1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Nikolans]

Pedja hvala puno.

Zbunilo me je to shto sam u jednom od tvojih  chlanaka koji si napisao naishao na deo gde dovodish u vezu unos AK  pre/u toku i posle treninga na konto hrane, gde smanjujesh unos proteina iz hrane.... pa reko mozda da i ja rachunam ....


Naravno da nije problem tih 130g proteina, evo i linka gde sam skoro postavio moj plan ishrane pa ako imas vremena baci oko i na to.

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12053.0.html

hvala jos jednom

[Pedja_Petrovic]

da naravno nikola da sam to rekao...

ali...to je recimo za one kao sto sam ja koji su unosili i do 450-500 gr protiena iz hrane....

ti ako unosis 150-200 gr proteina iz hrane...nema ama bas ni jednog logicnog momenta da bih uskracivao svoje telo za necim sto mu je preko potrebno.

jer gledaj sada..

ako ja unesm 400 gr proteina iz hrane....i praska whey proteina...

ako racunam na to jos sve AK u svim oblicima koje unesem..onda bi to bilo sigruno oko 550 a mozda cak i 600 gr....

ja nemam potrebe za tolikom kolicinom proteina bilo kog porekla...

zato sam rekao da ukoliko neko radi ili je radio slicno..i ako je svoj proteinski unos zadovoljvao sa unosom proteina iz hrane..to smanji za onoliku kolicinu AK koje unese.....ako se to moze na taj nacin i racunati..

ali to sada i nije tako bitno....tj racunanje...jer od racuna je neko..jel....da....

vec je bitno to da kao prvo ne bacas pare...a kao drugo..da to sto radis..radis svrsishodno....

nadam se da je sada jasnije sve..

[Nikolans]

Jasnije je naravno.

Jedva chekam da prodje par meseci i da vidim kuda vodi ovaj brod, pa ako bude potrebno povecacu ili cu smanjiti unos, naravno individualno sve, jedino to i cenim kao merodavno.

Probacu ovu rotaciju pa cu javiti kakvi su rezultati.

[Pedja_Petrovic]

bravo

[Spartak]

Jasnije je naravno.

Jedva chekam da prodje par meseci i da vidim kuda vodi ovaj brod, pa ako bude potrebno povecacu ili cu smanjiti unos, naravno individualno sve, jedino to i cenim kao merodavno.

Probacu ovu rotaciju pa cu javiti kakvi su rezultati.

vodi ka napretku, budi siguran, samo budi istrajan u treninzima, muscle n mind to ne zaboravi!

[Nikolans]

Spartak, trudim se da pravilno vezbam, pogotovo posle povrede ramena koja me dosta sputava, vishe se skoncentrishem na pravilnu kontrakciju nego na sve ostalo shto vidjam po gym

[nix]

@ Pedja
Postavio bih slicice ali ne mogu zbog tehnickih problema
Dok budem radio ove varijacije(300,200,100,0,350,150,0) jel ok da mi unos proteina iz hrane bude 300-350gr.A sto se tice treninga radim rotacije koje si ti napisao u jednom predhodnom clanku,to radim vec nekih 40-tak dana i ne planiram da menjam(osim ako ti ne kazes drugacije),kardio radim 2x dnevno

Inace ne znam kako da izmerim bf ali gledajuci druge i odnoseci se prema njima racunam da je negde oko 30

U svakom slucaju hvala na odgovoru i ako treba jos nesto da menjam javi

[sasacg]

Svaka cast za unos 350g proteina iz hrane 

[N_E_Z_N_A_L_I_C_A]

Svaka cast za unos 350g proteina iz hrane 

Taj jede kao konj neću ni da zamislim na gutanje po vrućinama

[Nikolans]

impresivno (350g)...

[Nico]

kako se sad svi cude, a pre par meseci svi su govorili min. 3 g proteina po kg telesne tezine, a na definiciji i vise.
350g dnevno proteina mu dodje 1kg mesa, 500 posnog sira, 2 merice nekih proteina (whey, casein....), i par belanaca.
po meni je ovo jedan klasicni, prosecni meni za definiciju (bar sto se proteina tice)....

[nellle]

cude se jer je rekao iz hrane,bez suppsa...

[Pedja_Petrovic]

kako se sad svi cude, a pre par meseci svi su govorili min. 3 g proteina

ako je sami iz hrane onda je prilicno impresed...ai ne samo to..mislim da je i ako je samo zi hrane s obzirom na cene koje su dramticno skocile a evro nikada gori..onda i to veoma zacudjujuce s obzirom na standard zivota u srbiji....

jer sada su nam cene mesa i uopsteno hrane kao u zemlajma EU..a prosek palte je 200 eu..ili manje od 16 000 dinara...pa ti gledaj

[nix]

Dobro ljudi i nije to tako strasno...ja ujutru kad ustanem skuvam 1kg belog i oko 25-30 jaja i onda navece malo posnog i to je to
A jel moze ovakav unos proteina,mislim jel puno ili malo...to je nekih 3gr po kg
Jel to ok

[Nikolans]

nix ,  ja da imam para pojeo bi dzak krompira i pola farme pilica
  impresivno za nash standard, to smo mislili ..