1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

[a mozes ti dva obroka rize u ned..nmije rpoblem..i 3 jer je 300 gr sirovg pirinca =240 gr Uh..sto je ok za carbloading..

[Spartak]

300gr sirovog pirinca je 6 sasvim solidnih porcija ,sto kaze Pedja prije nekoliko dana,onaj koga to ne moze da zasiti nije normalan

[sparco]

odlicno hvala momci , cheers

[Banovic]

kako vam se cini ovo?
trebam da smrsam,pa sam pokusao da napravim na svoju ruku nesto,ali uz veliku pomoc jedne clanice foruma,plan ishrane...
vodio sam racuna o tome sta je napisano na prvoj strani,i pazio da vikendom ne radim nista,povecam uh itd...(s tim sto nisam napisao da sub i ned trebam oko 300g UH da unesem ali me mrzi da menjam tabelu) takodje nisam razmestio da odmah ujutru posle trcanja jedem jelo sa UH,ali videcu i to da korigujem...




da li je to to odprilike?
i da li za ~3 nedelje moze da se skine po koje kilo,i koliko?
Hvala

[Pedja_Petrovic]

kao i sto sam ti rekao na PM
a ako se vec obracas vecini (a ovde ima odista momaka mnogo koji daju sjajne savete) onda treba da im das i smernice O TEBI..visina,tezina itd itd itd itd itd itd
ovo sto si postavio se cini DOBRO ali je pitanje dali je za TEBE i tvoj nivo fiz aktivnosti

[Banovic]

da,ali promenio sam poprilicno...pa mi je bolje jos jednom da pitam
u svakom slucaju,hvala...krenuo sam sa ovim,pa cu videti kako ispadne,kako ce proci prva ned...ako crkavam od gladi i sl,onda sam pogresio negde sigurno ...

inace ella sir,uh    

visina 193-4cm ,tezina ~93kg , 21 godina

[mica86]

da,ali promenio sam poprilicno...pa mi je bolje jos jednom da pitam
u svakom slucaju,hvala...krenuo sam sa ovim,pa cu videti kako ispadne,kako ce proci prva ned...ako crkavam od gladi i sl,onda sam pogresio negde sigurno ...

inace ella sir,uh   

Koliko imas kg? Nije ni cudo sto crkavas od gladi, malo je ovo hrane
A raspored UH po danima moze i treba da bude bolji. Danima kada ne treniras gledaj da ti bude 0uh.
Npr. ako treniras 5x nedeljno, i pauziras sredu i nedelju rotiraj UH ovako 200, 100, 0, 150, 100, 200, 0...mada opet zavisi sve od tvoje kilaze i viska koji imas da skidas.

[Banovic]

visina 193-4cm ,tezina ~93kg , 21 godina
nene,ne crkavam jos,tek sam danas krenuo... a + ne verujem da cu biti gladan,jer me je upropastio poslednji mesec,bubanje oko ispita i takve obaveze pa dnevno jedem max 2 puta...uzas,paa mi ovo i dobro dodje...
aham,ali ja sam citao na prvoj strani gde je Pedja rekao da treba bas tih dana da se digne na 3g/kg tezine... ako sam pogresio negde ispravite me,od vas zavisim

[BBBbbb]

@Mica86
Zasto bi danima kada ne trenira bio na 0UH?
Upravo kad je na 0UH ima logike da pored treninga odradi i dobar kardio.

@Banovic
Prvi i zadnji obrok slabi sto se proteina tice.
Kako ti se taj jogurt uklapa u 0UH dan?
Casa jogurta nije strasna, ali ako je veca kolicina nije ni za jedan dan dobro.

[Banovic]

aha,pa ja sam iskoristio plan jedne clanice ovog foruma,pa doradio...mala casa jogurta,0.9% mlecne masti...
vazi,promenjeno!

[damirjam]

malo ti je ovde proteina uopste...ti sa svojih 93kg treba da unosis skoro 200gr proteina ...ti u ovim obrocima nemas ni 120 gr proteina dnevno...
Idi dijetu sa prve stranice  kako je napisano...i imat ces rezultate ..zasto komplikujes sebi samom...prva 3 dana unosi po 60-70 gr rize samo posle treninga..ako koristis dex u pwm smanji malo rizu....cetv. i petak te UH rasporedi kako je napisano..smanji proteine za 50gr i subotom i nedeljom jos povecaj UH ..proteine smanji jos malo i to je to....Subotom i nedeljom mozes ujutro kad ustanes pojesti recimo 150gr ovsenih...pa onda sledeci obrok pojedi 100gr rize i opet sledeci pojedi 400gr krompira....Ja subotom i nedeljom ove sve UH unesem do 14h i nema problema....masnoca ide dole garant...

[Black&Decker]

planiram od ponedeljka na ove rotacije sa prve strane,5 nedelja...dakle,striktno drzanje ishrane po kolicinama koje je pedja naveo
UH 50-50-50(B 170)----150-150(B 125)---250-250 (B 80)...+subs : the amino whey,omega3,dym super multi ........184 cm -82 kile
da li je ok da se drzim ovih rotacija  sa obzirom da sam pocetnik ?ili nema potrebe da se koriguju,isto vazi za sve

[damirjam]

pa nije isto za tebe od 82 kg i nekoga ko ima 110kg...ovu su ti smernice a ti ces da pratis sam sebe i da vidis koliko ti cega treba...Pocni ovako pa prati svoje tijelo...Ali po meni neznam gdje ces dalje od te kilaze...S obzirorm da si na pocetku ja bih na tvom mjestu ganjao masu...sta ti je cilj???

[Black&Decker]

pa da smanjim sve po malo?
cilj - da skinem stomak,pa onda na kvalitetnu masu a ne na salo..treba skinem jedno 4-5 kile max i to je to...salo mi ne treba
kad sam se merio imo sam BIM 24.2  ,masti 22% , misici 38.7% sve na negativnim granicama (sad kolko je to tacno merenje,verovatno je neprecizno)

[Milos Zivanovic]

Nemoj da zuris, uvek je bolje da krenes sa malo vise pa da imas prostora da smanjis, nego da krenes sa jako malim kolicinama (bilo cega) pa kad stanes sa skidanjem kg da nemas prostora gde vise da smanjujes...