1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[cordoba]

sta mislite o pirincanim galetama, da li je pozeljno njih konzumirati u danima sa unosom UH? i hteo sam da vas pitam kakvo vam je misljenje, ima li tu mesta za neku bonzitu ponekad? krenuo sam od ponedeljka sa ovim programom, danas mi je 4. dan, nadam se da ce biti rezultata

[Naturalni]

bonzita CAO!!! zaboravi na nju
a galete su JAKO SKUPE!!ok moze ali primer 100g ili 200g galeta kosta oko 100din,ali GALETA sto mu dodje sirovog nekih 40g
a ja pracam 1kg pirinca oko 70din;)sirovog

[cordoba]

pa jeste to, malo cena zeza, ali znaci moze da se jede. A sta uzimas u zamenu za slatkise, ja inace stvarno nisam neki ljubitelj, ali sam osetio par puta u ovih par dana da mi se manta, cini mi se da mi je opao secer. inace jedva cekam da odradim teretanu pa da popijem protein sa cokoladom (njamnjam ) neko je pricao na prethodnim stranama o necemu sto moze da se stavi u pirinac ili tako nesto, al stvarno ne mogu da nadjem sad...

[nikadsenepredajem]

ma jok buraz,stisni ti zube,kome se jos manta bez slatkisa? pa sta si ti navucen na njih,nista bolje od proteina sa cokoladom!
samo imam ja jedno pitanje,jel vi stavite kao 50g svih dexa ili recimo 30g malo i 20g dex?

[cordoba]

i to sto kazes ja stavljam samo mericu whey-a i oko 20g dex-a...

[nikadsenepredajem]

100,200,0,200,150,75,100,0 ima li ko ideju kako da vezbam tj kojim danima i kardio kada da ubacim po ovom sistemu?

[lara24]

pa jeste to, malo cena zeza, ali znaci moze da se jede. A sta uzimas u zamenu za slatkise, ja inace stvarno nisam neki ljubitelj, ali sam osetio par puta u ovih par dana da mi se manta, cini mi se da mi je opao secer. inace jedva cekam da odradim teretanu pa da popijem protein sa cokoladom (njamnjam ) neko je pricao na prethodnim stranama o necemu sto moze da se stavi u pirinac ili tako nesto, al stvarno ne mogu da nadjem sad...

Mislim da sam ja bila ta  ,jbg volim slatko da pa stavim u rižu i bjelanjce isolt od vanilije i to mi je super kad hoću nešto slatko..tipa mliječna riža ali bez mlijeka naravno,možeš stavit i neki drugi okus ovisi šta voliš.To ujutro a preko dana ili navečer kad me čopi kriza tu je isolat+casein gusto smutim i ponekad ubacim koji badem ili orah u to i ubijem se a drži me sitom super.

[cordoba]

heheheeh a reci mi koliko kosta taj isolt? ma kazem ti nisam ja neki ljubitelj slatkisa, al kad me udari u glavu

[nikadsenepredajem]

eee ljudi imam pitanje,da li prvo da pocnem sa ovakvim rotacijama 100,200,0,200,150,75,100,0 ili da pocnem sa Pedjinim ovim 50 50 50 100 150 250 250? 87 kg imam i nije bas toliko veliki bf,ali ga ima...cilj je da se stesem do leta,samo mi nije jasno kako da rasporedim trcanje na ovim prvim rotacijama

[TheDominick]

Moram da napisem ovo po ceni da me banuju!

Pocni bilo koje samo pocni vec jedared, ne mogu da shvatim da u svakom postu postavljas pitanja na temi na kojoj je apsolutno sve objasnjeno jos na prvoj strani!
Prvo kreni sa jednom vrstom rotacija u trenutku kada ona ne daje rezultate znaci da se dijeta "pokvarila" onda predjes na drugi sistem!
Kada ide trcanje kod ovog pomesanog sistema rotacija(100-50-0-200-150-100-50)?
Hajde da malo ukljucimo mozak!
Pedja Petrovic je odredio 3 tipa dana imas 1 tip kada si na 50UH imas 2 tip dana kada si na 100UH i imas 3 tip dana kada si na 250UH, sta je i kada Pedja Petrovic rekao da se radi kardio i trcanje tih dana tako i radi kada imas ove "komplikovanije" rotacije!
Zar je toliko tesko izvuci te zakljucke?!
Sad samo fali da postavis pitanje sta da radim kad imam unos od 75UH, pa mislim JBT!!!

[Spartak]

bitno je da se rotira

[nikadsenepredajem]

ne smaraj,pocinjem od ponedeljka,zato se i raspitujem necu da odem u katabolizam(ko sto mi se vec jednom desilo,i to veliki katabolizam),nemoj ti mene da grdis nisam ja sa tobom ovce cuvao! procitao sam ja sve ispocetka,ali lako je tebi prijatelju kad ti kuci imas kompjuter i internet non stop a ja moram iz igraonice da se mlatim ceo dan(da dajem po 20 kinti) i citam od pocetka do kraja kako ljudi pisu BRAVO BRAVO i spamuju po temi o glupostima da sad ne nabrajam, i od 15 stranica napravi se 1012! i pojedini komentari stizu zbunjujuci u ovoj celoj temi,ali dosta, sad sam i ja kao debil otisao u off,tako da odoh, da ne spamujem vise ,da se zagrevam za sutrasnji dan i narednih 14 nedelja! poz

p.c. za trcanje na ovim rotacijama sam pitao iz razloga jer ja HIIT ne mogu raditi na 0 u.h. jer cu otici u katabolizam,a i sklon sam tome,a nelogicno mi je rasporedjivanje trcanja i treninga na ovome

[r3d]

Pa lepo i pise da se radi low intensity trening kad si na 0UH!
HIIT radis kad si na visokom unosu UH!
Ako imas proteinski obrok svakih 3h sigurno neces otici u katabolizam...

[inblue]

Pozdrav svima....molila bih za sugestiju gospodina Pedju, naravno uvazila bih savet i svih drugih strucnih ljudi.

Da li bi za mene bilo bolje da krenem na rotaciju sa prve strane ove teme, ili da krenem na rotaciju 30, 30, 30, 150, 0 koju je  Pedja na jednoj drugoj temi "odobrio" devojci slicne konstitucije i kilaze poput moje?
Ako je adekvatnija ova prva rotacija (iz ove teme), koji bi bio unos UH 4 i 5 dana, kao i 6, i 7. dana (obzirom na moju kilazu)?

Visoka sam 160 cm, 53 kg, 31 godina.
Procenjujem da mi treba 3-4 kg masti manje, relativno sam u dobroj kondiciji, redovno radim hiit na bajsu, vezbam kod kuce sa tegovima od 2-8 kg, i inace odrzavam kilazu par godina vec povremenim sistemom varijacija uh.

[cordoba]

cao

ja ti necu nista sugerisati oko izbora rotacije, to neka ti kaze neko strucniji a sto se tice unosa UH, trebalo bi da je ovako:

4 i 5 dan UH 100-150g (ne vezano za kilazu)
6 i 7 dan UH 3g po kg, preracunato u tvoju tezinu oko 155-160g