsio u 20h) onda je to oko 21h, posle u 22h jedem drugi put i ponekad oko pola 00h jedem treci put. Onda oko 02h spremim ella sir oko 250g i to srokam sa jogurtom. Sa ovakvim rezimom zadovoljnim oko 250-300g proteina (sa whey-om 3-4merice).

Da li je ok sto tako kasno jedem? Prvi obrok posle treninga bude belo meso sa malo pirnca (sto mi ostane od dnevnih obroka, znaci negde oko 40-50g uzmem uvece posle treninga), sledece belanca ili tunjevina.

Sve zavisi kad ustajes odnosno ides na spavanje.Ako legnes oko 2-pola 3 a ustajes oko 11,onda nije kasno da uzmes ella u to vreme...U stvari,nikad nije kasno za posni :wink:

Da, u to vreme ustajem. Ovo ostalo sto jedem u 22h nekad i oko ponoci...to ne smeta?

[kick]

He-he, pa nemoj da jedes posle 21h.. U svakom slucaju nemoj da  jedes dva-tri sata pre spavanja, pogotovo ne UH.. nije bitno samo sta jedes vec i kad jedes, postoji odredjeni bioritam -  da, on se razlikuje od osobe do osobe, ali postoje neka univerzalna pravila koja vaze za sve. Recimo da ti se nocu spava - nedostatak svetla - lucenje melatonina - bla-bla.. Ako uzmes da treniras u to vreme, naravno da ces da se razbudis i ogladnis.. Mislim da ti tajming nije bas najbolji. Kakve god da su ti navike, ne znaci da je to najoptimalnije za tvoj organizam. Najkvalitetniji san je onaj do ponoci (ne pricaju to babe tek onako ), funkcije organizma se menjaju nocu bio ti budan ili ne..

[ZLAJA_87]

Ja recimo vec godinama lezem oko 2, 3 ujutru ili cak i kasnije ali gledam da odspavam bar 7-9 sati i onda naravno jedem nocu. Ja nisam takmicar pa ne brojim bas svaku kaloriju, ali gledam da i u tim ranim satima imam proteinsku ishranu i da kad legnem imam dovoljno amino kiselina i proteina u organizmu da se telo regenerise i raste u snu. 

Najsmesnije mi je ono kao " Nemoj da jedes posle 19, 20h" i slicna sranja. Jebote, meni trening nekad bude gotov u 22, 23h a tek posle moram da "opalim " po hrani i proteinima. Meni je metabolizam naviknut i organizam mi se u 2 ujutru ponasa kao i u 2 popodne.

Dakle kada vi jedete poslednji put u danu i da li se pridrzavate toga ili imate zacrtan unos pa dok ne popunite nema spavanja ?

..takmicar si??....EDITOVAN POST

DALJE...da poznajes osnovne funkcije ljudskog organizma ne bi lupao takver stvari da ti metabolziam radi u 2 ujutro kao u 2 polse podne ili obratno ili da se tovaris proteinima u 22 ujutro kao recimo u 10 ujutro....NIJE ISTI I NIKADA NECE BITI..

po prirodi stvari kod coveka se metabizlam nocu USPORAVA  i to moze samo da promeni sinteksi oblik uneosenja lekova...nista vise i nikakav posao i anvika...

PO prirodi stvari,nivo insulina je kod covek najnizi u ranim jutarnjm satima itd itd itd itd...ali da ti sada ja ne uzlaim u osno0vne matabliicke procese bilo bi dobro da pre clee price naucis nesto o tim stvarima...to mozes da naucis iz bilo koje knjige o ljudskom metabolzimu,pa da onda poksuaas da sebi sastavis neke dugorocne planove....
ali da skratim...

ljudksi organizam je optimizovan na 6-8 sati sna kada se3 obnavljaju celije...i taj san NIJE ISTI KADA SPAVAS OD 22 -06 UJUTRO I AKDA SPAVAS OD 03-DO 11...e kada to shvatis...mnoge stvari ce da ti budu jasnije....


I DA ..GLUPSOT JE KONRUZMIRATI BILO KAKV VISAK BESPOTREBNIH KALORIJA POSE 23 UVECER...DAKLE..TADA JE ORGANIZMA SPREMAM ZA OBNOVU CELIJA I ZA ODMOR I JEDINO STO MOZES DA GA TADA OPSKRBIS SA NEKIM VIDOM PROTINA IZ KOJIH XE ORGANIZAM NOCU DA IZVALCI ONO NAJBOLJE..

e mene zanima sta je to dobro sto treba jesti posle 11...posto ja takodje uvek lezem oko 2 jer radim do 1......

[...ivo...]

eto,opet nisu sve poruke tacne.jeste,ne treba jesti kasno uvece ali ako je neko gladan bolje i da malo jede nego da se izgladnjuje.takodje,onaj ko vezba on se i trosi tako da je neophodno da jede,pa cak i u 02 nocu. u svim hotelima visoke kategorije postoje "nocne uzine" koje su za one koji rade po ceo dan ili za one koji kasno lezu...jedi ako si gladan,malo ali jedi!

[BIG1]

@pedja i oni koji znaju:
Bar jednom nedeljno, nekad i češće radim treću smjenu, od 23 do 7. Ranije nisam ništa jeo u trećoj, ali sad pokušavam da sredim ishranu. Da li je bolje da i dalje ne jedem ništa, ili da tokom treće smjene uzmem porciju whey-a? Ili da prije smjene uzmem veću porciju nemasnog sira? Koja opcija je najbolja? Inače, posle 18 ne uzimam ugljene hidrate i uzimam samo proteinsku hranu, po ustaljenom režimu - svaka tri sata, sve do spavanja.

[sasacg]

Mozes i whey i posni sir,nemoj nikako da ne jedes nista,8 sati je dug period...

[LazicExyu]

Ako radis nocu, radno vreme je 8 sati najmanje..Organizam  se ponasa kao da je dan. Jednostavno si budan.Mozda metabolizam nece biti bas kao preko dana, ali mislim da slobodno mozes da jedes ono sto si jeo preko dana, bar sto se proteinske ishrane tice..Malo umanji uh i redukuj masti jer ne znam kako se tebi ponasa organizam u tim promenama sto se tice dan-noc.Inace ako spavas preko dana telo to prepoznaje kao odmor i ako planiras da spavas najmanje 6-7 sati onda koristis whey i neki posni sir...Znaci , sto se tice ishrane, samo zamenis ono sto si radio preko dana sada radis nocu ..

[BIG1]

...Malo umanji uh ...

Je li dovoljno da ih umanjim, ili da ih skroz izbacim?

[LazicExyu]

Iskreno moras da probas ,da li da umanjis ili ostanes na istu kolicinu, ali ako radis varijaciju  sa UH ne bi trebalo da bude razlike.tj kako reagujes danju tako ces i nocu..Kazem, ne mogu da pretpostavim kakav ti je metabolizam. Ali ako je priroda posla takva da ces neki naredni period raditi  nocnu najmanje 2 dana u toku nedelje, najbolje je da eksperimentises sa kolicinom UH, nego da ih potpuno izbacis..

[Tikica]

sat vremena pre spavanja mi je zadnji obrok, ne bitno da li je to 23h..ili 05 ujutru.... ella, belanca, .... uglavnom nesto proteinsko

[kick]

Organizam  se ponasa kao da je dan.

Nece biti..

[LazicExyu]

Organizam  se ponasa kao da je dan.

Nece biti..

objasnjenje

[Pedja_Petrovic]

Organizam  se ponasa kao da je dan.

Nece biti..

objasnjenje

..

pa dobro buraz..ima tu mnogo0 logike i objsanjenja..bez obzira sto si budan..telo je fizicku preodrejdeno da u vecernji satima usprova stopu bazalnog metazblzima...to je prirodni proces bez obzira koliko dugo ti menja noc za dan....to je neminovnost..

dalje...nivo secera je najnizi u jutarnjim satima..posle punjanja baterija..to ne moze biti slucaj nikako ako ti jedes celu noc,kada je stopa metablizma jako niksa i odes da spvas i probudis se bez obzira na vreme spavnja u pola belog dana....

postoje dosta razumnih objsanjenja..ali sve u svemu..to jeste problem i nije bas tako lako resiv..