1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[VincentVega]

Jednom sam se za'ebo, pa sam otisao na Keto sa slabom, skoro nikakvom suplementacijom, i pola me nestalo. Sad sam se dobro pripremio, hocu sporo, ali efektivno da skidam ovo sto je visak.

Generale da li je otprilike ovako dobro za jutarnji kardio:

5:45 - Zeleni caj + sagorjevac
6:00 - 10g Glut + 10g BCAA
6:15 - 15mins zagrijavanja + 30mins HIT
7:00 - 10g Glut + 10g BCAA
7:30 - Bjelanci + Ovsene

[DUREX]

Jedno pitanje...procitao sam neke strane ali naravno nisam mogao sve bas redom pa ako sam ovo propustio negde nemojte me pljuvati :)Zanima me sta bi se dogodila ako bi neko sve ovo u potpunosti ispostovao ali ne bi smanjivao unos proteina nego ga konstantno drzao na recimo 3g po kg?Pitam ovo jer mi je cilj mala redukcija masti a ujedno i izgradnja misica,naravno u manjoj meri jer je jasno da te dve stvari bas i ne idu zajedno...

[Pedja_Petrovic]

pa ti ukolko si natural,sigiurno neces moci da iskoristis 3 gr B po kg
tako da je sve jasno

[nikola_]

Veliko hvala na ovom textu, stvarno dobro pojasnjeno i shvatio sam ovde dosta stvari koje dosad nisam zanimajuci se za ovakvu dijetu... hteo bi da krenem sa ovom dijetom od nedelje ali me jos zanimaju par stvari, kakav bi najidealniji rezim treninga bio, da li veliki broj ponavljanja ili vece tezina sa menje ponavljanja i jos me zanima unos masti otprilike koliko bi trebalo da se unosi.. hvala pedji jos jednom sto je odvojio vremena za ovo i svima ostalima koji su delili iskustva vezana za dijetu!

[Pedja_Petrovic]

trening NEMA VEZE
za masti na ovoj dijeti ne brini..

[nikola_]

OK HVALA! Znaci slobodno da unosim normalno, naravno nista da se ne preteruje..

[Spartak]

Evo jedan primjer mog dnevnog plana kada je u pitanju medium carb day. Da malo probudimo publiku

05:00h 1tab oxyelite pro + 4gr acetyl l carnitine+10gr bcaa+10gr glutamine peptides
kardio HIIT 30min

06:30h tuna + 500gr diet yogurt (0carb 0 fat) (ili 200gr quark sir )+par kapsula omega 3

09:00h 150gr ovsa + 2 mjerice myofusion + animal pak

12:00h pilece grudi 200gr + povrce+ kasika maslinovog ( ili ljesnici/bademi 30ak gr)

15:00h pilece grudi 200gr + povrce+ kasika maslinovog ( ili ljesnici/bademi 30ak gr)

17:30h 1tab oxyelite pro + 4gr beta alanine + 2gr acetyl l carnitine +5gr bcaa +5gr glutamine peptides

trening sa tegovima+30min HIIT

20:00h 50gr whey isolate + 5gr fiber +1gr vitamin c

21:00h 200gr bjelanaca+2 cijela omega 3 jaja + 500gr diet yogurt ( ili 200gr quark sir)


otprilike oko
300gr proteina
100gr carbs
50/60gr masti

[blacklabel]

...reko malo da vam se javim, u toku je 5 nedelja - 4.5kg manje i obim struka ~4-5cm(izgubljeno masnoce i na ostalim delovima tela) znaci da DIJETA RADI jos jednom Pedja HVALA ...sta vi mislite kakvi su rezultati?

[Spartak]

Ako si ti zadovoljan, mi smo jos vise

[Milos Zivanovic]

@Spartak - fino ti kardijas... 

evo i moj jelovnik - low carb (manje vise)

07:30 100gr ovsene+whey
11:30 200gr belo+salata+kasika lanenog
15:00 merica whey-a+saka badema
18:00 200gr belo+salata
20:00 trening (pwm - whey)
21:00 200gr mesa+50gr pirinca
23:00 200gr mesa+salata+3 caps omega 3

nekada masti ima malo manje, nekad menjam meso i kad se punim bude malo bogatije sa hidratima i to je to...   

kardio krece tamo za jedno 2 nedelje...

[blacklabel]

@Spartak ...i to sto kazes  ma ja zadovoljan, samo da ima napredka

[Spartak]

Dok ne spustim bf jos nize,rokam 2 kardia, mada ako se nekad osjecam kao krepana macka onda ga i ne odradim

[Pedja_Petrovic]

...reko malo da vam se javim, u toku je 5 nedelja - 4.5kg manje i obim struka ~4-5cm(izgubljeno masnoce i na ostalim delovima tela) znaci da DIJETA RADI jos jednom Pedja HVALA ...sta vi mislite kakvi su rezultati?

vise nego ok
samo napred

[DUREX]

Nesto me sad kopka...ako ja preko suplemenata dnevno unesem oko 80 g B i imam 192 cm.90kg i natural sam...to znaci da meni preostaje jos nekih 120 g B koje mogu da iskoristim,ako gledamo da unesem oko 2 g po kg...prevedeno u hranu,to je 500g pileceg belog i npr 5 belanaca...a s obzirom na prvi tekst,gde su prva tri dana u nedelji sa 2 g B po kg i 50g UH,koje unesem dexom inace,pitam se sta ja da jedem tih dana u 5 obroka :)Da pola kila mesa i pet jaja podelim na to uz salate...pa umrecu od gladi ?Sad se i pitam onda,da li ja trenutno bacam pare na te suplemente,posto sam do sada kroz hranu unosio oko 200g B plus suplementi,izlazilo je na 280,znaci oko 3g po kg na mojih 90 kg?Nesto nisam dobro razumeo ili sam do sada negde gresio...

[Pedja_Petrovic]

Nesto me sad kopka...ako ja preko suplemenata dnevno unesem oko 80 g B i imam 192 cm.90kg i natural sam...to znaci da meni preostaje jos nekih 120 g B koje mogu da iskoristim,ako gledamo da unesem oko 2 g po kg...prevedeno u hranu,to je 500g pileceg belog i npr 5 belanaca...a s obzirom na prvi tekst,gde su prva tri dana u nedelji sa 2 g B po kg i 50g UH,koje unesem dexom inace,pitam se sta ja da jedem tih dana u 5 obroka :)Da pola kila mesa i pet jaja podelim na to uz salate...pa umrecu od gladi ?Sad se i pitam onda,da li ja trenutno bacam pare na te suplemente,posto sam do sada kroz hranu unosio oko 200g B plus suplementi,izlazilo je na 280,znaci oko 3g po kg na mojih 90 kg?Nesto nisam dobro razumeo ili sam do sada negde gresio...

jel imas ti reuzlatat?
imas
onda NISI GRESIO
ne vidim gde je problem
mani se matematike i kreni da se HRANIS i VEZBAS

sta je sa ovoom decom danas