Ketogena dijeta

[tanatos]

Zamaras se nebitnim stvarima.
Mala je razlika koju god ribu da jedes. To je i tako jedan obrok mozda u 2 dana ili cak redje.
Piletina je za BB, teletina pa onda riba.

Nije ni jedna riba problem, problem je kako je pripremas Ako me razumes...

[anđeo dabome]

pa i to sto kazes... ok. evo jos jedno glupo pitanje, sta jos od suplementacije da uzimam?
za sada samo protein jedna merica posle jutarnjeg kardia sa 2 kap omega3, i posle treninga uveče isto. mislim na te amino i glutamin? bolji, brzi efekat sa njima? joj sada cete me ubiti 

[tanatos]

Sagorevac masti neki, da pogura celu stvar.
Multivitamin je dobar u keto dijeti, i ZMA je dobar da te opusti uvece da zaspes.
Protein imas, e sad jos i BCAA kad bi dodala super bi bilo.
Moja suplementacija je ovakva:
Sat nakon ustajanja sagorevac i pred trening isto.
Protein i bademi ujutru, bukvalno na sten srca cim otvorim oci.
Posle treninga opet protein a nekih pola sata nakon protina uzmem jos badema.
Multivitamin u neko vreme preko dana, kad se setim.
ZMA jedan sat pred spavanje.
Inace, jedem dosta mesa, bas dosta i samo piletina i teletina (90%), plus uzimam GOLD WHEY sa 5gr bcaa u sebi pa zbog toga ne uzimam BCAA sad ( a imam novu kutiju )

Inace Omegu3 ne uzimam (ne jos, nemam je) ali unosim kroz hranu bas dosta masti.

Cisto da vidis sta sam porucio preko Bodybuilding.com (posto sam u u USA) :

[anđeo dabome]

e sada sam odgledala pedjinu suplementaciju

Pedja Petrovic -- Suplementi na keto dijeti - "OGISTRA"

zjuuuuuuuuuuuu
sve mi je jasno i nista mi nije jasno 

ovde ima praskova gomila, sta je najneophodnije. ponavljam imam dva treninga dnevno 6 dana nedeljno. uz ishranu sa 20.strane

DANI OD PON  DO SUBOTE

1.OBROK(8:00) 2 cela jaja+3 belanaca

2.OBROK(11:00) 628-30g wheja+2 caps OMEGA 3

3.OBROK(14:00) 150g mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili kikrikija

4. OBROK(17:00) 28g wheja+2 caps OMEGA 3

5. OBROK(20:00) 100-150g ribe+ zelena solata+50 g oraha

6.OBROK(23:00) ako bas ne mozes da izdrzis 2 cela jaja   
 
SUBOTA
1.OBROK(8:00) 2 cela jaja+2 belanaca

2.OBROK(11:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK(14:00) 100g belog mesa + 35-50g RIZE!!

4. OBROK(17:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja

5. OBROK(20:00) 100g mesa+50g RIZA!!

6.OBROK(23:00) ako si bas  osecas da treba 2 cela jaja



NEDELJA


 1.OBROK(8:00) 2 cela jaja 2 belanaca

2.OBROK(11:00) 28-30g wheja+2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK(14:00) 150g ribe +200g KROMPIRA +30 g oraha

4. OBROK(17:00) 28g wheja+2 caps OMEGA 3

5. OBROK(20:00) 100g mesa+75g riža .

sagorevac sam koristila ali sam sada nesto batalila. uzmem pre treninga uvece, jer mi pre jutarnjeg na prazan zeludac to malo nije ok, imala sam problem sa heliko, gastritis itd itb...

[anđeo dabome]

i cemu sluzi taj zma osim sto te uspava?

[icko]

Sagorevac cim otvoris oci, onda ide bcaa+glutamin pa onda jutanji kardio a posle njega  cvrst obrok, tek sledeci obrok moze da ti bude protein ali nije pozeljno sam whey nego ti treba i jedna merica kazeina uz njega i neke zdrave masti. Posle opet cvrsrt pa  teretana pre nje sagoravac pa pwm posle pa opet cvrst i pred spavanje kazein ko ima. Uz saki obrok  zdrave masti  kolicina b ne vise od 2.2/kg

[anđeo dabome]

mhmmmmmmm zanimljivo! skoro pa nista ne radim kako treba. ja npr pijem protein odmah posle treninga pa onda redovan obrok, nemem pojma zasto...
koliko samo naziva koje ne znam da procitam  tipa kazein
hvala puno.......

[tanatos]

Citaj opet. Icko ti kaze da:
Ujutru! posle kardija ide obrok pa posle ide protein.
Uvece! posle TERETANE ide protein pa obrok. PWM - post workout meal
kazein - kucaj i citaj o proteinima. Ukratko - brzi i spori. Odnosno oni koji idu brzo ka misicu i oni koji te hrane duze vreme.

[Pedja_Petrovic]

ovde ima praskova gomila,

sto ne znaci da trebaju tebi
icko ti je odgovrio vise nego korketno i ispravno

[skituljko]

Da li ima smisla pri prelasku sa low carb dijete (gde je unos uh bio oko 50g dnevno, punjenje vikend) na keto ili ciklični keto, napraviti jedan tranzitni period od nedelju dana. U ovih nedelju dana podići hidrate na npr 100-150g dnevno, i nakon toga krenuti sa novom vrstom dijete?
Nešto mi je to sad tako palo na pamet, u fazonu da se telo malo odmori i prevari i onda opet back on track...
Čisto moje neko razmišljanje pa da vidim šta vi mislite o tome?

[Pedja_Petrovic]

Da li ima smisla pri prelasku sa low carb dijete (gde je unos uh bio oko 50g dnevno, punjenje vikend) na keto ili ciklični keto, napraviti jedan tranzitni period od nedelju dana. U ovih nedelju dana podići hidrate na npr 100-150g dnevno, i nakon toga krenuti sa novom vrstom dijete?
Nešto mi je to sad tako palo na pamet, u fazonu da se telo malo odmori i prevari i onda opet back on track...
Čisto moje neko razmišljanje pa da vidim šta vi mislite o tome?

moze
ali ne DRAMATICNO povecanje UH
i ne iz JUNKA

[skituljko]

Da li je do 150g kompleksnih uh prihvatljiva cifra?
Ukoliko je prethodna dijeta podrazumevala unos od oko 50g dnevno?

[skituljko]

Post za postom al' šta da se radi.
Uzeo sam jednu nedelju "odmora" od dijete pre nego krenem na ckd. Išao sam sa 150g uh u on danima i 100g uh u off danima.
Pre toga low carb=50g uh dnevno. I posle ovih nedelju dana pola cm u struku
Sad me zanima da li je ok ovaj jelovnik:
obrok 1: 6 belanaca+3 žumanca+salata
obrok 2: 6 belanaca+2 žumanca+salata
PWM=merica izolata, nažalost samo za ovo imam trenutno
obrok 3: 200g belo+salata sa kašikom lanenog ulja
obrok 4: 200g belo+salata sa kašikom lanenog ulja
obrok 5: 200g belo+salata sa kašikom maslinovog ulja
Oko 200g protosa, i oko 80g masti
Dan punjenja 4g uh/kg, bez masti, protosi isto kao u low danima.
Kilaža 80kg.

[Pedja_Petrovic]

skroz ok
a vidi nakon 3 ned kako idu kg dole,ako ne idu onda malo smanjis B jer ipak ti ne uzimas "emiju tako da....

[skituljko]

Uzeću to u obzir!
Jesam ja dobro sračunao da ovde ima nešto preko 1600kcal?
I da li je ok raditi hiit tokom keto pre doručka?