Novembar 10, 2024, 11:20:20 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU  (Pročitano 1006053 puta)

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #885 poslato: Mart 14, 2010, 11:36:35 posle podne »
ne nenenenene
nikako voce pre treninga!! vise puta napisano,ne dizati insulin pre treningaaaaa
pazi niko ovde na forumu nije za voce-fruktoza-secer ali ako je kriza neka za vocem,pojedi 200g jagoda u danima 3g UH;)
ali ne pre treninga;)
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Deni BG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #886 poslato: Mart 14, 2010, 11:38:25 posle podne »
Da li je dobro koristiti glutamin i BCAA na sledeci nacin tokom ove dijete : ujutru pre kardio treninga 20g BCAA i 10 g glutamina, pre treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin, i posle treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin?

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #887 poslato: Mart 14, 2010, 11:46:31 posle podne »
Da li je dobro koristiti glutamin i BCAA na sledeci nacin tokom ove dijete : ujutru pre kardio treninga 20g BCAA i 10 g glutamina, pre treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin, i posle treninga sa tegovima 10g BCAA i 10g glutamin?
svaka cast,nadam se da imas 60g whey posle treninga??
i jos da voda ne bude gadna 20g tecnih i miran si;)
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Deni BG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #888 poslato: Mart 15, 2010, 12:02:49 pre podne »
Da li se racuna glutamin i BCAA u ukupan unos proteina?

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #889 poslato: Mart 15, 2010, 12:41:10 pre podne »
Da li se racuna glutamin i BCAA u ukupan unos proteina?
ne

Van mreže XlauferX

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #890 poslato: Mart 15, 2010, 12:59:21 pre podne »
Da li trbusne treba raditi svaki dan ili ih trenirati kao svaki drugi misic jednom nedeljno? i hvala na brzom odgovoru za voce, super ste

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #891 poslato: Mart 15, 2010, 01:04:43 pre podne »
Da li trbusne treba raditi svaki dan ili ih trenirati kao svaki drugi misic jednom nedeljno? i hvala na brzom odgovoru za voce, super ste
2-3 nedeljno ,!
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže nikadsenepredajem

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 717
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #892 poslato: Mart 15, 2010, 12:26:51 posle podne »
zar ti ides u teretanu danima kada ti je u.h. na 3 g po kgu tt??? Pa tim danima ne treba da imas nikakvu fizicku aktivnost ni trcanje a ni teretana....
Beat the genetics!

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #893 poslato: Mart 15, 2010, 02:05:59 posle podne »
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.

Van mreže nikadsenepredajem

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 717
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #894 poslato: Mart 15, 2010, 03:14:43 posle podne »
evo ljudi da mi prokomentarisete da vidite da li mi je dobra ishrana ( ovo su pedjine rotacije):
PON. UTO. SRE. : -15g bcaa + 15 g glutamina (pre trcanja 30 min lagan,srednji tempo)
                             - 6 belanaca + 2-3 zumanca
                             - 200g belog mesa + salata (u salatu malo maslinovog ulja)
                             -15 g bcaa + 15 g gluta (pre treninga sa tegovima)
                             - PWM (50g whey + 50g dex + 15 g bcaa + 15g glutamina)
                             - 45 min posle treninga cvrst obrok ( 200g belog mesa + brokuli)
                             - vlakna (zelenis i malo sargarepe cisto da me drzi sitim)
                             - 100g ella (pre spavanja)
CET. PET. :           
                             - 15 g glut i 15 g bcaa (hiit kardio trening traje 20 min)
                             -5 belanaca + 2 zumanca + 50 g ovsenih
                             - 150g belog mesa + 25 g pirinca + 25 g badema
                             - 15 g bcaa i 15 g glut pre treninga sa tegovima
                             - drugi HIIT koji traje 20 min
                             - PWM (50 g whey + 30-40g dex + 15 g bcaa + 15 g glut)
                             - 150g belog mesa + 50 g pirinac
                             -vlakna
                             -50 g ella
SUB. NED. (nema treninga sa tegovima)
                            - 75g ovsenih + 30 g whey
                            - 5 belanaca + 1-2 zumanca + 75 g pirinac
                            - 100 g belog mesa + 100 g pirinac
                            -100 g belog mesa + 250-300 g kuvanih krompira
                            - vlakna

Inace od ponedeljka do petka svaki u.h. je unet pre 16h,subotom i nedeljom svaki u.h. unet je do 18 h, a inace visina 183 tezina 87 kg,posle 2 sedmice ovakve ishrane trenutna tezina 83 kg !! DA LI JE OVO OK?? molim za odogovr,hvala
Beat the genetics!

Van mreže nikadsenepredajem

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 717
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #895 poslato: Mart 15, 2010, 04:48:32 posle podne »
samo ponedeljkom utorkom i sredom podelim ,pa 50 g jedem sa vlaknima ,pa drugih 50g pred spavanje...
Beat the genetics!

Van mreže Deni BG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #896 poslato: Mart 15, 2010, 06:37:48 posle podne »
Trening sa utezima moze, ali kardio ne.
A zasto ne moze kardio trening?

Van mreže inblue

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 29
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #897 poslato: Mart 15, 2010, 07:30:19 posle podne »
Pa razmisli malo.......koja ti je svrha kardia kad si se napunio taj dan? Trosio bi samo te UH koje si uneo pre sat vremena.
Svi preporucuju kardio na prazan stomak ujutro pre dorucka, ili  nakon rada sa tezinama u teretani.
Cilj kardia je da trosi masti, a to tesko moze ako ti je stomak pun pirinca, a krv insulina.
« Poslednja izmena: Mart 15, 2010, 07:32:14 posle podne inblue »

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #898 poslato: Mart 15, 2010, 08:13:56 posle podne »
smanji dex
kakav je to obrok vlakna
zar ne mislis da je 100g sira(12g proteina)malo za pre spavanje???
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Deni BG

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
Odg: 1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU
« Odgovor #899 poslato: Mart 15, 2010, 11:32:54 posle podne »
Pa razmisli malo.......koja ti je svrha kardia kad si se napunio taj dan? Trosio bi samo te UH koje si uneo pre sat vremena.
Svi preporucuju kardio na prazan stomak ujutro pre dorucka, ili  nakon rada sa tezinama u teretani.
Cilj kardia je da trosi masti, a to tesko moze ako ti je stomak pun pirinca, a krv insulina.
Ali zasto nije dobro raditi kardio ujutru na prazan stomak pre punjenja?