1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[dante bg]

Radio sam sledece rotacije po sistemu:

275-100-50-200-100-275-50
250-85-0-150-80-250-50
225-75-0-150-80-200-50
225-75-0-150-80-200-0
200-75-0-150-80-175-0
175-75-0-125-80-150-0

Proteine sam drzao konstantno 200-250g.Masti u proseku 70-80 g,malo vise u low carb danima pa smanjivao u hogh carb
i ovako sam isao 3 meseca.2 kardia nedeljno u proseku...
Sa nekih 106 kg spao sam na 96.Zadovoljan sam rezultatima.Junkovao jedan dan i onda sam krenuo na ovu dijetu 1.2.3.
Prvu nedelju sam vec odradio i kilaza je ista kao na pocetku.

Ali proteine sam drzao konstantno i tokom ove nedelje na nekih 200-250.Da li to moze biti razlog stagnacije.pa da njih smanjujem kako je i opisano u prvom postu?Ili da menjam nesto drugo.Kardio i dalje radim 2 puta nedeljno...Masti takodje u proseku 70-80g.

Evo jos malo podataka o sebi:visina 185,dug staz u teretani,suplementi whey,glut,bcaa i omega 3...

[Pedja_Petrovic]

Radio sam sledece rotacije po sistemu:

275-100-50-200-100-275-50
250-85-0-150-80-250-50
225-75-0-150-80-200-50
225-75-0-150-80-200-0
200-75-0-150-80-175-0
175-75-0-125-80-150-0

Proteine sam drzao konstantno 200-250g.Masti u proseku 70-80 g,malo vise u low carb danima pa smanjivao u hogh carb
i ovako sam isao 3 meseca.2 kardia nedeljno u proseku...
Sa nekih 106 kg spao sam na 96.Zadovoljan sam rezultatima.Junkovao jedan dan i onda sam krenuo na ovu dijetu 1.2.3.
Prvu nedelju sam vec odradio i kilaza je ista kao na pocetku.

Ali proteine sam drzao konstantno i tokom ove nedelje na nekih 200-250.Da li to moze biti razlog stagnacije.pa da njih smanjujem kako je i opisano u prvom postu?Ili da menjam nesto drugo.Kardio i dalje radim 2 puta nedeljno...Masti takodje u proseku 70-80g.

Evo jos malo podataka o sebi:visina 185,dug staz u teretani,suplementi whey,glut,bcaa i omega 3...

pises da unosis 200-250 gr B dnevno a imas 96 kg
sto je SVAKAKO prevelika cifra za tebe i veoma veoma moguc problem stagnacije.
Cak i ovo sto si uradio,da si smanjio unos,rezultati bi bilo mnogo bolji,jer su ovako verovatno product prelaska sa smeca na koliko toliko sredjenu ishranu
Junk day na rotacijima NEMA SMISLA,tako da je i to jos jedan pokazatelj da je dijeta koliko toliko uspela samo zbog gore napisanog,a rezualtati bi bilo sigurno za 30-40 ako ne i vise % bolji da si sve rauzmeo kako treba

[dante bg]

Hvala Pedja na odgovoru.

Pokusacu onda sa redukcijom proteina kako je opisano u prvom postu.
Ici cu pon,uto,sre:200 g;cet,pet:150 g;sub,ned:100g.

Imam samo jos jedno pitanje a vezano je za kolicinu masti koja bi bila optimalna na ovom rezimu ishrane.Sto se tice kolicine i rasporeda po danima.
I zanima me da li mogu da ocekujem napredak na ovoj dijeti pre nego sto krenem na keto.
Ako mislis da bi napredak,da sam sve ispostovao vec bio bolji za 30-40% onda je to odlicno i svakako jos ima prostora...

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja na odgovoru.

Pokusacu onda sa redukcijom proteina kako je opisano u prvom postu.
Ici cu pon,uto,sre:200 g;cet,pet:150 g;sub,ned:100g.

Imam samo jos jedno pitanje a vezano je za kolicinu masti koja bi bila optimalna na ovom rezimu ishrane.Sto se tice kolicine i rasporeda po danima.
I zanima me da li mogu da ocekujem napredak na ovoj dijeti pre nego sto krenem na keto.
Ako mislis da bi napredak,da sam sve ispostovao vec bio bolji za 30-40% onda je to odlicno i svakako jos ima prostora...

sa mastima nema razloga da se optrecujes posto ces svakako a ih uneses,a one sada i nisu toliko bitne na ovom tipu dijete
da
sigurno da bi bilo mnogo bolje da nisi unosio toliko B
nema smisla

[dante bg]

Nauciti telo da kao gradivnu materiju koristi protein a kao energetsku UH.Promakao mi je taj detalj A sve kao posledica velikog straha od katabolizma...

[@nTr@x4Fun]

U jedno sam siguran, a to je da ova vrsta rotacija ako se sve ispostuje kako je napisano radi kao blesava.Jeste da su prva tri dana bang bang u glavi 
 ali i te kako su vidljivi rezultati i to drasticni za 4-6 ned,kao sto pise,samo treba sve da se ispostuje 

[dante bg]

Evo mene opet

3 nedelje ove dijete nije donelo zeljene rezultate.Malo popravljena forma ali neznatno,bf nije smanjen ni malo.
Odmah da naglasim da je dijeta pre par godina dala odlicne rezultate,da neko ovo pisanje ne shvati pogresno,ali sad i posle 3 meseca gore pomenutih rotacija rezultati su izostali.Usporen metabolizam,adaptacija organizma i sl.

Rotacije sam zavrsio sa 175-75-0-125-80-150-0 sto je u ukupnom zbiru 605 g UH na nedeljnom nivou.A ovu dijetu sam radio 50-50-50-150-150-300-300 sto je 1050 g UH.Obzirom da su i jedno i drugo vrsta rotiranja UH nije ni cudo sto nije bilo rezultata jer je usled povecanog unosa UH to i nije bilo realno za ocekivati...dobro je da se u ovim uslovima forma nije narusila vec se neznatno popravila kao vrv posledica popune glikogena...

Sad se dvoumim da li opet krenuti na rotacije ali tako sto cu ovih ~1000 g UH da drugacije razbacam na nedeljnom nivou pa da opet smanjujem vremenom ili da krenem na keto?

Svaki predlog je dobrodosao.

[Pedja_Petrovic]

dante u pravu si
posto sa

150-300-300

u necural okruzenju ljudi rade misicnu masu 

Nije bitna cifra UH i iz kog razloga si zapeo za 1000 gr uh na nedljeno nivoi.zar je bitno da li je 1000 ili 800 ako je ono sto daje rezulatee? Ne racuna se unos UH na nedljenom niovu nego na DNEVNOM i bitno je da unos bude taj koji je zacrtan,jer po toj logicipnda bi bilo da preskocis 3 dana pa 4-i uneses 600 gr itd itd itd..

[dante bg]

Mislio sam da krenem od tih 1000 UH jer sam vec 3 nedelje na toliko,ali da promenim raspored i pokusam tako da ubrzam metabolizam.Ne znam koliko je to realno,ali posto ne zurim mogu da probam.Pa onda da smanjujem i pratim kako telo reaguje.

Nisam uopste vezan nekim posebnim razlogom za tu kolicinu osim ovog navedenog,a moze biti i manje...

Problem je sto su mene klasicne rotsacije prestale da rade pa sam onda presao na ove 1.2.3. misleci da ce promena doneti neki napredak,medjutim nista.Ali posto sam za ove 3 nedelje povecao unos UH mislim da mogu da ocekujem sad neku reakciju kad krenem opet da secem hidrate...

Definitivno cu probati sa nekim rotacijama jos 3-4 nedelje pa cu onda preci na keto.Nista ne gubim,jer je forma manje vise ista a mogu da pratim reakciju organizma na razlicitim unosima,sto ce mi kasnije svakako koristiti.

Cak se razmisljam da pre keto krenem na neku varijantu low carb...

E da,ne treba jos puno da se skida 5 kg max,tako da je sad ostalo ono najupornije salo

[SlobodanS]

Mislio sam da krenem od tih 1000 UH jer sam vec 3 nedelje na toliko,ali da promenim raspored i pokusam tako da ubrzam metabolizam.Ne znam koliko je to realno,ali posto ne zurim mogu da probam.Pa onda da smanjujem i pratim kako telo reaguje.

Nisam uopste vezan nekim posebnim razlogom za tu kolicinu osim ovog navedenog,a moze biti i manje...

Problem je sto su mene klasicne rotsacije prestale da rade pa sam onda presao na ove 1.2.3. misleci da ce promena doneti neki napredak,medjutim nista.Ali posto sam za ove 3 nedelje povecao unos UH mislim da mogu da ocekujem sad neku reakciju kad krenem opet da secem hidrate...

Definitivno cu probati sa nekim rotacijama jos 3-4 nedelje pa cu onda preci na keto.Nista ne gubim,jer je forma manje vise ista a mogu da pratim reakciju organizma na razlicitim unosima,sto ce mi kasnije svakako koristiti.

Cak se razmisljam da pre keto krenem na neku varijantu low carb...

Pa najidealnije ti je da posle rotacija odradis low carb pa po potrebi predjes na keto...

[dante bg]

Nisam nikad radio low,ali znam kako bi trebalo otprilike da se radi...
Mozes li da me uputis ako imas neka iskustva?

Da li je ok ici sa 50 g UH dnevno pa jednom nedeljno uraditi punjenje sa oko 300 UH?

[SlobodanS]

Nisam nikad radio low,ali znam kako bi trebalo otprilike da se radi...
Mozes li da me uputis ako imas neka iskustva?

Da li je ok ici sa 50 g UH dnevno pa jednom nedeljno uraditi punjenje sa oko 300 UH?

Svakako bi bilo idealno da otvoris svoju temu i da prebacimo par postova o tome,jer ovo nije dobar pristup i treba par stvari da ti se razjasni a ovo nije tema za tako nesto..

[Pirat]

ov oim anekog smisla ali ne u ovom kontekstu , gubljenja kilograma.. sve zavisi od metabolizma...

[Pedja_Petrovic]

Nisam nikad radio low,ali znam kako bi trebalo otprilike da se radi...
Mozes li da me uputis ako imas neka iskustva?

Da li je ok ici sa 50 g UH dnevno pa jednom nedeljno uraditi punjenje sa oko 300 UH?

svakako
a 300 gr "punenje" je to much..
nema smisla posto svakako unosis UH u toku dana.Jeste da je min u toku prethonihd dana,ali je UH..

[Nikopolidis]

Pozdrav, imam pitanje samo za ovu drugu fazu kada se radi HIT KARDIO.
Da li i njega treba raditi na prazan stomak kao u prvoj fazi kada se radi umereni kardio od 20min, ili posle dorucka kada se unese onaj minimalni unos UH-a 25-30g.

Hvala.