Prednji i zadnji cucanj?

[duh]

U cemu je razlika izmedju prednjeg i zadnjeg cucnja.

[duh]

Koji su misici angazovani pri jednom akoji pri drugom cucnju?

[The_Bulldog]

U obe varijante pogadjas quadriceps...samo sto pri varijanti napred sipka, vise se ukljucuju razni misici stabilizatori.

U principu bi sa istom tezinom, trebao da jace pogodis quadriceps u varijanti napred sipka...mada, back squat se vodi kao osnovna vezba, a front squat kao pomocna....

Mada varijacija na izvodjenju cucnja ima mali milion.....

[kwon]

Mozda ti ovo malo pomogne

ZADNJI CUCANJ



PREDNJI CUCANJ



Kao sto Bulldog rece, to su varijacije jedne iste vezbe i obe dobro pogadjaju skoro sve misice nogu.

Sama tehnika prednjeg cucnja (zbog polozaja sipke uosnosu na telo) zahteva veoma dobro drzanje tela, jer u suprotnom teg moze da padne. Preveliko naginjanje trupa unapred moze da dovede do padanja tega i povrede.

Kod zadnjeg se, opet , usled nepravilnog izvodjenja tehnike (drugacijeg polozaja sipkeu odnosu na prednji cucanj)  moze desiti da trup previse ode napred i takodje dovede do povrede.

Za trening ne bi bilo lose povremeno menjati jednu vezbu sa drugom.

Sve u svemu jako je bitno pravilno izvodjenje svih tehnika cucnja, jer mala greska moze da dovede do veoma nezgodnih povreda.

[duh]

U obe varijante pogadjas quadriceps...samo sto pri varijanti napred sipka, vise se ukljucuju razni misici stabilizatori.

U principu bi sa istom tezinom, trebao da jace pogodis quadriceps u varijanti napred sipka...mada, back squat se vodi kao osnovna vezba, a front squat kao pomocna....

Mada varijacija na izvodjenju cucnja ima mali milion.....

Akoji su to misici stabilizatori, jel se misli na trbusnjake?

[Ted Arcidi]

ovaj prikaz prednjeg cucnja nije bas najsrecniji,posebno ova podloga pod petama i previse naginjanja napred sto moze biti jako opasno,
Evo kako to otprilike treba da izgleda
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

[vladalabrada]

U obe varijante pogadjas quadriceps...samo sto pri varijanti napred sipka, vise se ukljucuju razni misici stabilizatori.

U principu bi sa istom tezinom, trebao da jace pogodis quadriceps u varijanti napred sipka...mada, back squat se vodi kao osnovna vezba, a front squat kao pomocna....

Mada varijacija na izvodjenju cucnja ima mali milion.....

Akoji su to misici stabilizatori, jel se misli na trbusnjake?

Cucanj kao jedna od najkompleksnijih vezbi zahteva aktivaciju mnogih misica. E sad misici koji izvrsavaju primarni pokret nazivaju se AGONISTI, misici koji se suprotstavljaju pokretu su ANTAGONISTI ( kad radis biceps antagonista je triceps ), misici koji pomazu primarni pokret su SINERGISTI ( kad radis ledja najjaci sinergista je biceps, jer biceps u vezbama za ledja dejstvuje sa velikim obrtnim momentom ), misici koji vrse stabilizaciju polozaja prilikom izvodjenja vezbe su STABILIZATORI.
        Konkretno sto se cucnja tice, sa obzirom na kompleksnost vezbe pod uslovom da se pravilno izvodi, stabilizatora ima puno. Posto je cucanj visezglobna vezba,stabilizacija se vrsi u svakom zglobu.  Primera radi, stabilizacija se uglavnom izvodi izometrickom misicnom kontrakcijom. Za skocni zglob ( pomenucu samo one najvaznije, mada su svi vazni ) stabilizaciju vrsi i m. Triceps sure i m. Tibialis anterior. U zglobu kuka valja napomenuti da donji deo ledja vrsi sinergiju jer je torzo  u donjoj poziciju u cucnju pretklonjeno napred. U tom slucaju stabilizaciju ce vrsiti trbusni misici. Kako se menja napadni ugao sile terta, tako se i stabilizatori menjaju. Prednji i zadnji cucanj, zbog razlicitog polozaja sipke,ce ukljucivati razlicite stabilizatore prilikom njihovog izvodjeja.

[The_Bulldog]

Akoji su to misici stabilizatori, jel se misli na trbusnjake?

Nece ti ovo mnogo znaciti, al' ajd' kad pitas...

    *  Erector Spinae
    * Deltoid, Anterior
    * Deltoid, Lateral
    * Supraspinatus
    * Pectoralis Major, Clavicular
    * Trapezius, Upper
    * Trapezius, Middle
    * Levator Scapulae
    * Trapezius, Lower
    * Serratus Anterior

Moja preporuka ti je da radis obe vezbe...back squat da ti bude primarni izbor, a front squat ubacuj sa vremena na vreme....
Mada, gledaj, svako od nas je razlicit i tebi ce mozda vise odgovarati front squat-to zavisi od mnogo faktora, da ne ulazimo sad previse u materiju.

Ako do sad nisi radio front varijantu, kreni sa manjom tezinom jer ovde telo treba da ide vise nazad i da odrzava balans...

[kwon]

ovaj prikaz prednjeg cucnja nije bas najsrecniji,posebno ova podloga pod petama i previse naginjanja napred sto moze biti jako opasno,
Evo kako to otprilike treba da izgleda
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

Slazem se. Sliku sam dao prvenstveno zbog lakseg uvida u misice koji se aktiviraju prilikom cucnja.
Verzija sa podlogom ispod peta se obicno kortisti ako neko zbog neelasticnosti tetiva nije u mogucnosti da uradi pun cucanj tj. da mu se dizu pete pri spustanju u donji polozaj. Zbog ravnomernog rasporedjivanja sile trebao bi tezinu prebaciti na pete kako bi se izbegle moguce povrede.

[duh]

ovaj prikaz prednjeg cucnja nije bas najsrecniji,posebno ova podloga pod petama i previse naginjanja napred sto moze biti jako opasno,
Evo kako to otprilike treba da izgleda
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

Slazem se. Sliku sam dao prvenstveno zbog lakseg uvida u misice koji se aktiviraju prilikom cucnja.
Verzija sa podlogom ispod peta se obicno kortisti ako neko zbog neelasticnosti tetiva nije u mogucnosti da uradi pun cucanj tj. da mu se dizu pete pri spustanju u donji polozaj. Zbog ravnomernog rasporedjivanja sile trebao bi tezinu prebaciti na pete kako bi se izbegle moguce povrede.

To se desava ljudima koji imaju krace noge verovatno.

[kwon]

hehe ...