1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU

[Donovan]

E to je to Pedja.
Ova riba me je zbunila.

[petar90]

Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?

pa ono sa prve strane treba da bude priprema onome ko se skunuo sa smece hrane
pa onda carb rota,pa low..pa cett

Sad mi upošte ovo nije jasno, prvo kažete da je ovo sa početka teme za onog ko se skida sa junka, a IGI hoće da ide prvo na rotacije pa na ovu dijetu... Mada, to uopšte nije ni bitno...

prošle godine sam koristio ovaj šablon za dijetu neki 6 nedelja pa sam posle toga prešao na keto i imao sam odlične rezultate i zato sam ponovo rešio da uradim istu stvar.

pošto sam već u dubljoj diskusiji, okačiću i moj jelovnik pa prokomentarišite nešto

PON,UTO,SRE
08:40 - 10g glutamin
09:00 - trčanje
10:00 - 5 belanaca + 2 žumanca
12:00 - 140g tunjevina + salata
13:00 - teretana + cardio
PWM - 50g DEX + 10g glutamin + whey
16:00 - 200g pileće belo + salata
18:00 - 150g pileće belo + salata
20:00 - 1/3 ella sira
~190g P, 50g UH

ČET. PET
08:40 - 10g glutamin
09:00 - trcanje ili bicikla 20 min (HIIT)
10:00 - 80gr ovsenih pahuljica + whey
12:00 - 140g tunjevine + salata
13:00 - 200g pileće belo + 150g kuvani krompir
13:40 - 10g glutamin
14:00 - teretana + trčanje ili bicikla 20 min (HIIT)
PWM - 20g DEX + 10g glutamin + whey
18:00 - 150g pileće belo + 250g kuvani krompir
20:00 - 150 g ella sir
~140g P, ~ 130g UH

SUB, NED
10:00 - 100g ovsenih pahuljica + whey
12:00 - 200g kuvani krompir
14:00 - 200g kuvani krompir + 140g tunjevina
16:00 - 200g kuvani krompir
18:00 - 200g kuvani krompir + 140g tunjevina
20:00 - 200g kuvani krompir
~90g P, ~270g UH


ovo sam ukrao iz jedne druge teme i malo ga modifikovao prema sebi. naravno, prateći uputstva sa prve strane ove teme.

sada recimo imam 85kg, mada je tu dijeta pravljena za 90, visok sam 178, imam 19 godina i treniram 2-3 godine sa pauzama...

još samo da dodam da TRENUTNO, tj, prošle nedelje NISAM radio jutarnji kardio jer nisam u mogućnos' (ali samo par nedelja), mada i pored toga, imao sam fine rezultate

[Pedja_Petrovic]

Sad mi upošte ovo nije jasno, prvo kažete da je ovo sa početka teme za onog ko se skida sa junka, a IGI hoće da ide prvo na rotacije pa na ovu dijetu... Mada, to uopšte nije ni bitno...

pa bitno je jer I TI NE CITAS ONO STA PISEM VEC PRELCETE PREKO TEXTA
to sto igi hoce JE POGRESNO a ja sam rekao da onaj ko se skida sa junka prrvo ide na dijetu sa pcetka teme,pa rotacije pa cet..NEZNAM KOLIKO PUTA MORAM DA PONOVIM REDOSLED DA BI VAM USLO U GLAVU.

dalje..

prošle godine sam koristio ovaj šablon za dijetu neki 6 nedelja pa sam posle toga prešao na keto i imao sam odlične rezultate i zato sam ponovo rešio da uradim istu stvar.

GRESKA
a to ces na zalost sada da osetis sam na sebi sto je dobro jer ocigledno da pisanja ne dopiru do vas
ti jesi imao rezluatat i u opste to nije cudo a kada nam se javis za jedno 8 nedlja i budes nezadovljan onda cu ti i objansiti o cemu se radi i gde je problem nastao jer si krenuo da cistis ribu od GLAVE prosli put..

jelovnik odlican ali ne za tebe jer NISI PRVI PUT NA OVOM REZIMU tako da ti i rezluatati nece biti adkevatni osim ako celo vreme posle te prve dijete nisi jedno 6 meseci zderao junk onda mozda i budes imao reuzlatata ali si opet na mestu tj na nuli jer si se sa junkom vrationa staro itd itd itd itd
da se ne vritm u krug i ne pocinjem od pocetka.
javi nam reuzlatete
dijeta sasvim ok cak sta vise ali nam oavezno javi rezulatete

[petar90]

pa bitno je jer I TI NE CITAS ONO STA PISEM VEC PRELCETE PREKO TEXTA
to sto igi hoce JE POGRESNO a ja sam rekao da onaj ko se skida sa junka prrvo ide na dijetu sa pcetka teme,pa rotacije pa cet..NEZNAM KOLIKO PUTA MORAM DA PONOVIM REDOSLED DA BI VAM USLO U GLAVU.

ja se izvinjavam. evo sada sam video šta si mu ti odgovorio na ideju da ide rotacije p ovu dijetu

Pedja, a jel bi ok npr. bilo da prvo idem 6 nedelja sa carb rotation dijetom, a kasnije ako ostane jos mjesta za skidanje masti onda da se prijede na ovu dijetu sa pocetka teme?

pa opet ne citas a napisao sam BAS TO pre nepunih 2 sata.
nevoerovanto..

dakle, rašćistili smo redosled jednom za svagda! ova dijeta pa rotacije i keto za kraj.

GRESKA
a to ces na zalost sada da osetis sam na sebi sto je dobro jer ocigledno da pisanja ne dopiru do vas
ti jesi imao rezluatat i u opste to nije cudo a kada nam se javis za jedno 8 nedlja i budes nezadovljan onda cu ti i objansiti o cemu se radi i gde je problem nastao jer si krenuo da cistis ribu od GLAVE prosli put.. 

jelovnik odlican ali ne za tebe jer NISI PRVI PUT NA OVOM REZIMU tako da ti i rezluatati nece biti adkevatni osim ako celo vreme posle te prve dijete nisi jedno 6 meseci zderao junk onda mozda i budes imao reuzlatata ali si opet na mestu tj na nuli jer si se sa junkom vrationa staro itd itd itd itd
da se ne vritm u krug i ne pocinjem od pocetka.
javi nam reuzlatete
dijeta sasvim ok cak sta vise ali nam oavezno javi rezulatete

prošle godine sam se mnogo zaje*ao sa keto dijetom jer sam po njenom završetku odmah opalio po junk foodu, nisam redovno ni trenirao jer je krenulo leto itd itd i onda sam se ponovo umastio, ali sam se ubrzo posle toga i vratio u malo bolje stanje tako da sada nisam na nuli u odnosu na prošlo leto, ali nisam u formi u kojoj sam bio po završetku keto dijete...

iskreno, nisam baš razumeo zašto misliš da sada neću moći da ostvarim dobre rezultate ako budem poštovao plan ishrane. da li možeš da mi objasniš? hvala unapred i izvini na utrošenom vremenu. pozdrav

[nele_ul]

Ponedeljak,Utorak,Sreda ...
 9:00. 6 belanaca
12:00 200 gr  pileceg belog
15:00 200 gr pileceg belog + 65 grama pirinca
17:00 200 gr pileceg belog +salata
19 :00 200 gr pileceg belog + salata
21 :00 200 gr pileceg belog + salata
Proteini oko 260 gr UH 50

Cetvrtak,Petak
9:00 6 belanaca + 30 gr pirinca
12:00 100 gr pileceg belog + 30 gr pirinca
15:00 200 gr pileceg belog + 70 gr pirinca
17:00 100 grama belog mesa
19:00 200 gr belog + salata
21 :00 100 gr belog mesa + salata
195 Proteini UH 101

Subota i nedelja
 9 :00 100 gr ovsenih + 7 belanaca
12 :00 70 gr pilece belo + 100 gr pirinca
15 :00 70 gr pilece belo + 200 gr pirinca
17 :00 70 gr pilece belo + salata
19 :00 70 gr pilece belo + salata
21 :00 70 gr pilece belo + salata
Proteini 108 gr UH 280 gr
zaboravio sam da dodam u sve dane i protein koji ide u pmw oko 25 grama
nadam se da sam uspeo da ovo napisem dobro

[Pedja_Petrovic]

iskreno, nisam baš razumeo zašto misliš da sada neću moći da ostvarim dobre rezultate ako budem poštovao plan ishrane. da li možeš da mi objasniš? hvala unapred i izvini na utrošenom vremenu. pozdrav

pa sam si sebi dao odgovr ZASTO
ZASTO STO SI NAJBILJU MUNICJU KOROSTIO NA POCETKU

ponavljam
hrana ti je extra tj ovaj plan
a dlai ce dati rezulatte kao rposle godine..hajde da vidimo...
obavezno se javljaj

[Donovan]

Pedja, to je bas zanimljivo.Zar  se organizam tako brzo adaptira na dijetu koju smo vec odradili prije nekih 6 mjeseci?A rezultati te iste dijete su nakon drugoga puta gotovo nikakvi ili veoma slabi?
Sto nam je raditi onda dalje da dobijemo rezultate od neke dijete, ako uzmemo u obzir da iza sebe vec imamo odradenu ovu dijetu sa pocetka teme, carb rotation, low carb i keto?

[bojanh66]

e to bas i mene zanima,a nikako da ukapiram sta to tacno treba promenuti da bi dijeta imala pun pogodak?

moguce da mozda treba promeniti redosled UH,dakle da se ne drzimo istog redosleda kao sa pocetka teme,nego varirati na neki drugi nacin UH,a proteine drzati na istom principu kao sa pocetka teme?

jel mozda tako treba 

[Pedja_Petrovic]

pa nikada se ne treba drzati istog prinicipa i sistema to je cilj igre
carb rotacije koje sui sada moderne su dosta razlicite od ovoga sa pcoetka teme i trea sa njima npr otvoriti sezonu novog lova..pa onda redom..
a telo nikada ne mozete do te mere adaptirati na nesto UKOLIKO GA VI NA TO NE NATERATE..TO NE ZABORAVITE...

[paramore89]

0 100 200 0 0 100 200

Moze ?

[paramore89]

0 100 200 0 0 100 200

Moze ?

Zaboravite.

Dok cekam odgovor da pitam i vas.

2 nedelje sam na 50-50-50-150-150-300-300 (Samo dex posle treninga u danima od 50 i nista vise uh), ima dobrih rezultata sto se tice ruku i ledja, cak sta vise ruka mi izgleda veca sto znaci da mi je misicna masa ostaje, dok kukovi idu malo teze.

E sada sam procitao svih 76 stranica..mrtav sam. Procitao sam kako Pedja kaze da trebamo da budemo kreativniji i da moze npr sledece 100,200,0,300,150,75,0

Da li ja mogu da kombinujem ovu moju i ovu dole novu navedenu na nedelju dana ili da se pridrzavam samo ove poslednje 100,200,0,300,150,75,0 ?

[Pedja_Petrovic]

pa odgovrio sam ti na pm posto si me pitao i tamo a evo i ovde ti kazem
ovo sto si postavio na kraju
100,200,0,300,150,75,0
je ok
i nema razloga za nerovzu..opusteno

[paramore89]

Sry Pedja, zurio sam sa odgovorom kako bi poceo jos danas sa tim

Jos jedno kratko pitanje ovde mada je ja mislim 100x odgovoreno ali imam par nedoumica u vezi njega. Kada unosim nebitno koju kolicinu uh dnevno, ujutru posle kardia i pre treninga (jedno 2 sata jer AC moram uzeti na prazan stomak a pre treninga) da unosim po 25% UH, a posle treninga jos onih 50% sto je ostalo, jel tako ?

Kada recimo unosim 100g uh dnevno ili manje..da li je ok da uzmem 30g uh ujutru iz 50g ovsenih pa onda posle treninga uzmem jos onih 70gi to bude za ceo dan ? Odoh na jutarnji kardio i u svakom slucaju neizbezne ovsene pahuljice pa se nadam odgovoru u medjuvremenu da bi znao kako da rasporedim ostalih 70g, jer mi je 100g uh danas.

Pozdrav.

[Donovan]

Samo gledaj da te UH uneses ujutro,prije treninga i poslije treninga, mozda bi bilo najbolje ujutro 50g UH i poslije treninga 50g UH.

[S.Z.]

Pokusacu sto krace... Pre proslog leta sam krenuo sa sredjivanjem ishrane, znaci UH sam jeo oko 40-80g dnevno, i tako sam za 2-3 meseca sa 73-4 kg spustio na 65kg, jeste to los nacin dijete, al u kakvom sam stanju bio pre toga vise je nego pomoglo, kasnije sam nastavio s kvalitetnom ishranom (kolko tolko) treniranje kod kuce a iso sam i mesec dana u ter... E od decembra sam krenuo aktivno s teretanom 5x nedeljno uz vrlo dobru ishranu, bilo je tu junka i nekog manjeg pauziranja ponekad ali sam se trudio da toga bude sto manje, sad imam 73-4 kg na visinu 180cm, i postigao sam neku zadovoljavajucu masu (za ovo leto) pa bih hteo da sredim i stomak :S... mislim nisam debeo cak mi se i naziru gornji trbusnjaci, ali nije to to... mislio sam da radim po ovom principu 4 nedelje, pa me zanima jel to najbolji izbor za tako brzu def...i da li u opste da radim def. posto se plasim da izgubim i ovo sto sam nabacio uz puno truda :S...(od suplemenata na raspolaganju Whey i BCAA)..mogu da postavim sliku ako treba