moja definicija

[Rade]

Evo ovako je do danas izgledala moja definicija.

6:30 ustajanje i efedrin 25mg,cofein 200mg i aspirin 200mg

7:00-7:40 kardio na steperu

nakon toga 40g whey,15g glutamina,15g BCAA

11:00 cvrst obrok tipa 250-300g junetine ili pileceg belog ili dve konzerve tunjevine...nesto od toga uglavnom da taj ovrok sadrzi 40 g proteina

13:30 cvrst obrok tipa 250-300g junetine ili pileceg belog ili dve konzerve tunjevine + zelena salata

16:30 cvrst obrok tipa 250-300g junetine ili pileceg belog ili dve konzerve tunjevine

19:00 efedrin 25mg,cofein 200mg i aspirin 200mg i 15g BCAA i 15g glutamina

19:30-20:30 trening+kardio tipa trcanje

nakon toga PMW 40g whey,15g glutamina,15g BCAA+kasicica maslinovog ulja

i pred spavanje 10 belanaca+2 zumanceta.

I tako radim 6 dana + 1 dan je bio citing dan...jedem sta stignem ceo dan se tovarim..

Tako sam radio duzi vremenski period,medjutim primetio sam da ne ide to kako treba..sve vise sam zadrzavao neki zaobljen oblik...kako bi Pedja rekao pufnasti oblik....nije toliko dolazila definicija do izrazaja...

Sada citajuci ove sjajne clanke koje je Pedja postavio navelo me je da tu malo dodje do nekih promena...

pod 1 prvo cu da smanjim unos belancevina(proteina) jer unosio sam 3g po 1kg telesne....i posto sam natural....nije dolazilo do dovoljne razgradnje proteina u misice...dolazilo je da taj prekomeran unos proteina pretvara se u masti...
Znaci smanjicu na 1.5-2g proteina..

pod 2.posto u dosadasnjem planu ishrane nisam imao  UH..sada cu uvesti malu rotaciju UH...

to bi sad izgledalo ovako:

6:30 ustajanje i efedrin 25mg,cofein 200mg i aspirin 200mg

7:00-7:40 kardio na steperu

nakon toga 40g whey,15g glutamina,15g BCAA+ 25g dextoze

11:00 oborok 100g mesa+UH iz pirinca ili krompira (15-20g proteina i 25 UH)

13:30 oborok 150g mesa(15-20g proteina)

16:30 obrok tipa tunjevina..pilece belo....

19:00 solja zelenog caja,efedrin 25mg,cofein 200mg i aspirin 200mg i 15g glutamina i 15 g BCAA

trening 19:30-20:30+kardio

PMW 40g whey,15g glutamina,15g BCAA+50g dextroze+kasika maslinovog ulja

vecera 5 belanaca...
Nadam se da sam dobro sad napravio ovaj plan...i da ce mi dati dobre rezultate

visina 183cm,tezina 84kg...
dodajte ako imate sta za ispraviti...a rezultate javljam sledece nedelje.

[Pedja_Petrovic]

bravo,....drgo mi je da si poslusao moje savete....a siguran sam vise nego 100% da ces biti impresioniran sa rezlutatima.....

GARANTUJEM TI.....

jedva cekam update

[sasacg]

Samo sto bih ja ubacio BCAA obavezno i prije kardio treninga...

[CrazyVictor]

Meni nije jasno zasto je prvi cvrsti obrok tek u 11h ? Sto nije pre u 9h ? Voleo bi da mi neko pojasni.
Hvala

[Rade]

Pedja siguran sam da ce biti nekih rezultata....napravicu slike od danas pa za 7 dana..jer ipak slika govori vise od reci..
sasa pa mogao bih....mozda i ubacim 5 grama BCAA pred jutarnji kardio a posle kardia umesto onih 15 ubacim 10g....ipak moram malo i da stedim,mada imam dovolnju kolicinu bcaa i glutamina u toku dana.

[Rade]

zato sto su obroci na svaka 3 sata....valjda kako bi metabolizam ubrzavao....jer kada bi jeo na svakih sat ili dva...metabolizam mozda ne bi stigao da obradi onu hranu koju si prethodno uneo...pa bi ga samo dodatno pretrpavao..
nadam se da je tako.

[sasacg]

Ako imas 15 g po treningu,onda 10 prije i 5 posle,a sa glutaminom obrnuto...

[CrazyVictor]

Nisam mislio na sve obroke ! Samo da taj prvi cvrsti bude u 9h ! A ostali posle na 3h !
STA OSTALI MISLE ?

[Pedja_Petrovic]

Nisam mislio na sve obroke ! Samo da taj prvi cvrsti bude u 9h ! A ostali posle na 3h !
STA OSTALI MISLE ?

pa moze da se ukombinuje...nije nikakav problem...ali ako njemu ovako odgovra...onda je i ovo sasvim ok varijatna..

@ rade...

sale ti je dobro predlozio....ali to naravno ovisi od nesretnog financijskog momenta jer svi znamo sta i kako to sve ide..

ali predlog je i vise nego extra..naravno..samo ako mozes da izfinanciras celu tu pricu

[Nikolans]

samo napred, zelim ti puno uspeha...

kakav ti je proteinski unos i unos bcaa i glutamina u danima kada ne treniras predpostavljam unosish manje proteina....

[Rade]

samo napred, zelim ti puno uspeha...

kakav ti je proteinski unos i unos bcaa i glutamina u danima kada ne treniras predpostavljam unosish manje proteina....

Pa vidis to ne znam da li treba da menjam...posto sam do sada radio na sedeci nacin....kada svane nedelja,ustanem i ceo dan se jede..znaci ne gleda se sta: cajna,mleko.palacinke......ma SVE,jer mi je receno da cu tako da "iznenadim" dodatno metabolizam,jer je tokom 6 dana bio skoro na 0% UH,i da cu popuniti  ispraznjen glikogen..znaci nisam unosio nisat od suplemenata.
E sad pitanje...da li i dalje da nastavim kao sto sam i do sada radio,ili da menjam nesto??

[Nikolans]

Rade, zar nisi rekao da si promenuo ishranu i da unosish vishe UH, a manje proteina.... ? ? ?

[celox]

Moze jedno malo podpitanje----Zasto uzimas aspirin,vidio sm da jos neki uzimaju to?

[Nikolans]

Moze jedno malo podpitanje----Zasto uzimas aspirin,vidio sm da jos neki uzimaju to?

imas to na forumu mislim da je tema E/C/A ili ECA , uglavnom tamo je sve bash detaljno opisano.....

[celox]

Hvala,nasao sam clanak