ljudi treba mi jedan brz odgovor,HITNOO: koristim ovaj sistem vec 2 sedmice,imao sam 84 kg a sada imam 80 posle nepune 2 sedmice,spalo mi je masti ne mogu da kazem ali je i ostalo a i spalo je i dosta m.mase,u cemu je prob,da li da u prva 3 dana dodam jos po 50 g u.h,ili treba da smanjim kardio?
evo moj plan,podsecam da svaki u.h. je unet pre 16 h,da i podsetnik u petak hiit mi traje samo 20 min ujutru a posle nogu ne mogu da ga odradim!
PON. UTO. SRD. -ujutru 10 g bcaa 20 min pred trcanje,lagan tempo 30 min trcanje
-5 belanaca +2 zumanca
-tunjevina od 140g + salata(u salatu kasika lanenog ulja)
-trening u teretani (45min)
-PWM-50 g protein+ 50g dex+ 10g bcaa
-200g b pil mesa + povrce
-150g b pil mes+povrce
-100g elle sira
CET. i PET. - 10 g bcaa 20 min pred trcanje (hiit 20 min 1 min sprint pa 1 lagano)
-5 bel +2 zumanca +50g pirinca
-tunjevina + salata (kasika lanenog ulja)
-(sat vremena pred teretanu 1 kuv kr.)
-bcaa 10 g 20 min pred teretanu (trening u teretani 45 min)(opet hiit 20 min)
-pwm 50g protein ,50 dex ,10 g bcaa
-150g b pil mesa +50 g pirinca
-povrce
-50g elle
SUB. i NED. (ovim danima nema kardia ni teretane)
- 5 belanaca + 2 kuv krompira
-tunjevina + 100 g pirinca
-badem ili orah (50 g)
-b pil 100g + 100g pirinca
-100 g pirinca
-povrce
mast mi se skida sa gornjeg dela,ali ja zelim da mi spada sa zadnjice odakle mi mnogo manje spada a gore skoro pa se izdefinisao,molim za pomoc!!!! HITNO!
