1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[lara24]

Kako to da je tvoj princip da uz 0 daješ odmah na 200 ili 300g uh? Ja sam uvijek misla da treba postepeno povećavat..čisto da mi objasniš ako možeš,ne opterećujem se.
I daj mi reci za high carb dane znam riža itd,a jel baš neophodno da količinu uh unesem i na dane niskih carbsa iz riže ili te dane kad sam 50,75,100 niske znači ,je dovoljno da su uh iz badema,oraha,posnog sira..vjerojatno mora bit iz kompleksnih ali pitam jel ja podosta tih oraščića pojedem pa se skupi uh

[friend]

Laro, pliz, ajde procitaj celu temu, nema mnogo, majke miiii....   

Na pocetku lepo pise da se 4ti. i 5ti. dana malo poveca UH a onda 6. i 7. dosta.. To je postepeno.

[lara24]

Laro, pliz, ajde procitaj celu temu, nema mnogo, majke miiii....  

Na pocetku lepo pise da se 4ti. i 5ti. dana malo poveca UH a onda 6. i 7. dosta.. To je postepeno.

Pročitala sam al moj post se odnosi na ovo gore 200-0-300 itd..to nije bas postepeno jbg ta nula tu između dva visoka dana.

[friend]

A to... Stamparska greska bre

[lara24]

A to... Stamparska greska bre

A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita

[kwon]

A onda dobro ja sam fakat misla da mu je pedjos namjerno tako predložio, kaj ja znam neki šok za organizam pa pitam jer mi nije išlo skupa. hehe.Sve ok ko pita ne skita

bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije

[friend]

Zar nismo stalno govorili piramidalno tipa 300-200-100-0-100-200-300.
Okvirno

[ShoLim]

Ja onda nisam razumeo tekst.
Pise da prva tri dana(pon,uto,sre) se unosi minimalan br uh posle treninga, preporuceno 50g. kod mene je 55g
druga dva dana(cet,pet) uh traba da budu 100-150 g na dan kod mene je 143g
i na kraju (sub,ned) 3g po kg telesne tezine, ja imam 90 kg to je oko 270 g kod mene je 263g.

Stvarno mi nije jasno gde gresim?

Ako su jabuka i jogurt losi izvori uh sta preporucujete kao dobre izvore?

Hvala i pozdrav!

[friend]

Problem je sto nisi procitao celu temu gde su nejasnoce razresene.
Tih 50gr, to se u principu odnosilo na PWM ako radis trening u prva 3 dana.

U principu, prva 3 dana bi trebalo 0gr UH. (osim u PWM tj whey i dextroza ili malto)

[ShoLim]

Ok. sta je sa ostalim danima?

[friend]

Pa druze, stvarno mislim da bi trebalo da iscitas tekst a ne ovako, ako budes citao celu temu shvatices finese i slicno.

Ovako zelis istrgnuto iz konteksta.. Da si procitao, naisao bi na ovo:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg207925.html#msg207925

I nemoj misliti da smo strogi ovde nego forum je prepun saveta, koji se ponavljaju a ljudi jos uvek prave iste greske

Pozdrav!

[Pedja_Petrovic]

@lara and co

bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije

kao sto momak rece...
nije greska ni to sto vi kazete,ali mnogo bolja opcija je ovako da se orgnizam SOKIRA i ti si u pravu kada kazes koliko je to sok za orgnizam...
elem..
kao sto rekoh..greska nije ni to sto vi kazete ali kada se uzme u obzir da trbea biti KREATIVAN onda bi trebalo da se to i bude.
zasto ne bi jedne nedlje radili ovako a druge onako?

[kwon]

ti si bas poranio jutros 

u danima O UH, telo tezi bog nedostatka istih (samim tim i energije )  da uspori metabolizam, onda sledi dan sa dosta hidrata cime se telo zbunjuje obiljem energije (UH) i metabolizam ubrzava...zapravo je cilj ne dati organizmu da se navikne na jedan rezim

[lara24]

@lara and co

bas tako, nije greska...upravo je to i cilj rotacije

kao sto momak rece...
nije greska ni to sto vi kazete,ali mnogo bolja opcija je ovako da se orgnizam SOKIRA i ti si u pravu kada kazes koliko je to sok za orgnizam...
elem..
kao sto rekoh..greska nije ni to sto vi kazete ali kada se uzme u obzir da trbea biti KREATIVAN onda bi trebalo da se to i bude.
zasto ne bi jedne nedlje radili ovako a druge onako?

Po svoj toj logici i ovdje napisanom najbolje bi bilo među danima radit bar jedno 75g uh razliku da to tijelo osjeti,a ne manje, pa nakon nekog vremena spustit par dana na 0-50g..i tako ako je šok cilj a je,ja si to tako tumačim..pa sad ako imaš više zdravih masti u prehrani rotiraš manje količine uh a ako imaš manje zdravih masti u prehrani veće količine uh. Kad imaš više uh ne vježbaš a kad imaš manje ubijaš se od HIIT kao ja danas opet npr .

[Donovan]

Problem je sto nisi procitao celu temu gde su nejasnoce razresene.
Tih 50gr, to se u principu odnosilo na PWM ako radis trening u prva 3 dana.

U principu, prva 3 dana bi trebalo 0gr UH. (osim u PWM tj whey i dextroza ili malto)

U ta prva tri dana se ne mora racunati dex u pwm kao izvor UH, nego se normalno moze pojesti 50g UH npr iz krumpira.