Ketogena dijeta

[Axon_95]

Pozz svima,izvinjavam se ako je ovo neko negde pitao,stigao sam do 46.stranice na ovoj temi i citam idalje ali me zanima brozo da saznam posto planiram da narucim dosta toga od suplemenata..interesuje me vase misljenje o koriscenju TRIBULUS 750 od THE Nutrition-a na keto dijeti? 

[Pedja_Petrovic]

Pozz svima,izvinjavam se ako je ovo neko negde pitao,stigao sam do 46.stranice na ovoj temi i citam idalje ali me zanima brozo da saznam posto planiram da narucim dosta toga od suplemenata..interesuje me vase misljenje o koriscenju TRIBULUS 750 od THE Nutrition-a na keto dijeti? 

 nema veze o kojoj se dijeti radi, testo booster je uvek dobro dosao

[Axon_95]

Hvala Pedja na odgovoru

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja na odgovoru

nou problemou

[Axon_95]

Pozz svima ,evo resio sam i ja da krenem na keto za 10-ak dana,uzeo sam od suplementacije kod Pedje od THE Nutriton-a whey,kazein,omega 3 i tribulus 750,trenutno sam na low carb,jos uvek radi dobro i zadovoljan sam rezultatima.Za mesec dana na rotacijama sam dosao sa pocetnih 93kg na 87,trenutno sam u 2.nedelji low carba i imam 84kg.Cilj je spustiti bf na sto nizi procenat i onda raditi masu sto kvalitetnije.
Ovo je moj plan ishrane za keto:

Jelovnik od Ponedeljka do Subote

1.obrok 2 cela jajeta+ 5 belanca

2.obrok 30 gr whey protein +15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja

3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr badema(lešnika,oraha,indijskog oraha)

4.obrok 250 gr oslića,zelena salata(brokoli,kupus,krastavac,zelena paprika,karfiol),40 gr lešnika

5.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3


Jelovnik za Nedelju

1.obrok 3 cela jajeta,5 belanca, 300 gr krompira

2.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja,80 gr ovsene pahuljice

3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr lešnika,80 gr pirinča

4.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3

5.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr oraha

Pwm: 45 gr whey

Suplementacija: 2 tablete vitamina C,kompleks minerala,10 gr BCAA pre treninga i 10 gr posle treninga,tribulus 1 tableta dnevno

[BOGISHA]

Jel si radio keto pre ili ti je ovo prvi put?

[Pedja_Petrovic]

Pozz svima ,evo resio sam i ja da krenem na keto za 10-ak dana,uzeo sam od suplementacije kod Pedje od THE Nutriton-a whey,kazein,omega 3 i tribulus 750,trenutno sam na low carb,jos uvek radi dobro i zadovoljan sam rezultatima.Za mesec dana na rotacijama sam dosao sa pocetnih 93kg na 87,trenutno sam u 2.nedelji low carba i imam 84kg.Cilj je spustiti bf na sto nizi procenat i onda raditi masu sto kvalitetnije.
Ovo je moj plan ishrane za keto:

Jelovnik od Ponedeljka do Subote

1.obrok 2 cela jajeta+ 5 belanca

2.obrok 30 gr whey protein +15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja

3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr badema(lešnika,oraha,indijskog oraha)

4.obrok 250 gr oslića,zelena salata(brokoli,kupus,krastavac,zelena paprika,karfiol),40 gr lešnika

5.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3


Jelovnik za Nedelju

1.obrok 3 cela jajeta,5 belanca, 300 gr krompira

2.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,1.5 kašike maslinovog ulja,80 gr ovsene pahuljice

3.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr lešnika,80 gr pirinča

4.obrok 30 gr whey+ 15 gr kazein,5 kapsule omega 3

5.obrok 250 gr pilećeg belog,zelena salata,40 gr oraha

Pwm: 45 gr whey

Suplementacija: 2 tablete vitamina C,kompleks minerala,10 gr BCAA pre treninga i 10 gr posle treninga,tribulus 1 tableta dnevno

plan se cini vrlo korektan ali..

da li si radio neku dijetu pre toga?
Koliko je odp BF?

[Axon_95]

Ovo je prvi put da radim keto..Radio sam rotacije pa low carb,i idalje sam na low carb.Bf je negde na oko 15-16%

[Axon_95]

Jel si radio keto pre ili ti je ovo prvi put?

A plan mi je da ostanem na low carb dokle god bude radilo,a moja procena je bila da ce to biti jos 10-ak dana,a mozda  bude jos nedelju ili dve,videcemo,svakako necu da prelazim dokle god radi

[BOGISHA]

Izbor masti koliko vidim je ok za keto, e sad koliko ti je potrebno moraces sam da korigujes mozda ti bude i malo. Sa proteinima isto vodi racuna i prekomerna kolicina zavrsi u gligogenu.prvu nedelju probaj da preskocis sa punjenjem tek drugi vikend, videces mozda ce ti trebati i vise od jednog dana da se skroz napunis,lagano prati situaciju i odrzavaj balans elektrolita.

[Axon_95]

Izbor masti koliko vidim je ok za keto, e sad koliko ti je potrebno moraces sam da korigujes mozda ti bude i malo. Sa proteinima isto vodi racuna i prekomerna kolicina zavrsi u gligogenu.prvu nedelju probaj da preskocis sa punjenjem tek drugi vikend, videces mozda ce ti trebati i vise od jednog dana da se skroz napunis,lagano prati situaciju i odrzavaj balans elektrolita.

Hvala na odgovoru,prosao sam prvih 100 strana na ovoj temi i na osnovu toga sam napravio ovaj jelovnik.Praticu situaciju i vec sad sam pojacao malo,dodacu u prvom obroku jos 5 kapsula omega 3,i uzimacu dve kasike maslinovog ulja umesto jedne i po.Proteine sam racunao na oko 2.5 gr po kg telene mase,ali ukoliko ne bude bilo potrebe za toliko smanjicu unos piletine na po 200 gr.

[Axon_95]

Da dodam jos i ovo,nisam radio nikakav kardio ,to cuvam kao dzoker,a mozda cu i sagorevac da uzmem tamo za pred sam kraj.

[Axon_95]

Dvomuio sam se da li da radim jedan dan ili dva dana punjenje,ali ako je bolje dva dana onda cu tako. 

[BOGISHA]

Mislim da ce ti biti previse proteina, veruj mi ima ljudi koji drze oko 1,8  dok ostalo popunjavaju sa mastima, punjenje radi lagano sa uh koji tebi odgovaraju.

[Axon_95]

Važi,hvala na svim savetima. 👍🏼