Zamolio bih vas da mi ukažete na eventualne greške u jelovniku. Pošto mi je 5ti dan na keto i listići još uvek kažu da nema ketoze. Od Peđe sam dobio savet da budem strpljiv, jer treba još vremena da dijeta pokaže svoje prave efekte, i to i činim (hvala Peđa). Pa reko da postavim jelovnik, čisto da vidim da li sam sve kockice složio, da ne bude nema ketoze a ono jelovnik škripi. Pa ovako:
obrok 1: 3 cela jaja+5 belanaca
obrok 2: 2 cela jajeta+5 belanaca
obrok 3: 250g belo+ salata (mešano zelena, krastavac, malo šargarepa)+supena kašika lanenog
obrok 4: 250g belo+ salata (mešano zelena, krastavac, malo šargarepa)+supena kašika lanenog
obrok 5: 200g belo+ salata (mešano zelena, krastavac, malo šargarepa)+supena kašika lanenog
Umesto lanenog nekada, maslinovo ili mleveno laneno seme, ili masline.
U toku dana onako između obroka pojedem max 2 šake lešnika.
Prvi dan na keto sam popio kafu sa zaslađivačem i malo isceđenog limuna u šejkeru, od tada sam i to izbacio.
Pre kardia ujutru (3 x nedeljno po 60min) 20g bcaa, oko tegova (3 x nedeljno full body program)15g+10g+10g+merica wheya.
To je sve. Još da kažem da imam oko 188cm i trenutno 85kg.
Pre keto sam radio 6 nedelja rotacija + 5 nedelja low carb (50g UH dnevno i 300g UH nedeljom).
