1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[peyton]

@Genius

Hvala na komplimentu,ali meni je neophodno da i ja tako mislilm o sebi,
a posto znam da uvek moze bolje,moram da se potrudim da tako i bude

[Genius]

naravno, samo napred, ocekujemo da nam javis rezultat

[Bare]

evo,ovako sam izgledala proslog leta,i otprilike tako sada izgledam,mozda malo zategnutije
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/letos-1.jpg

ovo je drasticna razlika,sa 17,sto bi mi bilo divno,ali necu da preterujem
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/leto05-1.jpg

a ovako sam izgledala sa 19,sto je ujedno i moj cilj,57-58kg
http://i248.photobucket.com/albums/gg199/emavu/07-1.jpg

2 godine isti kupaci, menjaj to

[peyton]

haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno

[Bare]

haha...to mi je bio omiljeni...izgubila sam donji deo,tako da je to reseno

nisi izgubila... ostao ti kod mene

[mica86]

Oslepeo sam dok sam procitao sve ovo. Mnogo me je zanimalo i nisam ustao dok nisam procitao. Cuo sam i pre dosta pohvala za ovu dijetu, ali mi nije bila bas najjasnija. Od ponedeljka i ja krecem sa istom, i nadam se da cu biti zadovoljan kao i vecina ovde. Pedja svaka cast na postu, mnoge stavari si detaljno objasnio i razresio mnoge nedoumice koje sam imao... Posle svega procitanog ja nemam ni jedno pitanje koje bih postavio, jer je sve kristalno jasno...

[sekano]

Ja se evo sedam dana spremam za ovu dijetu ha ha..stvar je u tome sto se krece od ponedeljka pa se mora cekati..Naravno da ne mora biti bas ponedeljak bitan je redosljed dana ali pedos je reko u ponedeljak..salim se meni licno odgovara posto recimo i ja subotom i nedeljom ne vjezbam nego odmaram..
Jeidi problem mi je vjezbati odmah ujutru jer sam sva slomeljena pod jedan i pod dva vjezbam kada mi beba zaspi,a to je tek oko 10-11 h ..ne znam koliki je efekat djete ako se vjezba kasnije a evenutalno se nesto pojelo???
Ako neko moze da mi odgovori???
Ovaj HIT me isto muci...koliko minuta treba da bude u intervalima???ono zagrijavanje+itervali+hladenje???
Ne znam jesam li ja blesava ili mi ono cudo za otkucaje blesavo ali tesko da mogu imati 125 otkucaja,koliko je jeli 220-godine pa od toga 65%,za topljenje masnoce???kod mene je 150-170 otkucaja a vjezbam ono srednje...

Da samo da dodam ova seka gore strasno fino izgleda...

[mica86]

Da budem siguran da sam sve ovo dobro razumeo, ako nisam neka me neko ispravi. Napravio sam tabelu ishrane za sebe, ako nesto nedostaje u tabelama vi mi recite...
inace imam 80 kg...

[peyton]

ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezine

[mica86]

ja mislim da ova poslednja dva dana treba da uzimas proteina u iznosu od 0,75g po kilogramu tezine

od 0.75-1 gr/kg
tako pise...

[peyton]

aha...e,onda izvini i hvala ti sto si me ispravio

[mica86]

Evo kako to izgleda kod mene
Ponedeljak, Utorak, Sreda: 160g P, 50g UH
Sreda, Cetvrtak: 130g P, 120g UH
Subota, Nedelja: 80g P, 240g UH

Ponedeljak, Utorak, Sreda:
5g Glutamina
trcanje 4km
5g Glutamina
tunjevuna i povrce
200g Pilecih prsa (salama) i povrce,
100g belog mesa i povrce
5g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina i povrce
200g Posnog sira

Cetvrtak, Petak:
5g Glutamina
trcanje 8km
5g glutamina
120g zobenih
100g Pilecih prsa i povrce
100g Belog mesa i povrce
5g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina i povrce
200g Posnog sira

Subota:
100g Zobenih
50gr pirinca i povrce
100gr kuvanog krompira i povrce
10g Glutamina
teretana
PWM - 50g Amino Whey, 10g Glutamina, 50g dekstroze
tnjevina, 100g pirinca i povrce
100g belog mesa

Nedelja:
100g Zobenih + merica Whey-a
200g krompira + tunjevina + povrce
100g pirinca + 100g belog mesa + povrce
200g krompira + tunjevina + povrce

Imam 80kg, kao sto sam naveo u prethodnoj poruci. Ispravite me ako negde gresim...

[Pedja_Petrovic]

zasto ne otvoris novu temu??
i poptuno ti je konfuzna dijeta??

gde su ti nor UH ponedeljkom i utorkom??
pileca saalma...GRESKA..ne valja....
procitaj jos nekoliko puta temu.
pokusaj da sastavis jelonvik po danima i obrocimo...po redosledu da rotiras dnevno UH a ned nedljno,.
pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50

npr...moze i bolje..a li s bozirom da gresis i da ti je ovo prvi put..mislim da ce ovo igratio extra

[mica86]

Pratio sam uputstva sa prve strane, ali izgleda da sam pogresno razumeo cim nesto nije u redu:)

Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni  POSLE TRENINGA!!

za ova 3 dana sam unosio samo UH iz dekstroze... posle treninga

pileca prsa sam ubacio jer nisam imao oslica, ali on ide umesto toga u narednim danima

zakljucak je da bih trebao ovoga da se pridrzavam?

pon-200 gr
utorak-150-sreda 75
cet-0%
petak 200 gr
subota 100
ned 50

Hvala puno na savetu i izdvojenom vremenu, otvoricu uskoro svoju temu, da ne kvarim ovu...

[Pedja_Petrovic]

pileca prsa

pileca prsa ne postoje samo u crevu kao salma...vec kao SVEZE MESO...