1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Naturalni]

Stvarno nema smisla Naturalni ...... ako sam te nedje uvrijedio i reko ti ruzno ovde to napisi molim te jel mozes mi reci koji je razlog tog odvartnog ponasanja s tvoje strane ?

kako uvek pises u temama gde ne mogu da brisem pa to ti je..nema sta iskusno:)
ali sam ti obrisao jednu temu danas:P

[AlexB]

hahahaaha

[Miki_]

Na ovaj forum me uputio jedan drug koji je clan vec neko duze vreme *Nenad87*
Procitao sam ovaj program i svidja mi se. Poceo sam od danas da ga primenjujem.
Ovako visok sam 187 i imam 83kg. Ne izgledam lose, teretanom sam se bavio neko vreme pa zbog faksa sam morao da prestanem. Sada sam opet krenuo jer imam vremena na domet

Inace zanima me da dodjem do plocica, odnosno da skinem ovo malo sala oko stomaka.
Drugar mi savetovao da uzmem BCA i savetovao mi je ovaj trening posto ovo malo sala sto imam se najteze skida pa moram da ulazim u extremne mere. Moje pitanje je ishrana, rekao mi je da u kg belog mesa ima 200g belancevine tj proteina. Zanima me dal to zavisi od nacina spremanja. Mislim dal smem da jedem przeno ili moram da kuvam? Koliko sme da se posoli, dal da izbacim so uopste ili u potpnosti.

Ja sam za Pon - sreda zamislio ovaj nacin
Obrok:
Jaja - belance
Belo meso
Posni sir
Tunjevina
Riblji file
Riba
Cet-pet
posto dodajem UH u ishrani da dodam
Ovsene pahuljice
Subota i nedelja
malo vise ovsenih pahuljica ovoga manje
E da imam jedan problem, veliki sam fan sokova ... To mi je nazalost postalo moranje ... ali uspeo sam to da izbacim vec skorije vreme. Od tecnosti voda ( dal sme gazirana ) i od pica guarana. Procitao sam u pozadini da sadrzi 11.3g UH sto znaci da bi trebao da je izbacim Ponedeljkom - Sredom. Dal sam bar na ikako pravim putem ka dobroj ishrani?

[Naturalni]

prvo kupujes whey pa tek onda bcaa;)
tefal tiganj,kuvano,rerna,rostilj kako god da spremis samo nemoj ulje da koristis,i oko 200g proteina ima 1kg mesa,ali nemoj jesti 1kg mesa,nego malo unosi proteina iz jaja,sira i ribe(i mesa naravno)sto vise izvora proteina to bolje;)
guaranu izbaci skroz...

[BoSs]

I ja sam poceo ovu dijetu... pre svega da napomenem ishranu:
1 obrok : 3 jaja( samo belance) + 1 celo - posle kardija na prazan stomak
2 obrok : 150 grama piletine + 50 grama krastavca
3 obrok .. posto sam u skoli to je whey obicno
4.obrok to je obrok posle teretane i on je uvece - (150 grama kuvane junetine ili ribe (kuvane) oslic i kiseli krastavcici )
Samo me zanima kada radim uvece trening je li mi isti split ko za masu samo radim vise serija i eksplozivnije ... To mi jeidno nije jasno.. I koliko je najbolje da radim ponavljanja na definiciji... Hvalla Puno pozdrav

[tenssa]

Kako samo cetiri obroka?

[Pedja_Petrovic]

I ja sam poceo ovu dijetu... pre svega da napomenem ishranu:
1 obrok : 3 jaja( samo belance) + 1 celo - posle kardija na prazan stomak
2 obrok : 150 grama piletine + 50 grama krastavca
3 obrok .. posto sam u skoli to je whey obicno
4.obrok to je obrok posle teretane i on je uvece - (150 grama kuvane junetine ili ribe (kuvane) oslic i kiseli krastavcici )
Samo me zanima kada radim uvece trening je li mi isti split ko za masu samo radim vise serija i eksplozivnije ... To mi jeidno nije jasno.. I koliko je najbolje da radim ponavljanja na definiciji... Hvalla Puno pozdrav

boss imas mnogo gresaka a jedna od osovnih je ta da iz citanja ovog foruma nisi video tj naucio da ne postoji TRENING ZA MASU SA MANJIM BROJEM PONAVLJNJA KAO NI TRENING ZA DEFINCIJU SA VECIM BROJEM PON
i masa i def se rade u KUHINJI
dalje

1 obrok ajd da kazem OK
2.obrok je isto ok
3 obrok bacas whey bez razloga jer se zna kada se pije whey tj nadam se da znas posto postoji zamena za obrok ali to sigurno nije whey
4.obrok posle teretane treba da bude whey a 45 min min posle toga taj cvrst obrok

ali mene jedno zanima
dali sti ti svestan da ces na ovom rezimu ishrane od 4 obroka i sa 0% UH da izdrzis mozda 10ak dana i onda ces da predjes na neto drugo a sve i da izdrizs duze od 4 nedlje tj i 4 nedlje da izdrizs ti ces da budes u tolikom katabolizmu da je to sttrasno?
nadam se da si svetan toga??

ili nisi>

[BoSs]

Nisam svestan nazalost .. Mozes li mi preporuciti kako da zamenim taj obrok I sta da uradim.. Ovaj sistem se odnosio na prva tri dana ( sto se tice ishrane) naravno cetvrtak i petak povecavam unos kao sto ste vi naglasili.Samo mi reci cime da zamenim daj jedan obrok i kada da ubacim jos jedan .. Hvala unapred .. Pozdrav

[tenssa]

Zamjeni ga sa mesinom nekom, teletina, konjetina, piletina, naravno nemasna.

Sa tom mesinom pojedi salate i bog te vidjeo.

Najbolje bi bilo da imas obrok svaka 3 sata od kad ustanes, pri tome da je prvi odmah po ustajanju, a zadnji minut prije nego ces leci u krevet...

[Pedja_Petrovic]

povecavas unos cega cetvrtokom i petkom?
ti si ociglendo pobrkao mnogo toga
cilj ovog programa je SKIDANJE VISKA KG
e sada..
zamena za obrok postoji u vidu tzv PROTEIN BLEND ili da sam uradis kombinaciju od casseina ili whey proteina pa ces tako moci i da imas whey psole treninga i cassein pred spvanje tj kao sto rekohj cassein+whey kao zaemna z obrok negde u toku dana ali i tu ti treba treci element ishrane a to su MASTI
ili prevedrno

whey
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=153

blend
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=166

ili tu imas i cassein pa sam pravis kombinaciju...

[Pedja_Petrovic]

Zamjeni ga sa mesinom nekom, teletina, konjetina, piletina, naravno nemasna.

Sa tom mesinom pojedi salate i bog te vidjeo.

Najbolje bi bilo da imas obrok svaka 3 sata od kad ustanes, pri tome da je prvi odmah po ustajanju, a zadnji minut prije nego ces leci u krevet...

dobro
malo mu je ovo nezgodno zbog skole itd
ali uvek ima resenje i nije rpoblem da se ukombinuje

[tenssa]

Vjerovatno je mislio da povecava unos uh cetvrtkom i petkom  na 100-150 gr kako i ide u dijeti (onda sub i ned na 3 gr uh/kg tezine jelde ), a prva 3 dana nece ni onih 50 gr konzumirati.

Pretpostavljam da je to mislio, najbolje njega sacekati.

A ako je frka zbog skole blend je naj rjesenje, uvijek valja.

[Pedja_Petrovic]

aha
ako je to mislio
ona je moja prepruka da bolje da ide na rotacije sa UH pa da nakon 6 nedlja predje na ovu dijetu jer je ipak ovo nesto malo slozenije od carb rotacija

[BoSs]

hvala vam puno.... Posto po svoj prilici ova skola mi rpavi problem ostavicu dijetu za leto a sada cu pumpati masu i kupiti beta alnin i kombinovati ga  sa whey- om ... Nisam jos ja spreman za ovo ,... Samo jel nije problem pumpati masu preko sala je li salo to sprecava sta? Hvala od srca svima na pomoci ...

[Donovan]

A zasto bi ti skola bila problem.Uzmi u skolu bijelo meso i komad integralnog peciva i to je to.