1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[skituljko]

ok. Jel možeš samo da mi daš neki predlog za kardio trening, kada i u kom obliku?
E baš bedak, jedva sam čekao da probom ovo i sve isplanirao što si napisao na prvoj str

[Pedja_Petrovic]

ok. Jel možeš samo da mi daš neki predlog za kardio trening, kada i u kom obliku?
E baš bedak, jedva sam čekao da probom ovo i sve isplanirao što si napisao na prvoj str

vidi
ti rpobaj 3 ned onda ovo sa prve strane..
ali
ako nema reuzlatata onda radiklani rezovi
a sta sa cardiom?
kakve veze to sada ima sa dijetom?
pa zar nisi rekao da imas plan i program treninga i cardio treninga?
tu neces pogresiti sigurno

[skituljko]

Pa ja sam što bi se reklo sve isplanirao za onu varijantu sa početka priče (klopa, kardio...). A sad je ovo sa 2 nule ipak malo drugačija priča pa ne znam kako ovde da ubacim kardio-za ovu prvu varijantu sam kontao da radim lagano prva 3 dana pa hiit naredna 2. Jel onda ok 5 puta nedeljno na prazan stomak u ovoj verziji?
I pošto za 5 nedelja idem na put mislim da je pametnije odraditi rotacije sa 2 nule pa kad se vratim sa puta raditi ovu varijantu sa prve strane, da li se slažeš?

[Aleksandar_Brčić]

Pozdrav svim clanovima foruma,
Krenuo sam sa rotacijom pre tacno 2 nedelje(rotacija sa prve strane),i zelim da menjam.Tezak sam 100 kg i visok 187 cm ,5 godina staza u teretani.ovo mi je prva dijeta.od suplemenata uzimam 40 g BCAA i 30g glutamina dnevno i 2 merice whey.interesuje me sta mislite o ovoj kombinaciji (subotom ne treniram) 50-150-100-50-300-0-300.veliki pozdrav za Pedju Petrovica koga nisam imao casta da upoznam al veoma cenim njegovo misljenje i zalaganje na forumu.

[Aleksandar_Brčić]

Ishrana naravno sredjena

[Pedja_Petrovic]

Pa ja sam što bi se reklo sve isplanirao za onu varijantu sa početka priče (klopa, kardio...). A sad je ovo sa 2 nule ipak malo drugačija priča pa ne znam kako ovde da ubacim kardio-za ovu prvu varijantu sam kontao da radim lagano prva 3 dana pa hiit naredna 2. Jel onda ok 5 puta nedeljno na prazan stomak u ovoj verziji?
I pošto za 5 nedelja idem na put mislim da je pametnije odraditi rotacije sa 2 nule pa kad se vratim sa puta raditi ovu varijantu sa prve strane, da li se slažeš?

u tom slucaju ako ides na put onda DA
pametnije je tako

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav svim clanovima foruma,
Krenuo sam sa rotacijom pre tacno 2 nedelje(rotacija sa prve strane),i zelim da menjam.Tezak sam 100 kg i visok 187 cm ,5 godina staza u teretani.ovo mi je prva dijeta.od suplemenata uzimam 40 g BCAA i 30g glutamina dnevno i 2 merice whey.interesuje me sta mislite o ovoj kombinaciji (subotom ne treniram) 50-150-100-50-300-0-300.veliki pozdrav za Pedju Petrovica koga nisam imao casta da upoznam al veoma cenim njegovo misljenje i zalaganje na forumu.

ukoliko je ishrana sredjena kako rece
onda je plan vise nego ok s obizrom na tvoju tezinu
samo napred

[Aleksandar_Brčić]

Hvala puno!

[skituljko]

Onda da rezimiramo za ovih 5 nedelja:
rotacije tipa 200-150-100-0-125-75-0
teretana u danima sa 200, 150, 0, 125, 75.
         kardio u danima 100, 0, 75, 0. Poslednje 2-3 nedelje bih ubacio još jedan kardio trening.
Jedna mišićna grupa po treningu u teretani.
Najviše me interesuje da li je ovo dobar odnos kardio i treninga sa tegovima u odnosu na količinu UH u danu???

[Pedja_Petrovic]

a kakve veze ima kolicina UH sa treningom?
tj cak jos bezvezniji naziv,epitet=ODNOS UH sa cardtio trenigom i trenigom sa tegovima..mislim,odista neznam sta da kazem do koje mere komplikujes sam sebi celu stvar...neverovatno

[skituljko]

Pa na ovo sam obratio pažnju jer sam na prethodnim stranama video da si komentarisao da je ravnoteža ili odnos između treninga i unosa o i max uh u toku dana ključ uspeha kada su rotacije u pitanju.
Ako je svejedno kada ću trenirati samo reci
I još samo ovo. U danima kada imamo recimo 200g uh, to bi trebalo uneti u prvom obroku i obroku posle pwm-a, znači po 100g uh u ta 2 obroka. Da li je to tačno ili možemo da ih podelimo u recimo 3-4 obroka?

[Pedja_Petrovic]

kada imas 200 gr Uh bitno je da uneses 200 gr Uh u TOKU DANA
naravno da netreba da unosis 200 gr Uh odjednom!!!
npr...itd

[skituljko]

Dobro znači nije bitno koliki je unos uh kada treniramo...
To me je najviše bunilo.

[Pedja_Petrovic]

Dobro znači nije bitno koliki je unos uh kada treniramo...
To me je najviše bunilo.

bitno je je postujes zacrtanu rotaciju koju si rekao
nemoguce je isplanirati sve u dlaku (tj moguce je ,ali ti nisi prof i moras da dozvilis varijacije na zadanu temu)
ako je vec to onda neka bude ispostvano ISHRANA
a trening neka trpi..
neko mora

[Spartak]

uvijek smanjivati hidrate postepeno....
kardio...po osjecaju