1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Pedja_Petrovic]

pa naravno da mozes da porbas ali nemoj da ocekujes rezultate kao sto si dobio od ove tj ovaj put

[arnes]

Moze li savjet i pomoc za moj plan ishrane?!

Visina: 180cm   Tezina: 78kg
E ovako bi izgledao za ova prva 3 dana:

7h 4 bjelanjka


13h 2 bjelanjka + 200 gr posnog sira


15h whey


17h puretina ili piletina 200 gr + salata


19h tunjevina + salata



21h posni sir 200 gr ili puretina 200 gr + puter o kikirikija...


I smijem li uzeti u ovim obrocima nakon treninga
1 jabuku ili narancu pojesti?!


S Postovanjem

[Spartak]

Moze li savjet i pomoc za moj plan ishrane?!

Visina: 180cm   Tezina: 78kg
E ovako bi izgledao za ova prva 3 dana:

7h 4 bjelanjka


13h 2 bjelanjka + 200 gr posnog sira


15h whey


17h puretina ili piletina 200 gr + salata


19h tunjevina + salata



21h posni sir 200 gr ili puretina 200 gr + puter o kikirikija...


I smijem li uzeti u ovim obrocima nakon treninga
1 jabuku ili narancu pojesti?!


S Postovanjem

0gr carbsa 3 dana zaredom... zasto ?

[Pedja_Petrovic]

mislim da sam ovo pitanje dobio i na mail samo drugacije formulisano tj coveka zanima u stvari unos UH u prva tri dana
sta god da to znacilo a shvatio sam da on hoce sa unosi Uh samo 3 dana i onda 3 valjda ne
ali ga buni koliko da unosi ta 3 dana..
jbg

[Vladocg]

Nisam trenirao nekoliko godina pa sam nabacio visak oko struka a izgubio misicnu masu. Da li moze ova ishrana (smanjen unos UH) da se primjeni ako sam pocetnik a cilj mi je da skinem oko 4 kg viska i da istovremeno nabacim malo mase?
Da li se zajedno sa kardiom radi i trening sa tegovima?
Gdje da nadjem uopšte nesto o mom problemu jer na forumu ima mnogo textova i ne mogu da se snadjem.

[Djokili]

Sam si sebi odgovorio kad si rekao "Gdje da nadjem uopšte nesto o mom problemu jer na forumu ima mnogo textova"

[Vladocg]

Kad citiras citiraj do kraja "i ne mogu da se snadjem"

[Pedja_Petrovic]

Da li moze ova ishrana (smanjen unos UH) da se primjeni ako sam pocetnik

smanjen unos Uh je relativan pojam.mozda je trebalo da proucis bas iz razloga sto si pocetnik npr CARB ROTACIJE pa da vidis da drasticano smanjivanje UH i nije bas neko sretno resenje

da skinem oko 4 kg viska i da istovremeno nabacim malo mase?

ovo ti je kao da tj kada bi sa autom hteo da ides u isto vreme i napred i nazad...znaci NEMOGUCE

Da li se zajedno sa kardiom radi i trening sa tegovima

bas tako
i cardio i tegovi builo bi pozeljno jer je onda cilj mnogo blizi

[Vladocg]

Da ne bih, kako Pedja kaže, isao i napred i nazad tj ostao u mjestu radiću masu pa cu o skidanju da razmisljam od januara sledeće godine. Inace sam visok 183 cm a težak oko 75 kg od cega je sigurno 3-4 kg viska samo oko struka.
Zbog posla jedini termin  za trening mi je u 8 sati ujutro pa ako moze neko da mi odgovori da li mogu da oko 7 30 izmiksam u blender ovsene jogurt i belanca (kuvana) i to popijem jer nemam bas vremena za dorucak ovako rano?

Prvi obrok sam mislio u 7 30 kako sam naveo

drugi obrok u 9 30 (kad treniram) PWM

treci obrok u 11 tunjevina u konzervi i crni hleb

četvrti obrok u 16 crveno meso i krompir

peti obrok u 19 piletina

sesti obrok u 23 nemasni sir

Da li je ovo ok, jer sam citao forum i sam ovo sastavio shodno mom vremenu i poslu?

Da li neki od ovih obroka moze da zamjeni whey?

Trenirao bih 4 puta nedeljno.

pon - ledja i biceps
utorak - grudi i triceps

cetvrtak - noge i ramena
petak-ledja-biceps

pon -grudi triceps...i tako u krug.

dvije vjezbe po partiji u 3 serije.

da li je i ovo ok a ako nesto nije molim vas da mi pomognete da ne trosim i vrijeme i novac bzv.

[Dominikanac]

Da ne bih, kako Pedja kaže, isao i napred i nazad tj ostao u mjestu radiću masu pa cu o skidanju da razmisljam od januara sledeće godine. Inace sam visok 183 cm a težak oko 75 kg od cega je sigurno 3-4 kg viska samo oko struka.
Zbog posla jedini termin  za trening mi je u 8 sati ujutro pa ako moze neko da mi odgovori da li mogu da oko 7 30 izmiksam u blender ovsene jogurt i belanca (kuvana) i to popijem jer nemam bas vremena za dorucak ovako rano?

Prvi obrok sam mislio u 7 30 kako sam naveo

drugi obrok u 9 30 (kad treniram) PWM

treci obrok u 11 tunjevina u konzervi i crni hleb

četvrti obrok u 16 crveno meso i krompir

peti obrok u 19 piletina

sesti obrok u 23 nemasni sir

Da li je ovo ok, jer sam citao forum i sam ovo sastavio shodno mom vremenu i poslu?

Da li neki od ovih obroka moze da zamjeni whey?

Trenirao bih 4 puta nedeljno.

pon - ledja i biceps
utorak - grudi i triceps

cetvrtak - noge i ramena
petak-ledja-biceps

pon -grudi triceps...i tako u krug.

dvije vjezbe po partiji u 3 serije.

da li je i ovo ok a ako nesto nije molim vas da mi pomognete da ne trosim i vrijeme i novac bzv.

Pa ne znam nesto previse ali mislim da ima par stvari koje bi trebale da se poprave. Kao prvo mnogo ti je malo vremena izmedju dorucka i treninga pola sata samo ali ajde to. Previse velika pauza izmedju tune u 11 i crvenog mesa u 4 popodne to je 5 sati. Trening odvoji ramena i noge previse velike partije i jedno i drugo da se rade isti dan i ja sam tako radio ali noge mi nikada nisu napredovale posto sam ramena radio prvo. Sacekajmo da odgovore iskusni pa ces videti sta i kako.

[Pocetnik993]

dominikanac ti je rekao
radi masu
kad nabacis ruke grudi stomak ti nece biti prioritet
citaj u vezi ishrane to ti je najvaznije

[Vladocg]

Koliko treba vremena izmedju dorucka i treninga i valja li ovo blendiranje ovsenih?

[Vladar]

Nebi lose bilo da napravis pauzu izmedju obroka i treninga od recimo 90 minuta.

Blendanje ovsenih sa bjelancima i nesto malo bezmasnog jogurta nije lose, ali mozes na taflonu baciti ovsene, par cijelih jaja i nesto bjelanaca, i ispeci kao kajganu.

U ove zadnje obroke ubaci nesto zelenog povrca. Pokusaj da obroke organizujes na iste vremenske intervale, recimo na svaka 3-3,5 sata.

Whey protein nije idealna zamjena obroka, ali svakako je bolje uzeti malo wheya sa sakom badema nego li neki fast food u nedostatku klasicne cvrste hrane. Ukoliko zelis da mjenjas neki cvrsti obrok tada koristi neki od proteinskih blendova.

[Janna]

PONEDELJAK, SUBOTA
6:30h tunjevina i jogurt
10h 3 belanca i jedno zumance
14h belo meso 150g i pirinac 70g
19h belo meso i salata
22h ella sir 100g
to je za 75 UH

UTORAK, CETVRTAK
6:30h 3 belanca i 100g ovsenih
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso 150g pirinac 120g i sargarepa 200g
19h belo 130g i salata
22h ella 100g
to je za 150 UH

SREDA, NEDELJA
6:30h 3 belanca i 1 zumance
10h tunjevina i jogurt
14h belo meso i salata
19h belo meso
22h ella 100g
to je za 0 UH

PETAK
6:30h tunjevina i jogurt
10h 3 belanca i jedno zumance
14h belo meso 150g i pirinac 50g
19h belo meso 130g i pirinac  kromir 220g
22h ella 100g
to je za 75 UH

Pozdrav svima!
Danas mi je 9. dan ove gore dijete i spala sam 2kg. Ima li jos neka djevojka koja je bila na 0-150-75-75-0-75-150 ? Ako da, interesuje me koliko dugo i kakvi su rezultati?

[sparco]

hm ajd da vas ja pitam, ja imam ishranu  baziranu na 5 dana bez ili ultra low carbovima, pa za vikend odiranje od istih, jel to ok ? tako se hranim 3  4mjeseca, i of course nesto ne stima e nisam zadovoljan , kako bi trebalo okvirno da uzimam?

188 101kg 4 dana nedjeljno gym podijeljene partije ruke ramena, noge,grud,ledja ?

jedem samo piletinu ribe povrce mocarelu , rizu i to je sve sto miksam u krug  ?
uzeo sam od suplementacije , whey, bcaa, kreATIN, horse, glutamin ,

treninge radim po 6 do 8 vjezbi po partiji, 3 serije ponavljanja negdje od 15 12 10, negdje od 12 10 8 ,
trbusne samo u supersetovima do 3 vjezbe ?

imam obrise polako ja donjeg stomaka i sve, prvi mi je mjesec u gym, pa dal da budem strpljiv, sto neje problrm, il da mijenjam da ne ocajavam na kraju ljeta bez rezultata?