Ketogena dijeta

[bojan lepojevic]

Ako je cilj samo jos par kg ubaci neki topljac i nastavi jos 2 nedelje kao sto rece covek, potrebno je uneti i dosta vitamina i minerala..ili mozda 'zdravija' opcija da odmoris 10ak dana uz rotacije, pa da nastavis jos par nedelja posle toga.
Msm bez zurbe, ovo je sport sa kontinuitetom, ceo zivot je pred tobom

[Djokili]

Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?

[kure_ss]

Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?

Ja nisam unosio deks na keto, i ništa mi nije falilo, sem što sam prve nedelje na keto imao keto euforiju, nisam mogao oka sklopiti do 3-4 ujutro.

[Djokili]

Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?

Ja nisam unosio deks na keto, i ništa mi nije falilo, sem što sam prve nedelje na keto imao keto euforiju, nisam mogao oka sklopiti do 3-4 ujutro.

Znam, ja sam isto prosle god bio na keto nisam unosio secer, samo dve nedelje, pa nisam zbog obaveza mogao da nastavim sa tim nacinom ishrane i celu noc sam gledao seriju Dexter, nisam mogao da zaspim.

[kure_ss]

Ljudi, sta je na kraju odluceno. Jel moze secer u pwm. Neko kaze da neko kaze ne. Ne znam sta da radim. Mislio sam npr da stavljam pola merice dextroze umesto cele. Jel to ok ili da idem sa 0 hidrata skroz?

Ja nisam unosio deks na keto, i ništa mi nije falilo, sem što sam prve nedelje na keto imao keto euforiju, nisam mogao oka sklopiti do 3-4 ujutro.

Znam, ja sam isto prosle god bio na keto nisam unosio secer, samo dve nedelje, pa nisam zbog obaveza mogao da nastavim sa tim nacinom ishrane i celu noc sam gledao seriju Dexter, nisam mogao da zaspim.

Ali to je druže pravi keto, bez imalo UH sem malko vlaknastih (znam da ima onih koji zagovaraju do 50g UH, ali mene i malo UH izbacuje iz ketoze). E sad, drugo je pitanje da li takva "jebada" nama rekreativcima uopšte treba. Mada, posle te prve dve nedelje privikavanja na keto ja sam se na istoj osećao iznenađujuće dobro, i psihički i fizički. Jednostavno pomirim se sa tim da nema 5 dana ni malo UH i udri, ali zato kad dođe vikend kuvani, bljutavi, pirinač jedem sa slašću ko da je švarcvald torta. .

[Milos Zivanovic]

ko ispostuje ostalih 95% dijete, 20gr dex-a uz whey posle treninga, nema sanse da vidi razliku kad ih uzme i kad ih ne uzme - kao rekreativac...

moze, ne mora, isti qrac - keep it simple i fokusiraj se na ovih 95% iz klope... 

[Djokili]

Ok sastavio sam jelovnik. Tj korigovao sam onaj Pedjin imam 180cm i 85kg. Valjda je ovo dobro za mene:

      DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE + pre work out 10g BCCA + pwm 10gr BCAA + 30 isolat + 10g dex
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso + 4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 200-250g belog mesa+ zelena salata+40 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso +6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 200-250g belog  mesa+ zelena salata+40 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta   
               SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+4 belanaca
2.OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 250gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina ili 200-250g belo meso+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 200gr belog  mesa+75g RIZA!! +40 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
               NEDELJA
 1.OBROK 3 cela jaja 5 belanaca
2.OBROK-- 30g casein + 20g isolat proteina + 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 200gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +40gr lesnika
4. OBROK- 630g casein + 20g isolat proteina +2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 200g mesa+75g riza +40 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore

I za moju devojku od 56kg, hoce da smrsa 3 kg :

            DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+2 belanaca
2.OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
3.OBROK-- 100-150g belog mesa+ zelena salata+30 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso belo meso +4-5 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 100-150g belog mesa + zelena salata+30 g lesnika
6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 1 celo kuvano jaje   
               SUBOTA
1.OBROK 3 cela jaja+2 belanaca
2. . OBROK 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso belo meso +4-5 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 150gr belog mesa + 50g RIZE!! Ili 150g krompir + salata
4. OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
5. OBROK—100-150gr belog  mesa+50g RIZA Ili 150g krompir!! +30 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba... 1 celo kuvano jaje   
               NEDELJA
 1.OBROK 2 cela jaja 3 belanaca
2. OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
3.OBROK 100gr belog mesa +50g RIZA Ili 150g krompir!! +30gr lesnika
4. OBROK-- 20g casein + 10g isolat proteina ili 100-150g belo meso + 3 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 1 I po mala kasika maslinovog ulja
5. OBROK-- 100g mesa+50g RIZA Ili 150g krompir!!
6.OBROK-- kao i gore

[Pedja_Petrovic]

skroz opk plan
a nevodi brigu o tome
STVAR JE SVE U GLAVI kada je cettonic u pitanju

[Djokili]

sta je najbolja zamena za obrok, casein + isolat ili neki blend ili nesto trece?

[Pedja_Petrovic]

sta je najbolja zamena za obrok, casein + isolat ili neki blend ili nesto trece?

ma moze cassein + isolat kada ga vec imas + omega

[Djokili]

Nemam, planiram da kupim kod tebe, zato i pitam xD ali ok

[Pedja_Petrovic]

Nemam, planiram da kupim kod tebe, zato i pitam xD ali ok

HAHAHAH
razlog vise da kazem da je bolje

salim se
pa imas aw,kupis jos cassein i da te bog pogleda

[Eedoh]

Pozdrav.

Pregledah prvih 40ak stranica ove teme i ne nadjoh odgovor na moje pitanje. Izvinjavam se ako je odgovor dat u narednih 86 stranica koje nisam jos stig'o procitati . Obecavam da cu se potruditi da i to uradim.

Ono sto me zanima je da li je na keto bolje raditi trening "na gladan stomak" (npr prije prvog obroka u danu), ili je ipak bolje kratko nakon obroka (recimo oko 1h).

Evo jos par pitanja, ali ova nisu goruca (prvo je goruce jer se upravo spremam u teretanu)

S obzirom na prezauzetost, desi mi se da pravo dugo nista ne jedem (juce sam prvi obrok pojeo u 10h jer sam se malo kasno probudio, a onda sam jeo u 18h, pa u 21h :S). Znam da to nije dobro za keto, ali me zanima koliko nije dobro i volio bih neki savjet kako da to kompenziram.

Koliko bi stvar pokvarilo pilece/curece meso koje nije meso sa prsa (zabatak/karabatak i sl)?

Hvala mnogo, nadam se da necu "uzburkati strasti", narocito zadnjim pitanjem

[Milos Zivanovic]

S obzirom na prezauzetost, desi mi se da pravo dugo nista ne jedem (juce sam prvi obrok pojeo u 10h jer sam se malo kasno probudio, a onda sam jeo u 18h, pa u 21h :S). Znam da to nije dobro za keto, ali me zanima koliko nije dobro i volio bih neki savjet kako da to kompenziram.

Koliko bi stvar pokvarilo pilece/curece meso koje nije meso sa prsa (zabatak/karabatak i sl)?

Hvala mnogo, nadam se da necu "uzburkati strasti", narocito zadnjim pitanjem

to nije keto dijeta, i lose je po tvoje zdravlje... da resi moze lako, izaberes neku dijetu koja je prilagodjena tebi i koje mozes da se pridrzavas onako kako je napisana... 

Ono sto me zanima je da li je na keto bolje raditi trening "na gladan stomak" (npr prije prvog obroka u danu), ili je ipak bolje kratko nakon obroka (recimo oko 1h).

Ako radis kardio udri slobodno na prazan stomak, tegove ne znam bas koliko je pametno, pogotovo ako nemas neke antikatabolike, jer keto "przi" samo tako...

[UKiTA]

To sto jedes tri puta dnevno,ne da nije dobro za keto,nego ni za bilo koju drugu dietu,nabacivanje mase.Ja da nemam uslova ne bih ni ulazio u dietu..To mozes ispraviti jedino tako sto ces jesti onako kako treba,i ne postoji ni jedan drugi nacin da postignes ono sto zelis bez onoga sto je potrebno , ne samo za keto,nego za vecinu stvari u zivotu