1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[igorkrnic]

poz
odlican text, hteo bih da probam ovu dijetu par nedelja jer imam nesto upornog salca na stomaku, sredjenu ishranu i jake trenige, svi mi kazu da sam mesomorf, ali nekako mi se cini da i sa 300g UH ja mogu malo da dobijem salce pa mozda vucem i na endomorf i vec 2 meseca mi je ovo malo omotaca na stomaku stalo uz 300g proteina i 300g UH ishranom (180 cm sam i 82 kg, oko 10% bf) i 4x tegova nedeljno i oko 3x kardio, misicna masa raste fino ali ovo sa stomaka kao da se i povecava

e sad moje pitanje je: smanjiti UH prema uputstvu, raditi taj kardio ujutro na prazan stomak, ali da li uvece mogu i tegove regularno da odradim ? napominjem da u pwm posle tegova imam oko 35g UH

hvala unapred

[Pedja_Petrovic]

mozes naranvo da radis tako
ali ako si natural i 300 gr B i 300 gr Uh je prilcino mnogo da ti se ne bi lepilo salce..

[vlada sin]

Daj nekom sa foruma 100gr protsa kome fali i eto resenja:-)

[igorkrnic]

e super hvala

nego, sto se tice gramaze i meni se cini mnogo nego isao sam prema milos sarcev DVD gde kaze da uz dosta aktivnosti mesomorf moze i 300g uh a ja pucam tu negde 200-300 kako kad, a proteina 2-4g po kg tezine pa ja pucam 250-300g, da li je moguce da mi je puno i to proteina? da se ipak drzim na 2g po kg tezine (oko 165g proteina) i koliko uh ?

[Pedja_Petrovic]

e super hvala

nego, sto se tice gramaze i meni se cini mnogo nego isao sam prema milos sarcev DVD gde kaze da uz dosta aktivnosti mesomorf moze i 300g uh a ja pucam tu negde 200-300 kako kad, a proteina 2-4g po kg tezine pa ja pucam 250-300g, da li je moguce da mi je puno i to proteina? da se ipak drzim na 2g po kg tezine (oko 165g proteina) i koliko uh ?

pa vidi
mnogo si opterecen sa tim koji si telesni tip
razlog tome je sto to ne mora da znaci apsolutno nista u odredjivanje dnevne kolcine Uh i B
postoje prvila ali im ne treba robovati..
moj ti je savet da ides sa 2.5 gr B i da krenes sa 3.5 gr Uh po kg tezine
sa tim sto ces Uh da podizes za 20% svakih 10 dana dok ne dodjes do granice o 4.5-5 gr i onda pratis razvoj

[igorkrnic]

ok dakle savetujes da smanjim protein a pojacam uh, hvala na savetu, probacu reci mi samo da li se i uh iz povrca racuna? njega nikad nisam racunao u unos uh jer kazu ima i negativne kalorije ?
ali prvo da odradim par nedelja ovu dijetu da se vratim na bf od juna meseca a sto se tice opterecenja, opusteno, nisam ja nicim opterecen nego sam pre 3 meseca odgledao dvd milos sarcev i svoro sve clanke ovde sam procitao pa sam napravio neke izmene medjutim i pored ogromne aktivnosti meni se povecavao bf, doduse povecala se i misicna masa ali reko aj da vidim gde gresim

[Pedja_Petrovic]

hmmmm
ali sada meni nije jasno
dali ti zelis da smanjujes bf ili sta?
jer da smanjujes bf a da dobijes misice -TO NIJE MOGUCE..tj jeste ali ne pod tim uslovima itd itd itd
ako hoces da smanjis bf onda treba da rotiras UH po nekom slucnom prinucipu ali sa manjim unosom UH a da B ostane na tom niovu
to je onda extra

Uh iz povrca nisu NEGATVINI ali se ne racunaju

[igorkrnic]

Ja sam pre godinu dana imao 110kg i oko 35% BF i smrsao sam bas puno smanjenim unosom kalorija i kardiom ali tu je otislo i misicne mase jer sam jeo ispod bazalnog pa sam juna imao oko 6% BF i 75 kg (slika sa avatara) tako da mi je cilj od jula meseca da dobijem misicnu masu i drzacu se te gramaze koju si preporucio jer ocigledno je da sam preterao sa proteinom s obzirom da sam natural plus 32 godine.
A ovu dijetu sam kontao drzati par nedelja da opet smanjim BF pa da onda nastavim sa masom na tenane.
Uglavnom opusteno je ne zurim nigde samo zelim da znam i cujem to od onih sa iskustvom a takodje probam na sebi.
Samo me interesuje jos da li postoji mogucnost katabolizma kod ove dijete s obzirom na jutarnji kardio na prazan stomak i "premali" unos uh ? 

[Pedja_Petrovic]

A ovu dijetu sam kontao drzati par nedelja da opet smanjim BF pa da onda nastavim sa masom na tenane.

ovo ti je najpametniji izbor

[igorkrnic]

Sve jasno, hvala na odgovorima

[High Intensity2]

Poz ljudi, jako mi se svidja program i nameravam da krenem sto pre, ali ima par pitanja i nedoumica oko nekih stvar ali da pocnemo od pocetka.

1.faza(ponedeljak utorak sreda)-Imam oko 100kg tako da mi je u prvoj fazi potrebno 200g proteina i 50 uh
Proteine bih uneo na sledeci nacin(3x25g merice whey proteina i 500g piletine(100g piletine ima 23g proteina x5 je tacno 115+75 od wheya i to je 200g))Za hidrate mi nije bilo jasno da li da unesem 50g prosti hidrata(dex/maltodex) u pw shejku ili da pojedem 7 pirincanih galeta kad dodjem kuci za pravi obrok.Takodje masti se nigde ne pominju koliko grama dobirh masti treba unositi u svakoj od faza.
 
2.faza(cetvrtak petak)Ovde samo da proverim kako unositi uh posto tu kaze u prvom obroku, obroku pre treninga, i posle treninga a posto je meni prvi obrok i obrok pre treninga isti kako da raspodelim ostalu koliciu uh

3. faza(subota nedelja) Ovde samo da proverim kako rasporediti uh u toku dana i da li trebaju svih 300g da budu kompleksni svi ili malo i prostih iz voca tipa banana

[Aleksandar_Brčić]

Procitao si samo prvu stranu,tako da se dosta toga izmenilo u narednih 100 i kusur!
\U sustini ne ides tako raspored hidrata nego recimo 50-150-100-50-300-0-300 (ovo je banalan primer samo da shvatis poentu).U PWM stavi 20-30 gr prostih secera i ako imas taj dan 50 gr Uh slobodno pojedi tih 50 posle treninga (ne moras da racunas secere).Masti i nisu toliko bitne samo nemoj mnogo da preterujes.Imas samo pola kila mesa za ceo dan to je mnogo malo posebno na dijeti,kako ces to da podelis za ceo dan to ne znam?!UH rasporedi kako tebi odgovara,Kad je visok nivo UH misli se na kompleksne(krompir,pirinac i ovsene,toga se drzi i nema greske)
Samo napred!

[High Intensity2]

Problem je u tome sto je  receno prva 3 dana 2g po kg mase, sledeca 2 dana 1.5kg a zadnja 2 1g po kg mase. I racunica ispadne tako sad ako to zastarelo i netacno reci sa kojom cifrom da mnozim za koji dan.

[vlada sin]

pa procitaj temu i dobices odgovore na sva pitanja, rotiraju se svakog dana , nikada nije uzastopce isti unos uh.

[Aleksandar_Brčić]

Imas 3 dana nizak unos UH,npr. dve 0 i jedan dan 50gr
imas dva dana srednji unos,npr. 100  150
i imas dva dana visok ,recimo 300 gr
mozes onda ovaj primer koji sam ja rekao
0-150-100-50-300-0-300
Posle dve nedelje menjaj rotaciju,znaci izmeni koji dan koju kolicinu UH
Proteine drzi visoko svakog dana,recimo od 2.5 do 3gr.
Najbolje bi bilo da procitas celu temu,zbog sebe,da znas i koja suplementacija i koliko kardio da ne bi napravio gresku,i recimo preterao sa kardiom,sve u svemu polako i bez zurbe.
pozdrav