Ketogena dijeta

[duchilies]

Pozdrav svima na forumu !
Trenutno sam nov ovde ali sam detaljno iščitao sve postove  i rešio sam da krenem sa keto dijetom da se malo stešem pred leto. Imam 92kg i visok sam 193cm, i mislim da 6 dana budem na 20g ugljenih  hidrata dnevno (iz povrća) a nedeljom da radim punjenje, od  otprilike 300g ugljenih hidrata (kačamak i integralni pirinač).

Ovakav mi je bio današnji meni:
Doručak:  200g goveđe pršute, 100g skuše u konzervi, 1 paradajz
Užina: 1 šargarepa, 1 paradajz, 1 konzerva tunjevine u maslinovom ulju (od 85g)
Ručak: 300g skuše sveže, 300g kupus salate
Večera: konzerva tunjevina (120g), 8 belanaca, 2 žumanca


Izračunao sam da ovo ima otprilike 2400kcal, 220g belančevina, 120g masti i 20g ugljenih hidrata (bez šećera). Inače idem pet puta nedeljno u teretanu i trčim svaki drugi dan, ponekad 5km, ponekad HIT.

Zbog obaveza oko posla nisam u mogućnosti da imam više obroka dnevno, a planiram da imam sličan meni ovom samo što ću umesto ribe da rotiram sa piletinom i govedinom i svežim lososom, a od povrća sa zelenom salatom i krastavcima i brokolijem.
Napomena da ne koristim nikakve suplemente,niti želim da počnem,  samo ću početi da uzimam multivitamin.Želim da smršam oko 3-4kg.   Da li je dobar meni i ako trebaju neke korekcije u jelovniku , molio bih iskusnije članove foruma da me koriguju...

Unapred zahvalan,
Dušan

[Naturalni]

ne valja nista
prvo izbaci prsut,skusu iz konzerve...gde su ti masti?
jedi belo meso,svezu ribu,junetinu,jaja od proteina
bademe,orahe,maslinovo,laneno,omega3 od masti
brokoli,kupus,zelena salata,krastavci od povrca
druga stvar ti treba da ubrzas metabolizam u dane punjenja a ne da se punis,znaci treba ti 150g pirinac iz tri puta subotom i nedeljom

[duchilies]

to sam zaboravio da napomenem, salate uvek prelivam maslinovim uljem, ekstra devicanskim...da ne treba mozda par puta dnevno da uzimam kasikom da pijem samo ulje solo ?
znam da konzervirana riba ne valja, ali se uvek trudim da je iscedim maksimalno od ulja i isperem vodom, i trudim se da jedem sto vise sveze...
koliko grama dnevno da ubacim oraha ili badema ? dva puta dnevno od 50g, jel to ok ?

cisto me zanima ako mozes da mi kazes, zasto ne valjaju paradajz i sargarepa ?

[Naturalni]

ma valja povrce,ali ti ne valja unos PROTEINA
ne moze opet samo maslinovo
2 supene maslinovog,100g badema iz dva puta po 50g je ok sto se tice masti
ali izbaci prsut,ribu u konzervi;)

[duchilies]

vazi !

potrudicu se da smanjim konzerve na najmanju mogucu meru, i ubacicu laneno ulje i malo omega 3 !

a inace, prsut je domaci, govedji , cista krtina...znam da je usoljen, jer kontam da se tako sprema, cim ozednim posle jela, ali to i nije toliko lose, zbog nadoknade soli u organizmu,jer se inace dosta znojim...

[tenssa]

I ja volim malo ukoso, ali ne na dijeti...

[Deja]

Ovih dana grickam i po 200gr badema. Ali tih dana nix maslinovo u salatama.
Mnogo je lakse badem sa piletinom - nema spremanja

Daj bre to je meni 200 kcal vise dnevno

jedes 200g badema???
pa iz cega jos izvlacis masti?

[NeshaS]

Треба да уносиш више чистог уља, а да смањиш бадем, много је 200 г.

[Deja]

Kako je mnogo? To cak i ne popunjava moje kalorijske potrebe na keto
200gr badema = ~1200kcal
~200gr proteina = 800kcal
ukupno: 2000kcal, a ja ih potrosim po 3000 ovih dana. (uz trening, nekoliko sati jurcam po gradu ujutru zbog obaveza - bukvalno JURCAM, brze nego sto radim na traci)

[Spartak]

ukupno: 2000kcal, a ja ih potrosim po 3000 ovih dana. (uz trening, nekoliko sati jurcam po gradu ujutru zbog obaveza - bukvalno JURCAM, brze nego sto radim na traci)

da li si ti svjestan sto pricas ??
ti da potrosis 3000kalorija ? pa jbt da si supermen ne bi ih potrosio

[Deja]

~2000 bazni, >600kcal za trening (oko sat vremena kardio samo), i jos jurnjava po gradu 4-6 sati dnevno.
Sem ako nesto nisam lose izracunao..

[duchilies]

Ja sam vec cetiri dana na ovoj dijeti i moram da se pohvalim da se osecam dobro.

Samo me zanima da li sam usao u ketozu i da mozda ne jedem previse povrca, jer za ova cetiri dana u proseku pojedem dnevno oko  700-900g mesa (riba, sveza ili konzervirana, piletina, govedina) i  sigurno oko 600-700g povrca kroz salate (najvise kupus, krastavac, paradajz i jedna sargarepa) koje obavezno prelivam sa maslinovim. I jos pritom popijem 4-5 kapsula omega3. Napomena da sem ovoga ne jedem apsolutno nista !

Napominjem da ne osecam nikakve krize ili malaksalost, pa me zanima da li radim dijetu na pravi nacin ?

p.s. inace konzumiram puno mesa u svakodnevnoj ishrani i mozda sam se vec navikao, a ranije sam UH uglavnom unosio kroy voce i musli !

[duchilies]

i da zaboravio sam, pojedem dnevno jos oko 8-9 belanca i par celih jaja !

[Naturalni]

sve radis odlicno,polako samo tek ti je 4 dan;)

[Donovan]

A koliko dnevno unosis masti? Ako pijes samo 4 omega 3 i par zlica maslinovog ulja tokom cijelog dana, onda je to malo.
Ubaci u prehranu orahe,ljesnjake,bademe, povecaj unos omega 3 na barem 10 kapsula tokom dana.
To je neko moje misljenje.