1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[IvaIlincic]

Ja imam 18 godina i hocu da skinem 7kg posto sam u poslednje vreme jela kao nenormalna. Ova dijeta mi se cini savrsenom, samo nisam shvatila, koliko bi trebalo puta kardio a koliko sa tezinama da radim?:-) recimo da imam srednju fizicku spremnost
Hvala unapred

[Pedja_Petrovic]

Ja imam 18 godina i hocu da skinem 7kg posto sam u poslednje vreme jela kao nenormalna. Ova dijeta mi se cini savrsenom, samo nisam shvatila, koliko bi trebalo puta kardio a koliko sa tezinama da radim?:-) recimo da imam srednju fizicku spremnost
Hvala unapred

misljenja sam da je sigurno da vise pazenj posvetis adkevatnom koncipiranju ovog sistema dijete,a prema tebi i tvojm paramterima,nego da se optrecujes koliko kardio puta da radis a koliko puta sa tegovima.
Ali ako ti je to jedini problem,onda mogu da kazem da je za pocetak ok da radis 3 x sa tegovima visokog intezieta i 3 x kardio od toga 2 HIT kardio treninga i 1 low..

[jfpa013]

Ovako imam par pitanja u vezi jelovnika koji izgleda ovako (inace trening je ujutru od 8h):
pre treninga uzmem 10g glutamina
posle treninga merica wheya+10g glutamina

1. 10:00h   60g ovsenih + merica wheya
2. 13:00h   150g belog mesa+salata
3. 16:00h  150g belog mesa
4. 19:00h kajgana dva cela jaja+4 belanca
5. 22:00h 200g ella sir+25g oraha
 Inace u ovom jelovniku odnos je : P-170g  M-52g UH-52g

Inace skidam kilazu,prosle godine sam radio prvo 6 nedelja rotacije po principu pon-sre 50g uh,cet-pet 100-150g uh,
sub-ned 200-250g uh i imalo je rezultata,i onda sam otisao na keto 5 nedelja i stvarno sam bio prezadovoljan.
Sada pokusavam da idem 5 dana ovaj jelovnik i da subotu ubacim 150g uh,a nedelju 200g uh. Pa posle jedno 8 nedleja da uradim 6 nedelja keto.
Da li je ovakav jelovnik korektan da zamenim redosled nekih obroka il ida ubacim nesto izbacim,koliko kod citam uvek se nesto premisaljam pa mi zanima vase misljenje?
Inace treniram pon-uto-cet-pet kardio radim sva cetiri dana sreda i vikend odmor.

[Pedja_Petrovic]

Ovako imam par pitanja u vezi jelovnika koji izgleda ovako (inace trening je ujutru od 8h):
pre treninga uzmem 10g glutamina
posle treninga merica wheya+10g glutamina

1. 10:00h   60g ovsenih + merica wheya
2. 13:00h   150g belog mesa+salata
3. 16:00h  150g belog mesa
4. 19:00h kajgana dva cela jaja+4 belanca
5. 22:00h 200g ella sir+25g oraha
 Inace u ovom jelovniku odnos je : P-170g  M-52g UH-52g

Inace skidam kilazu,prosle godine sam radio prvo 6 nedelja rotacije po principu pon-sre 50g uh,cet-pet 100-150g uh,
sub-ned 200-250g uh i imalo je rezultata,i onda sam otisao na keto 5 nedelja i stvarno sam bio prezadovoljan.
Sada pokusavam da idem 5 dana ovaj jelovnik i da subotu ubacim 150g uh,a nedelju 200g uh. Pa posle jedno 8 nedleja da uradim 6 nedelja keto.
Da li je ovakav jelovnik korektan da zamenim redosled nekih obroka il ida ubacim nesto izbacim,koliko kod citam uvek se nesto premisaljam pa mi zanima vase misljenje?
Inace treniram pon-uto-cet-pet kardio radim sva cetiri dana sreda i vikend odmor.

skroz OK
radi tako 4-6 ned (dok imas rezulatate)
posle menjaj vrstu dijete
vidi se da ucis od najboljih

[1234509876]

odlican rezim za skidanje masti za 3 nedelje skoro 5 kg

[GHG]

Na 1 2 3 dijeti masti idu minimalno do max 40g ? Kao i na obicnim rotacijama ? Inace svi je hvale.

[Pedja_Petrovic]

Na 1 2 3 dijeti masti idu minimalno do max 40g ? Kao i na obicnim rotacijama ? Inace svi je hvale.

a postoje obicne i neobicne rotacije ili kako?
i zasto je cifra od 40 gr M -univerzalna i gde to pise?

[GHG]

Na 1 2 3 dijeti masti idu minimalno do max 40g ? Kao i na obicnim rotacijama ? Inace svi je hvale.

a postoje obicne i neobicne rotacije ili kako?
i zasto je cifra od 40 gr M -univerzalna i gde to pise?

Pod ''obicne rotacije'' mislim na ono 70-100-200.... A ovo bas i nije ''obicna rotacija'', ali ipak jeste neka rotacija. 40g je neka univerzalna cifra ZA MENE SAMO

[Pedja_Petrovic]

Na 1 2 3 dijeti masti idu minimalno do max 40g ? Kao i na obicnim rotacijama ? Inace svi je hvale.

a postoje obicne i neobicne rotacije ili kako?
i zasto je cifra od 40 gr M -univerzalna i gde to pise?

Pod ''obicne rotacije'' mislim na ono 70-100-200.... A ovo bas i nije ''obicna rotacija'', ali ipak jeste neka rotacija. 40g je neka univerzalna cifra ZA MENE SAMO

adje dobro

[rockie]

Pozdrav svim vjezbacima.novi sam ovdje pa imam par pitanjaca.
ne mogu raditi kardio ujutro na prazan stomak zbog skole.jel ima velike razlike ako ga radim poslije skole i koja je razlika?
dal sa ovom vrstom prehrane moram biti u deficitu 500kcal ili vise?

[tenssa]

Ako skidas masti naravno da moras biti u deficitu.

[rockie]

nemoj zezati?nisam to znao

[tenssa]

Dosta ti je 500 kcal u minusu biti...

I zaboga,  nauci postavljati pravilno pitanja, a ne da ja nagadjam sta si ti htjeo pitati. Razumijem da ovdje dolaze mnogi mladi momci koji jos nisu skolu zavrsili, ali malo pismenosti nece skoditi...

[rockie]

hvala na informaciji 
i btw pitao sam jeli dosta bit u deficitu 500kcal ili vise.ne znam sto ti tu nije bilo jasno no sad je to nebitno necemo u offtopic

[Baiker1984]

cao svima!!!
ovako imam 30g visok sam 182 a tezak 115 kg
hteo bi da spustim kilazu na neki 100kg pa me interesuje citao sam dosta o rotacijama pa sam mislio da krenem s njom
ako ima nesto bolje SUPER
pre neki par godina sam isao u teretanu ali samo zbog kondicije nisam nista preterano radio na definiciji mada sad nisam debeo sa 115 kg dosta je pravilno rasporedjeno
krecem u teretanu pa mi treba savet sta da uzmem jos npr. amino kiseline,proteini ili sta vec HVALA