1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[VeljaP]

od sad me zovite razorblade

[Pedja_Petrovic]

od sad me zovite razorblade

ides......

[tanatos]

E ovako
Nisam trenirao nekih mesec ipo-dva. Zbog bola u ramenu (aktivni forumasi znaju)
Kad sam vas pitao za animal flex, uzeo sam umesto njega glutamin i krenuo sa laganim treninzima. Samo teretana i po malo kardio.(ramena ne radim, triceps i grudi pazim kako radim da ne ode u losu stranu)
I sam sebi napravio sledecu dijetu:
prvih 7 dana:
obrok 1: 4 belanca + paradajs
obrok 2: tunjevina + paradajs
obrok 3: pilece belo (200gr)
trening
obrok 4: 5 belanaca + paradajs
bez hleba, bez sokova, bez secera ni u kafi! ali 0 onako debela 0.
Jedini UH iz paradajsa, iz nekih 500gr koliko pojedem dnevno sto je zanemarljivo...
I tako prve nedelje cele. Bez odstupanja.
Druge nedelje sam ostavio jedan dan ishrana kao ova gore, drugi dan isto to samo sto je izmedju obroka2 i obroka 3 - ubacen i 200gr ovsenih sa 0.5 mlecne masti mlekom.

Za 14 dana (danas se zavrsavaju) sam od 91kg otiso na 86
Bez ikakvih suplemenata sem glukozamina.

P.s. pre nego se bilo ko javi i krene da pljuje ovo, da napomenem:
znam da se metabolizam usporava, da sam bio u minusu, da ovo ne valja, ali kontam... ne valja ovo drzati mesecima.
2 nedelje je po meni skroz OK! i sad opet krece normalna ishrana. Nekih 200gr UH i 200gr P.
Mozda cu ovo ponoviti negde kroz mesec ipo. Videcemo

[Spartak]

al sta je bio cilj ove dijete ? posto vidim da nema ni hidrata ni masti ?

[tanatos]

Treniram godinu dana aktivno, i onda sednem i sedim mesec ipo. Izgorim sav.
Cisto da "ubrzam" skidanje kilaze. Da izbacim vodu, ispraznim creva, i skinem nesto masti.

[Spartak]

greska je sto si odma isao prenisko sa kalorijama, isti efekat si mogao da postignes sa malo vise kalorija, a ubacis fibers i ostale antioksidanse ako  vec oces 2 weeks detox

[Pedja_Petrovic]

greska je sto si odma isao prenisko sa kalorijama, isti efekat si mogao da postignes sa malo vise kalorija, a ubacis fibers i ostale antioksidanse ako  vec oces 2 weeks detox

x2

[tanatos]

greska je sto si odma isao prenisko sa kalorijama, isti efekat si mogao da postignes sa malo vise kalorija, a ubacis fibers i ostale antioksidanse ako  vec oces 2 weeks detox

x2

nisam imao pojma o tome...
Ali svakako hvala na informaciji,  za sledeci put ako se nadjem u ovakvoj fazi.

sad ide 3 dana (do ponedeljka) malo vise mesa, pored ovog ovsa ulazi i malo pirinca i to je to.
Planiram da izbacim hleb (sve oblike belog brasna) zauvek... (kolko god mogu da to postujem)
Frka bude, mucnina i sl prvih par dana, sad mi je skroz normalno bez hleba. Potrudicu se da tako i ostane!

[mladen_87]

samo da kazem nesto cisto da se malo vratimo na temu
zavrsio sam 4 nedelje ovog programa sto je general napisao i zelim da dam svoje misljenje i utisak o ovoj dijeti.

 dijetu sam drzao tacno 28 dana, krenuo sam sa 101 kg, zavrsio sa 91!! da tacno 10 kg manje!!
koristio sam od preparata whey, glutamin i bcaa. Naravno nije svih 10 kg salo otislo, ima tu i vode i malo misica ali sa tim rizikom se i ulazi u ovaj program. samo sto moram da napomenem sa se mozda ni to ne bi desilo da sam imao vece kolicine bcaa i glutamina ali nema veze, stvar je uradjena i ja sam zadovoljan!
izvori proteina: piletina, tunjevina, belanca
uh: krompir i pirinac, naravno sve salate i to je to.

nisam ovo pisao da bih sebe hvalio jer nema potrebe nikakve za tim, nego da podstaknem ljude koji se jos uvek dvoume da ne razmisljaju vise ni dana nego neka krenu sto pre da se znoje rezultati su zagarantovani!! Nije lako da se razumemo, narocito prvih nedelju dana, ali kada se vide prvi rezultati sve postane mnogo lakse.

i jos jedna stvar iz mog iskustva. nema potrebe da izmisljate bilo sta... samo postujte osnove koje je Pedja dao na prvoj strani i to je to!!
Jos jedno veliko hvala Pedji na ovom tekstu i za sve sto radi na ovom forumu!! do skorog dopisivanja veliki pozdrav!!

[Pedja_Petrovic]

nema na cemu da hvalis
pozdrav i za tebe
i samo BUDI ISTRAJAAN

[tanatos]

Generale, koje je pravo vreme zavrsiti sa rotacijama, low carb i sl, i preci na keto? (posto ne umem bolje da formulisem pitanje, recimo da neko merilo bude BF! )

Dali pre keta a posle rotacija raditi ECA, ili posle keta? Ili mozda dok sam na rotacijama?

[mica86]

Generale, koje je pravo vreme zavrsiti sa rotacijama, low carb i sl, i preci na keto? (posto ne umem bolje da formulisem pitanje, recimo da neko merilo bude BF! )

Dali pre keta a posle rotacija raditi ECA, ili posle keta? Ili mozda dok sam na rotacijama?

Mislis da ti treba ECA??
Na drugu dijetu prelazis onda kada ti trenutna dijeta vise ne daje rezultate, kada stagniras, kilogrami ne idu dole.
Keto se uvek ostavlja za kraj. Ja sam ove godine "preskočio" keto uz konsultaciju sa jedim clanom foruma i ne zalim se za sada
PS. nisam video da je pitanje za generala, ja se kao mladji vodnik izvinjavam

[Pedja_Petrovic]

ja sam jako zadovljan sa micinim odgovrima u zadnjih .,paaa godinu dana i iz tog razloga u opste vise nemam razloga da dopunjavam ili da pisem x 2 ili slicno
i usput
HVALA MICO

[tanatos]

hvala vojnice

[ymir]

E ovako... Citajuci Pedjin prvi post za rotacije imam par pitanja... Mislim ima skoro 1800 odgovora, stvarno ne mogu sve da citam, oci ce mi ispadnu.

Posto vidim da se unos proteina smanjuje, a unos UH povecava. Nikolans je pitao kako da spreci katabolizam i Pedja mu je rekao pomocu BCAA i AK, ali recimo ja koji nema suplemente (nema se novaca) i samo rokam hranu, kako bi ja sprecio katabolizam? I koliko vidim umesto na sagorevac uzecu Glutamin Ali opet jel moguce bez sup spreciti?