Ketogena dijeta

[paramore89]

Ovo sam uradio copy/paste iz Pedjinog primera. Ja uzimam po 50g rize u dva obroka subotom, a nedeljom 200g krompira u jednom i 50g rize u drugom...

Znam da se uh ne unosi kasno danju, zato i pitam da li da rotiram ta dva obroka da uh bude nesto pre 18h, a whey kasnije.

[paramore89]

Obrok 1 - 2 cela jaja + 4 belanca
Obrok 2 - (nakon pwm-a) - 250g piletine/ribe + kasika maslinovog + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 3 - whey + kasika maslinovog
Obrok 4 - 250g piletine/ribe + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 5 - whey + kasika maslinovog
Obrok 6 - 2 cela jaja

Ovako 6 puta nedeljno, i onda nedeljom u obrok 2 i obrok 4 dodam malo uh-a..recimo oko 100g ? (tezak sam 81.5)
200g krompira i 75g rize

Trening pon - petak, kardio 3 puta nedeljno ujutru na prazan stomak po 45min.

20g bcaa pre kardia, pwm (30g whey + 5g glutamin)

moze ? Ja jesam u prvoj nedelji skinuo 4kg i u jendom trenutku imao 80.9, ali ove nedelje mi konstantno stoji na 81.5/81.9 (a i kukovi stoje na 86, bilo na 88), verovatno od vikenda kada sam uneo 2x75g rize i 50grize/200g krompira.

[BokY_LA]

Nista ga razumeli.. pita jel sme da rotira subotom ove obroke samo kad se puni..

[VeljaP]

Obrok 1 - 2 cela jaja + 4 belanca
Obrok 2 - (nakon pwm-a) - 250g piletine/ribe + kasika maslinovog + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 3 - whey + kasika maslinovog
Obrok 4 - 250g piletine/ribe + dosta krastavca + 50g oraha
Obrok 5 - whey + kasika maslinovog
Obrok 6 - 2 cela jaja

Ovako 6 puta nedeljno, i onda nedeljom u obrok 2 i obrok 4 dodam malo uh-a..recimo oko 100g ? (tezak sam 81.5)
200g krompira i 75g rize

Trening pon - petak, kardio 3 puta nedeljno ujutru na prazan stomak po 45min.

20g bcaa pre kardia, pwm (30g whey + 5g glutamin)

moze ? Ja jesam u prvoj nedelji skinuo 4kg i u jendom trenutku imao 80.9, ali ove nedelje mi konstantno stoji na 81.5/81.9 (a i kukovi stoje na 86, bilo na 88), verovatno od vikenda kada sam uneo 2x75g rize i 50grize/200g krompira.

Pa u principu moze, ali malo prelazis 2gr proteina po kg misicne mase, ne znam koliki ti je bf% ali sigurno nije 0  
smanji piletinu na 200gr po porciji da svedes proteine, mada.... i ja licno ne ih taj whey uzimao

[paramore89]

Moram brate, vreme mi tako nalaze, te jedan posao, te obaveze i nemam kad da spremam, a ja sam sebi pravim sve. Guralo je prve nedelje dobro..vidim ovako poboljsanje, jedino su me ona 2 dana sa uh poremetila izgleda. Ovako sa jednim danom deluje mi bolje.  A ovo ok, smanjicu na 200g.

[VeljaP]

vidi onda neki blend da uzmes....po meni bolja opcija od wheya za tu namjenu

[paramore89]

Probacu, hvala Veljo. Btw, koja je poenta ovog jednog dana kad unosim uh ? Kao resetujem organizam za novi krug ? Zar ne izbacujem tada organizam iz ketoze ? Nema ketostixa ovde u gradu i ne mogu da kontrolisem, ali idem po osecaju i nekim "otprilike" faktorima.

[VeljaP]

pa poenta je da svako tijelo tezi homeostazi ( ravnotezi ) i ti ako predugo budes u ketozi, ona ce biti sve manje i manje efikasna za tebe, tj. gubices sve manje i manje masnih naslaga, a ta 2 dana ili jos bolje 1, sluze da ga trznu malo sa unosom UH, da ga zbune, da ga natjeraju da ponovo posegne za masnim naslagama kao izvorom energije, jer generalno tijelo viise voli UH za energiju, a masti da deponuje...pa eto kao mala igra macke i misa  

i da dodam, jesu ketostyx najpouzdaniji, ali primjetices i neke druge simptome...ja sam se osjecao na alkohol  a nisam cirkao, majke mi 

[Вучко]

Imas u skoro svim apotekama i lakmuse " uriscan" ...  nisu ni skupi,oko 450 dindzi.

[Pedja_Petrovic]

Imas u skoro svim apotekama i lakmuse " uriscan" ...  nisu ni skupi,oko 450 dindzi.

ali treba znati odredjeivati nivo jer samo boja nije dovoljno siguran pokazatelj
a sto se tice whey..
ja bih ga uvek koristio pre nego neki blend jer svaki bblend ima veci % Uh neko whey...
ja sma uvek radio amino whey i micclear cassein i to je i vise nego extra
radio sam i sa nekim isolatima i casseinima ali to je onda prilicno skupa varijanta
da me neko krivo ne razume
blend je sasvim ok.....ali ipak ako je moguc izbor..ja bih uradio ono sta sam rekao

[schweinsteiger]

3,4 case zero cole i 10-ak bombona. Nisu cokoladne, neke ljute..

Izbacuju iz ketoze ? ne sve odjednom, tokom celog dana + svi normalni obroci za dijetu. Situacija je tako nalagala, nece biti takvog ispada ponovo, ali da znam

[mica86]

zero je ok, a bombone ne moraju da budu cokoladne da bi bile "zabranjene" svejedno su pune secera...

[schweinsteiger]

Na koji nacin utice secer na ketozu ? Hvala na odg.

[mica86]

Pa secer je UH...glupo pitanje ako vec drzis dijetu

[tenssa]

Utice tako da te izbaci iz ketoze...