1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Цветко]

Onda ok naravno, dobro je to. ma imaces do jaja rez, ja se bar odrao za moj pojam posle mesec slicnim jelovnikom..al uz dosta kardia. Ovu sliku na avataru sam slikao nesto posle mesec 1,2,3 ja mislim. a tebra imao sam 3 mala stomaka pre dijete

E to, ma kontam i ja da cu zavrsiti to brzo jer nema mnogo(imas moju temu) neko bi cak i masu odma radio, ali ja ne mogu, volim da imam nizak bf pa to ti je, krecem od sutra to, svaki prethodni put krenem, radim 5dana i 6.se odvalim od junka e pa ovaj put necu vala, izdrzacu do kraja

[Aviv]

Pre svega, veliki pozdrav svima na forumu i na temi, i veliko poštovanje za sve što radite, posebno za nesebično deljenje svog znanja i iskustva, vredi suvog zlata 
Nakon iščitavanja pojedinih tema sam se osetila kao slep koji je progledao, nisam mogla da verujem koliko sam neke stvari radila naopako i pogrešno 
Zahvaljujući rotacijama i smernicama na forumu za malo više od mesec dana sam se sa 24% BF spustila na 18% BF i 57 kg (visina 176 cm).  Ako imate neku adresu da sve forumaše častim sa po 200g pilećeg belog, slobodno pišite 
E sad, ne bih da gušim temu, pa ću kratko. Znam da nije moguće ciljati samo jedan deo tela, ali imam utisak da u poslednje vreme topljenje masti sa stomaka stagnira (što je verovatno i normalno), te imam pitanje: nastaviti sa dosadašnjim režimom i biti strpljiv ili da eventualno pooštrim rotacije, u smislu da uvedem još jednu nulu ili izbacim jednu stotku? Režim mi je 0-50-100-0-75-50-100.
Hvala svima još jednom, nadam se da nisam bila preopširna 

[Milenadiao]

Ćao Aviv, dobrodošla

To salce koje hoćeš da targetiraš je najupornije - budi i ti! Teraj dijetu, unosi puno tečnosti, pojačaj treninge (intenziviraj, ne moraš nužno da dodaješ na broju treninga), i otići će kad tad.

Srećno!

[SasaLazic]

Imam jedno pitanje u vezi redosleda dijeta. Moj brat ima 92kg na 176cm, mnogo sala.
Pa posto sam dosta citao, mislio sam da krene na dijete ovim redosledom, da uvek imamo keca u rukavu kad "topljenje" pocne da stagnira.

Redosled:

-Rotacije 3-2-1-0.5-3-1.5-0.5 ,trajanje 4-5 nedelja,(posle 2 nedelje +jedna nula, posle 2 nedelje +2 nule)

-1,2,3 jer je malko 'extremnija' od rotacija, trajanje 4-5 nedelja,

-Low carbs, trajanje 4-5 nedelja,

-Keto, trajenja dok ne dostigne zeljeni cilj.

Kad ubaciti L-karnitin, a kad fat burn?

[Pedja_Petrovic]

-Rotacije 3-2-1-0.5-3-1.5-0.5

ovo je pretpsoavljam gr po kg?
ako je tako onda je sigurno 3 gr na 92 kg MNOGO
nesto si ti tu lose...

L carnitin i fat burner
ovisi koji fat burner i upotreba L caritnina treba biti adekvatna po pitanju mg,u protivnom,bacanje novca 

[SasaLazic]

To za rotacije je samo odnos.
Na kraju smo ipak ovako sastavili:

1 - 2 - 3 - 0.5 - 1.5 - 2.5 - 0.5
to mu dodje:
70-140-220-40-100-200-40

Znaci L-carnitin da ne idemo bez 2000mg 

[Pedja_Petrovic]

To za rotacije je samo odnos.
Na kraju smo ipak ovako sastavili:

1 - 2 - 3 - 0.5 - 1.5 - 2.5 - 0.5
to mu dodje:
70-140-220-40-100-200-40

Znaci L-carnitin da ne idemo bez 2000mg 

previse matemtike
rotacije bi trebalo da budu korektne
L carntin -3 gr ali opet ovisi koji (tecni,sumece,caps) zbog apsorbcije,nacin upotrebe bla bla bla

[Перун]

U prva tri dana kada uh treba drzati nisko i svi ugljeni hidrati treba da budu posle treninga, je l to vazi za pirinac ili dekstrozu u sejku? Whey nemam pa ne vidim svrhu da pijem solo dekstrozu nego kada dodjem kuci da pojedem to malo uh uz meso.

[Pedja_Petrovic]

U prva tri dana kada uh treba drzati nisko i svi ugljeni hidrati treba da budu posle treninga, je l to vazi za pirinac ili dekstrozu u sejku? Whey nemam pa ne vidim svrhu da pijem solo dekstrozu nego kada dodjem kuci da pojedem to malo uh uz meso.

upravo tako

[Перун]

Hvala na odgovoru.

[bridzis]

Kako unositi proteine na prva tri dana.
Da li je ovo korektno.

8.00 whey                                                  15g P
9.00 pola tune                                            25g P
11.00 pola tune                                          25g P
12.00 trening
12.45 kardio
13.30 Whey + dex                                      25g P  + 50UH
15.00 I sad na dalje tokom dana zalijevanje s wheyom jos tih 70ak grama P koliko mi treba



whey je gore racunat kao cisti P a ne grami praska !

Pitanje dal je problem ovoliko wheya ? to obicno bude jedan od ta tri dana kad ne stignem pec meso

I jos jedno pitanje,znalo mi se dogodit prvi tjedan da unesem do 12.00 70g P i onda tek navecer oko 7 nastavim jest i unesem sve iz piletine ?


Cijenio bi necije sumiranje svega toga koliko je vazno dobro rasporediti unos proteina a ne imati skokove i padove ?

[Цветко]

Pozdrav.

Zasto taj solo whey? Ti 70g proteina uneses iz praska? Gde su masti?
Jako lose.. gde je piletina? Jaja? Junetina?
Ako ne unosis uh prva tri dana znaci da u tom obroku unosis proteine, masti i vlakna.

Ajde ti procitaj celu ovu temu i @NUTRITION temu pa tek onda sastavi jelovnik na osnovu toga.

[bridzis]

Prije svega hvala na brzom odgovoru,interesiralo me u vezi proteina prije svega.
Ako mozes pojasnit koje su mane solo wheya ? Uz to da se pije rasporedeno ne odjednom previse

Masti nisam tu pisao popijem ujutro uz whey,popodne i navecer po pola casice za rakiju maslinovog sto je 3x15g i pogrickam kikirikija i oraha.Tako da dnevno se skupi barem 80-90 grama.Na pocecima teme se spominje da se ne treba bas previse opterecivat mastima na ovoj dijeti.
Onda da nastavim s pitanjem da li je ovakav princip unosa masti uredan ?

[newbody]

Whey ti je ok ujutru nakon ustajanja, jer dug period nisi nista jeo i organizam ti ulazi u katabolizam i brzi izvor proteina kao sto je whey mozes tad uzeti sa zitaricama. druga situacija gdje si u ili blizu katabolizma je nakon treninga i opet moze whey u PWM.
A solo whey u toku dana nema nekog smisla pogotovo u tim kolicinama. Moze ponekad sa sakom bedema, oraha, omegama i sl.

Gledaj da unosis proteine u toku dana iz mesa i jaja

[SlobodanS]

Prije svega hvala na brzom odgovoru,interesiralo me u vezi proteina prije svega.
Ako mozes pojasnit koje su mane solo wheya ? Uz to da se pije rasporedeno ne odjednom previse

Masti nisam tu pisao popijem ujutro uz whey,popodne i navecer po pola casice za rakiju maslinovog sto je 3x15g i pogrickam kikirikija i oraha.Tako da dnevno se skupi barem 80-90 grama.Na pocecima teme se spominje da se ne treba bas previse opterecivat mastima na ovoj dijeti.
Onda da nastavim s pitanjem da li je ovakav princip unosa masti uredan ?

Ja recimo pijem whey+omega 2 puta dnevno,ali to je manje vise neka 'uzina' izmedju kvalitetnih cvrstih obroka,ali ovako kako ti jedes,jednu tunjevinu i pola kante wheya dnevno nije to bas dobro...