1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[celox]

zasto mislis da mi je muka?
da mi je muka jednostavno uradim LOGU OUT i kraj price...
odgovr na tvoje pitanje...
ovo je ocigledno neki pokusaj igranja sa UH ali MNOGOOOOO los...
dakle...
ista kolicina UH kroz 2 dana..tj pokusaj bez UH kroz 3 dana..waist of time
o ovome GAINERU koji ujutro pijes na prazan stomak ne zlim ni da komentarisem po ko zna koji put..UZAS..
cemu toliko MASNOCA u dane kada imas UH
cemu 80 gr proteina posle treninga..pa to ni ronnie coleman ne radi jbt...

neznam sta da kazem...stvarno...

meni jedna stvar nije jasna
vidim da si sa IJE govornog podrucija pa onda kapiram da si iz HR.
meni nije jasno od kuda tolika ludost sa tim mastima i kolicinom UH
sa druge strane mi je jasno jer u HR uglavnom oni koji znaju nece da idu po forumima tj svoje znanje cuvaju ili kriju kako god te se gomile KEYBOARD strucnjaka pojavljuju sa ovakvim savetima...jel gresim??

tebi je cilj da skines kg a imas ovakvu ishranu....uzas...blagi uzas...

Peda ja sam na osnovu clanka sto si napisao na prvoj stranici napravio ishranu.
PONEDELJAK;UTORAK i SRIJEDU unosim  50 g UH dnevno  i 2 gr proteina po kg tjelesne tezine.
CETVRTAK,PETAK unosim 100-150 g UH dnevno i 1,5 g proteina po kg tjelesne tezine.
Cetvrtak i Petak cu da raspodjelim UH malo bolje.Unosicu ih i prije treninga.To sam bio propustio u clanku
SUBOTA;NEDELJA 3 g. UH po kg tjelesne tezine i 1g. proteina po kg tjelesne tezine.
Vidio sam gresku sto sam napisao,ja ne treniram subotom i nedeljom a necu ni piti gainer tim danima,ubacicu nesto drugo
Ja neunosim 80 g. proteina poslije treninga. Gainer pro sadrzi oko 25g. proteina i 60 g. UH
Mozda sam pogresno svatio artikel.procitacu ga jos koji put.
Sto se tice masti da li da ih uklonim skroz?
Treniranm rano ujutro.

[Pedja_Petrovic]

prijatelju
to sto treniras rano ujutro je ok..
ali..
gainer...pa gde to da uzimas covece i to jos kada hoces kg da skidas
ono sto pise na prvoj strani je UNI sto znaci da moze biti da ti odgvara a i ne mora da znaci
prevedeno
pogresno si shvatio dosta stvari
a ono osnovno sto si pogrsno shvatio je to da mozes da skins kg samo sa jednog mesta tj konrketno sa stomaka kako ti zelis
ja gledajuci tvoju statistiku ne bih rekao da ti u  opste trea da skidas kg,a pogtovo ukoliko si ono ti na avataru..
dakle.
ihsrana ti je uzas iz razloga sto si nabacao sve te masnoce + gainer + whey kao obrok...3 greske velike za redom...
ali jos jednom ponavljam..
nije mi jasno od kuda ideja da se moze skidati parcijlano sa mesta gde mi to zelimo...
od kuda ideja za kolicnom masti ako se ide na ovaj sistem skidanja kg gde se u stvari igra sa uh U DANIMA 4.I 5..TJ 6 I 7..

[Skop]

ali nikako da zanemari UH na msi bez njih nema mase

a kakve veze iaju UH sa MISICNOM MASOM
jos jednom NE RPICAM O POVECANJU TELESNE TEZINE VEC O IZGRADNJI FUCKING MUSLCTE
neverovatno..

da volim jako carbse i ne mogu bez njih radit masu nikako..

volim i ja jagnjetinu vrucu ali ne radim sa njom misicnu masu..

ja jednostavno ne mogu da verujem u ove stvari sto citam....

ne znam sta je sporno u tome

pa sporono je NEZNANJE pored ovoliko informacija koje mogu da se nadju
dakle
ti ako znas sta je gradivna materija onda bi trealo i da znas da se od gradivne matreije gradi telo
kao sto sam vec rekao negde kucu kada zidas onda je zidas sa ciglama a ne sa malterom
malter sluzi kao vezivno sredstvo
tako i UH
TI KAO I SVI OSTALI NA OVOM SVETU KOJI SE NE RAUZMEJU ALI MISLE DA ZNAJU bi trebalo da se Uh drzite u onolikoj meri koliko je dovljno da se ima ajd da sada krenem da rpicam seljackim recnikom jer vidim da ne dotice vas apostulno nista sto je napisano bilo kako drugacije jer UH JE ENERGETSKA MATREIJA i ja bih te molio lepo da ti meni odgovris na nekoliko ili ajd jedno konkretno pitanje
dakle
ukoliko je tebi kao klinci koji se bavi sa sprotom potrebno 300 gr Uh za funkcinsienje baza,lnog metabloizma a da pri tom imas vise nego dovljno energije za oblajvanje svih aktinvosti u toku dana a da to ukljucuje i bavljenje sa sportom gde ce da ti od 200 gr Uh koji ce dati vama omiljene cifre u racnjananju kalorija.....dakle..gde ce da ti ode 200 gr UH ili npr 1000 cal NECEGA??
odgovor za tebe je TAMO GDE NE TREBA anadam se da znas gde je to...
meni nije jasno kako vi ne shvatata da trea da odreidte koliki vam je potreban dnevni unos B da BI RASLI tj da bi dobijali MISICNU MASU
a ako zeliute da budete debele svinje i ako ovde rpicamo o povecanju TELESNE TEZINE
onda ti cika pedja kaze da ti je 500 gr Uh malo..
PODEBLJAJ TO 

.

Znaci vi hocete da kazete da su UH skoro pa nebitni za faking misicnu masu ??.. Ajde onda recite mi vi gosp. Pedja koliko vi unosite UH i kada radite ajde misicnu masu

Meni UH trebaju prvenstveno radi odrzavanja razine energije i snage.. i ne znam sta je lose u tome ?? ja jako dobro reagujem na UH.. i kada sam unosio 400g nisam imao problema.. dobijao sam jedno 2-3 kg mjesecno nisam htio podevljavat da se ne zamastim..

[Skop]

i pod. 2 ja nisam klinac koji se bavi nekim sportom vec imam iskustva u teretani.. imam jako dosta i misicne mase tako da mi nije bazalni na razini 80 kilasa klinca koji je tek krenuo u gym...imam jako i solidne liftove , trenutna kliaza mi je 109kg visina 1,89 m  bf negdje oko 9 10 posto..

[Pedja_Petrovic]

da tacno ja HOCU DA KAZEM DA SU NEBITNI KADA SE RADI NA MISICNOJ MASI jer ja neznam dali ja pism na franucksom pa ti ne citas ili sta
UH SU ENERGETSKA MATERIJA i potrebno je da se unosi onoliko koliko je potrebno da se odrzava bazalni metabolizam brzim,da se ima energije za obavljanje aktivnosti i balvjenje ako treba i sprotom
ako je tvoja granica 400 gr U STA SUMLJAM onda je to ok
ja MASU NE RADIM jer sam prestao da se bavim sa budalastinima odavno
vec cele godine pazim sta jedem i progresivno napredujem cak i u 4 deceniji svog zivota !!!!!!!!!
dakle
ako hoces da znas ja kada i tzv masu radim to je neki period gde me nije briga za neke stvari ali i onda gledam da u dane KADA UNOSIM MAXIMALNO UH E UNESEM VISE OD 200 gr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

i to je jedan dan u ned!!!!!!!!!!!!
i da..imam sigurno vecu misicnu masu nego ti
nemoras da govris o tome kako koristim aas jer aas kroistim sada samo jednom godisnje u svrhu fotografisanja i to je negde period mart,aprtil maj.....
i da..imam vecu misicnu masu od tebe sigurno cak i u periodu off...

neznam sta vise nije jasno....
ponvljam
UH SU POTPUNO IRELEVANTI KADA GOVRIMO I DOBIJANJU CISTE MISICNE JEBENE MASE
ako zelius da se tovis...ONDA NAVALI NA UH I ZNAMERI BELANCEVINE..

[Pedja_Petrovic]

i pod. 2 ja nisam klinac koji se bavi nekim sportom vec imam iskustva u teretani.. imam jako dosta i misicne mase tako da mi nije bazalni na razini 80 kilasa klinca koji je tek krenuo u gym...imam jako i solidne liftove , trenutna kliaza mi je 109kg visina 1,89 m  bf negdje oko 9 10 posto..

odlicno..
treba da na takmicenje izadjes..ako imas 109 kg i pretposvljam NATURAL...
i odlicno sto imas dobre liftove sta god to da znacilo
drago mi je zbog toebe

[Skop]

Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..

Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..

Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..

Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..

[Nenad018]

Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..

Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..

Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..

Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..

 Mnogo komplikujes, text je optimalan, znaci prilagodi to sebi, ne mora da znaci da ono sto odgovara Pedji da ce i tebi, tvoje aktivnosti u toku dana i njegove nisu iste, tvoj metabolizam je drugaciji, sve zavisi koji je bio krajnji cilj tim devojkama itd itd. Ne mozes da se uhvatis npr kada neko kaze da mu grudi extra rastu sa 90 kg pressa da ce i tebi.Sve su ovo smernice i ti ih prilagodjavas sebi.

[celox]

prijatelju
to sto treniras rano ujutro je ok..
ali..
gainer...pa gde to da uzimas covece i to jos kada hoces kg da skidas
ono sto pise na prvoj strani je UNI sto znaci da moze biti da ti odgvara a i ne mora da znaci
prevedeno
pogresno si shvatio dosta stvari
a ono osnovno sto si pogrsno shvatio je to da mozes da skins kg samo sa jednog mesta tj konrketno sa stomaka kako ti zelis
ja gledajuci tvoju statistiku ne bih rekao da ti u  opste trea da skidas kg,a pogtovo ukoliko si ono ti na avataru..
dakle.
ihsrana ti je uzas iz razloga sto si nabacao sve te masnoce + gainer + whey kao obrok...3 greske velike za redom...
ali jos jednom ponavljam..
nije mi jasno od kuda ideja da se moze skidati parcijlano sa mesta gde mi to zelimo...
od kuda ideja za kolicnom masti ako se ide na ovaj sistem skidanja kg gde se u stvari igra sa uh U DANIMA 4.I 5..TJ 6 I 7..

Peda moja je greska sto nisam napisao malo vise osebi.
Moje ambicije nisu takmicarske,treniram sto volim i da to sam ja na avtaru.
Visinu i tezinu znas vec.
Znam da se salo ne moze skinuti parcijalno nisam to ni mislio vec sam htjeo da kazem da sam zadovoljan sa svojim tijelom osim donjeg dijela stomaka.Zato zelim da odradim ovu dijetu.
U oktobru cu na masu polako ali sigurno.
Citao sam clanak 100 puta i sve tvoje komentare da pokusam svatiti poentu.
Napravio sam drugi plan ishrane i ako ovo nije ok onda stvarno neznam sta  da radim.

PONEDELJAK,UTORAK,SRIJEDA

trening
salata, 70.g. rize,100 g. pilecegfilea
salata,200g pilecegfilea,
salata,200g pilecegfilea,
salata,200g pilecegfilea,
salata,200g pilecegfilea,
Kcal Ca 1800 UH-50 P-190


CETVRTAK,PETAK

50 g rize,100g  file,salata
trening
50 g. rize,200g.file,salata
50 g rize,200g  file,salata
50 g rize,200 g. file,salata
Kcal Ca 1800 UH-150 P-150


SUBOTA,NEDELJA



salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
salata,90 g. rize, 100g pilecegfilea,
Kcal Ca 2400 UH-280 P-95

[Spartak]

Druze , a sto bas toliko kokoske ? koja je muka ?

[Pedja_Petrovic]

Dobro .. nisam ovo dosad znao.. znao sam da neki paze na unos UH .. ali da paze ovoliko .. nista , vi zasigurno imate daleko vecu i kvalitetniju misicnu masu..nema tu price.. ja sam nula za vas.. ali eto nije mi bilo jasno.. jer svugdje gdje sam citao pisalo je od 4-6 g UH po kili tezine..

Ali.. kako da misic raste ako nismo u suficitu sa kalorijama ...onda bi i na definiciji svi rasli i dobijali na tezini..

Meni onda nije jasno zasto ako toliko vaznosti dajete bjelancevinama zasto niste napisali u ovom tekstu na pocetku da unos bjelancevina bude preko 3 grama .. vi ste cak napisali 2 g po kg tezine.. a posto znam da ste jako puno toga naucili od Sarceva.. dobro znam da neke fitness djevojke koje je on trenirao su unosile oko 250g P dnevno..

Uglavnom hvala sto ste me prosvijetlili i opametili.. ali eto i ja cu unositi najvise 200 300g UH..

ja jednostavno ne mogu da verujem da niko nista ne cita
dakle
ok cal jebene kalorije..
a zasto se ti ne potroduis pa npr te kal ko je navodno fale pokusas da dobijes iz mesa?? ha??
zasto se vodite glupim racunanjem BMR i onda izbaci da tebi treba 3500 cal i da imas iz B 1700 cal..majku mu staru gde da nabavim onih 1800...aha..setio sam se..najbolje iz plazma keksa,crnog hleba,rize,,,ma sve milina
ajd da probas da zanemrasi glupo racunanje bmr pa ako ti on izbaci da trebas 35000 cal ti unesi 2500 cal ALI KVALITENIH iz mesine a neka ti 30% bude iz UH..

ONDA CES VIDETI KAKO SE NAPREDUJE...jer po stoti put.....NEMOZES DA DOBIJES NA MISICNOJ MASI OD UH..MISIC NE RASTE OD UH JEBEM GA VEC OD B..

[Pedja_Petrovic]

celox
druze
moja ti je prepruka da zanmerias sa trenutak tu dijetu..
ta dijeta je bazirana i koncipirana ne nekim stvarima koje se kaldim da tebi nece raditi
zasto
pa zi razloga sto ti imas vec dobro utrenirano telo i nisi POCETNIK u celoj prici
ako je vec toliko bas stalo moj ti je savet da pokusas da opalis neke dobre rotacije kroz 6 nedlje tipa -OVO GOVRIM OD OKA JER NISAM TVOJE SLIKE VIDEO a podaci koje si dao ne govore mnogo ali mogu bar malo da zamislim sliku pa bi onda dao prepruku...

150-250-0-200-100-50-0  UH

u dane kada imas 250 gr onda smanji za 20-30% B
kolicina B koje unosos tj koje si hteo da unosis na ovij dijeti koju si naveo je OK
samo sto sparatk kaze..sto bre toliko kokosi?
uzimaj neka jaja,tunjevinu,teleitnu....napravi varijacije..ogaditi ce ti se jako brzo
elem

ukoliko u dane sa 0% Uh osetis potrebu slobodno ubaci po 6 caps omega 3 ribljeg ulja na taj dan i slobodno povecaj unos B za 50 gr tj ukupan unos neka ti bude 250 gr taj dan..
ako sam nesto zaboravio..izivni...postavi pitanje..zurim da omlatim 400 gr belog 

[celox]

Hvala za savjete,a sto se tice piletine to je samo sablonska sema.Ja cu da zamijenim poletinu sa drugim proteinskim namirnicama a isto tako i UH sa drugim UH. Bice tu variacije.

[celox]

Peda imam Kre alkalyn  i BCAA.Da li mogu to da ubacim u ovu dijetu?Ako je ok interesujeme kojim danima i koliko kapsula dnevno da unesem?
Neznam da li igra kakvu ulogu ali samo da navedem da nekoristim hemiju.

[Pedja_Petrovic]

naravno
kre alk uzimaj po 2 kaps pred trening ili cakk 3
bcaa 15 gr pred trneing i 15 gr posle ili 20 gr pred cardio