Ketogena dijeta

[newbody]

nema problema, uzmi slobodno

[Dzordze]

Posto zavrsavam sa keto dijetom sad u nedelju, a negde sam slusao da telo dobro regauje na povecan unos proteina i UH u prve dve-tri nedelje nakon keto dijete u smislu stvaranja misicne mase pa moja neka ideja je da povecam unos zdrave hrane na 3000+kcl pa ne znam ima li smisla to raditi? Mislio sam da proteine sa sadasnjih 250g podignem na 320-330g a UH na 180-200g? Masti bih izbacio. Ili eventualno par tableta omega 3.

Inace trenutna kilaza je 86kg a visina 187cm.

[Pedja_Petrovic]

Posto zavrsavam sa keto dijetom sad u nedelju, a negde sam slusao da telo dobro regauje na povecan unos proteina i UH u prve dve-tri nedelje nakon keto dijete u smislu stvaranja misicne mase pa moja neka ideja je da povecam unos zdrave hrane na 3000+kcl pa ne znam ima li smisla to raditi? Mislio sam da proteine sa sadasnjih 250g podignem na 320-330g a UH na 180-200g? Masti bih izbacio. Ili eventualno par tableta omega 3.

Inace trenutna kilaza je 86kg a visina 187cm.

skroz ok
ali PRATI stanje u ogledalu i ne mora da znaci da je to tacno 7 dana ili 21 dan

[Dzordze]

Peki reci mi jos ovo, koliko treba da bude vremenska pauza izmedju dijeta u smislu da dijeta radi. Posto sad sam ispucao i rotacije i keto, a ostalo je zadnjih par kg (probili su trbusnjaci ali nije to to sto ja hocu) e sad kad vratim kalorije na 3000+ koliko vremena treba da prodje da bi imalo smisla ici na rotacije pa posle nekoliko nedelja rotacija opet na keto?

[Pedja_Petrovic]

Peki reci mi jos ovo, koliko treba da bude vremenska pauza izmedju dijeta u smislu da dijeta radi. Posto sad sam ispucao i rotacije i keto, a ostalo je zadnjih par kg (probili su trbusnjaci ali nije to to sto ja hocu) e sad kad vratim kalorije na 3000+ koliko vremena treba da prodje da bi imalo smisla ici na rotacije pa posle nekoliko nedelja rotacija opet na keto?

ne vidim zasto bi skako na toliki broj cal u opste
nego treba da telo adapitrass na unos UH i nakon 3-4 ned,odmah mozes da stegnes ketogenu ponovo jer je telo vec u tom modu,tako da ce rezulattati biti odlicni

[Dzordze]

Na koliko da podignem UH posle dijete? sad zavrsavam u nedelju..
U postu iznad sam te pitao vezano za ''brzo nabacivanje misica'' nakon keto dijete pa sam u tom smislu mislio 3000 kalorija.. ali ako je mnogo smanjujem..

[@nTr@x4Fun]

Mnogo je 3000+ kcal odmah posle keto,pogotova ako nece da dobijes i sala.Mogao bi da krenes negde sa 100gr uh pa posle pratis napredak i povecavaj polako.A to brzo nabacivanje misica i odmah 3000+ kcal posle dijete nema smisla pogotovu natural.Ako me razumes?

[Pedja_Petrovic]

Na koliko da podignem UH posle dijete? sad zavrsavam u nedelju..
U postu iznad sam te pitao vezano za ''brzo nabacivanje misica'' nakon keto dijete pa sam u tom smislu mislio 3000 kalorija.. ali ako je mnogo smanjujem..

evo
Pedja Petrovic - Odrzavanje forme posle dijete - OGISTRA

[BUKAS]

Zavisi sve, najsigurnija varijnata je da krenes lagano sa povecanjem. Neko reaguje odlicno na visoko uh, neko na postepeno, moras da nadjes sebio meru.

Pedja rece.

[Dzordze]

Taj klip sam i gledao, davno bese pa se nisam secao bas najbolje.

Posto sam ja sad na 86 kg. ici cu hidrate od 150 do 350 i rotiracu ih, ne zelim da se zamastim.. i jedno 4 nedelje tako, i posle opet na keto, jel to ok?

[Pedja_Petrovic]

Taj klip sam i gledao, davno bese pa se nisam secao bas najbolje.

Posto sam ja sad na 86 kg. ici cu hidrate od 150 do 350 i rotiracu ih, ne zelim da se zamastim.. i jedno 4 nedelje tako, i posle opet na keto, jel to ok?

da

[ZIGISA]

Pre svega pozz svima,posto sam novi ovde.Ukratko imam 95 kg oko 190,i ovo je moj jelovnik na keto,pa ako neko ima neke savete neka kaze
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE

Ustajanje whey + 4 omega 3,posle nekih 20tak minuta kofein i kardio,posle toga vitamin kompleks i obrok 1.
1.OBROK--2 cela jaja+4belanaca

2. OBROK 250g belog mesa + zelenis + 50 g badema ili oraha

Pre treninga,bcca + glutamin u toku treninga bcca,posle treninga whey + omega 3 neke 3 tablete.

3.OBROK-- 250g belog mesa+ zelenis+50 g oraha ili badema

4.OBROK-- tuna ,2 kasike maslinovog ulja,zelenis.


 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+ 4 belanca

2.OBROK-- whey + omega 3

3.OBROK-- 250g belog mesa + 75g RIZE!! + zelenis

4.OBROK tuna ,maslinovo ulje 2kasike

5. OBROK-- 250 belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha





NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 4 belanca

2.OBROK- whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- Tuna + zelenis

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr badema

Citao sam ovo sto je Pedja izbacio i samo sam malo prilagodio sebi,msm da je za moju kilazu ovo ok,normalno ako neko ima neki savet kako bi nesto mogao da poboljsam i ispravim ,slusam Inace pod zelenis ,smatram zelenu salatu ,brokoli itd,al odlucio sam se za brokoli posto salatu ne volim:)

[Pedja_Petrovic]

SKROZ OK
jedino ovaj WHEY ujtro (a pogtovo ovisno od toga KOJI JE WHEY) i nema nekog narocitog smisla.
Govorim kao da ne prodajem preparate pa mi nije u intresu da prodam hahhahahaha
slaim se malo
enivej
u svakom slucaju
veoma korketno,
izbaci taj whey ,a ostavi ovo sve ostalo (omega,cof itd)

[ZIGISA]

Hvala Pedja na brzom odgovoru,mislio sam whey da uzimam ujutru posto odma posle radim kardio,pa reko da ne radim na prazan stomak ,katabolizam i to.

[Pedja_Petrovic]

Hvala Pedja na brzom odgovoru,mislio sam whey da uzimam ujutru posto odma posle radim kardio,pa reko da ne radim na prazan stomak ,katabolizam i to.

uzmi BCAa
KAO STO REKOH
ovisno koji whey,ali sve i da je cist hydro,ne bih rekao da imas potrebe za tim a pored BCAA koje vec imas itd itd