Ketogena dijeta

[Dominikanac]

Radi perfektno sada kada sam izbacio taj sir, full u ketozi, stapic u crnom, pokazuje da sam u dubokoj ketozi.
Ici cu 5 dia ketoze pa punjenje.
Jedno 5 nedelja tako pa rotacije sa po 5 gr cimeta u obrocima sa carbs. Samo sto cu smanjiti za jedno 500-700cal posto sam sada visoko skoro na 3000.

[feniks]

Moj jelovnik
1. Obrok 4 cela jaja i slanina
2. Obrok - tunjevina i 50g oraha ili badema
3. Obrok  - posle treninga  whey izolat i dve kašike maslinovog ulja
4. Obrok - 150g pileće belo, zelena salata ili krastavci i 50g oraha ili badema
5. Obrok- 150g pileće belo i pečurke ili neki zelenis ( brokoli, krastavci)
Da li valja?

[Alex_R]

Moj jelovnik
1. Obrok 4 cela jaja i slanina
2. Obrok - tunjevina i 50g oraha ili badema
3. Obrok  - posle treninga  whey izolat i dve kašike maslinovog ulja
4. Obrok - 150g pileće belo, zelena salata ili krastavci i 50g oraha ili badema
5. Obrok- 150g pileće belo i pečurke ili neki zelenis ( brokoli, krastavci)
Da li valja?

Pa napisi kolko imaš kg i tako dalje... nisi definisan, 1 obrok nisi rekao koliko slanine (ne ulazim u izbor masti), 5i obrok nemaš masti. Keto dijeta se zasniva na mastima. Unos proteina oko 120-130 ako je ovo tačno, opet kažem kolko kila imaš... itditd

[feniks]

71kg i oko 60 g slanine.

[Alex_R]

71kg i oko 60 g slanine.

Premalo masti... pronadji keto teme ovde pa pogledaj

[feniks]

71kg i oko 60 g slanine.

Premalo masti... pronadji keto teme ovde pa pogledaj

Ok. Hvala

[Stevan Čerubdžić]

Fali ti nekih 60gr masti da to bude to.
Tu slaninu izbaci jer slanina sadrzi i hidrate, a Boga pitaj cega tu sve nema. Mozes pojacati jaja u prvom, u zadnjem isto mozes jaja i sir npr.

[PinkPanter]

Neko je pricao na forumu da keto ide 2g P i 2g M po kg telesne tezine ako se ne varam.

[Stevan Čerubdžić]

Tako bi trebalo, da.

[bojanh66]

1. 5 celih jaja + kasika maslinovog
20gr bcaa + yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr bcaa
2. 150gr mesa + kasika maslinovog
3. 150gr mesa + 2 kasike maslinovog
4. 150gr mesa + 2 kasike maslinovog
5. 30gr kazein + 50gr badema + 3x ZMA

uz obroke sa mesom ide boranija od povrca.
uz svaki obrok po 1gr omega 3 i 1gr C vit.
dnevno 6gr soli i 3gr kalijum hlorida.
vode oko 3-4 litre.
punjenje sam planirao samo nedeljom, ali ne znam koliko pirinca treba ?

kilaza mi je 84kg.
u celoj ishrani ima oko 190gr proteina i 145gr masti (ne racunajuci iz mesa).
da li da smanjim proteine na oko 170gr, a dignem masti na 170gr, da bude 2gr/kg P i M kao sto je Stevan naveo u prethodnim postovima ?

stavio sam 3 slike od juce, da se vidi trenutno stanje.

[Pedja_Petrovic]

Pa kreni ovako kako si napisao
pa vozi 3-4 ned, i onda "kratis" ako treba

[bojanh66]

Vazi, hvala.
Trenutni trening je
pon - list,grudi,prednje i srednje rame
uto - prednja loza
sre - ledja i zadnje rame
cet - odmor
pet - list,ruke
sub - zadnja loza
ned - odmor

Kardio radim nakon svakog treninga po 30min,low intensity 125-130 otkucaja srca, s tim da planiram povecati na 45min kasnije ako napredak zastane.

Koliko bih trebao pirinca da unesem na punjenju u nedelju, plasim se da ne unesem premalo ili previse...jel bi 400gr pirinca (320gr UH) bilo sasvim dovoljno ?

[VOJA.S]

Opipaj malo prvi put tj. prvo punjenje, ne moras neku veliku kolicinu. Dovoljna je ona kolicina koja ti stvori taj osecaj punoce misica, jednostavno to osetis na punjenju.

[DuleeS]

Drugari, ima li smisla u prvom obroku (bez obzira da li radis def ili masu) jesti samo proteine i masti, nakon toga odraditi trening i na taj nacin naterati telo da u tom treningu iskoristi masti (i masne naslage) kao izvor energije?? Od obroka 2 bi se nastavila ishrana standardno sa UH (ako se radi masa)

Ne mogu pronaci neki konkretan odgovor po netu.

[Stevan Čerubdžić]

Drugari, ima li smisla u prvom obroku (bez obzira da li radis def ili masu) jesti samo proteine i masti, nakon toga odraditi trening i na taj nacin naterati telo da u tom treningu iskoristi masti (i masne naslage) kao izvor energije?? Od obroka 2 bi se nastavila ishrana standardno sa UH (ako se radi masa)

Ne mogu pronaci neki konkretan odgovor po netu.

Naravno, mada nije to jedini razlog, ne unoseci secere u prvom obroku pustas prirodni hormon rasta da jos malo ujutru bude povisen jer ne iritiras insulin rano ne unoseci secere.