Ketogena dijeta

[hornet]

ok sad sam skontao....

bas mi je drago
kada sve lepo skontas stavi jelovnik pa da vidimo da li valja;)

vazi za koji dan cu staviti, samo da nadjem vremena...

[hornet]

evo naturalni pogledaj nesto sam sastavio da li valja?
tezak sam oko 77 kg, izracunao sam da mi treba 2,5 pro i 1 g masti, i da mi organizam trosi oko 1800 kcal, + 500 kcal trening i kardio 300 kcal = 2600 kcal, posto cu sve od suplemenata izbaciti na dijeti trebalo bi da izgleda ovako


1. jaja cela 5 kom.
2. tunjevina
3. 150 g meso, 30 g lesnika ili oraha
4. 150 g meso, kasika maslinovog + brokoli
5. 150 g meso, 30 g lesnika ili oraha + kupus
6. pola elle
sve ukupno oko 190 pro, 80 masti. oko 1500 kcal sve ukupno a ja trosim oko 2500
e sad ovde sam citao da ne sme ella da se koristi, ako ne sme ubacicu jos jedan obrok sa mesom ili cu umesto u obrok 150 stavljati 200 gr mesa, sta mislis valja li ovaj jelovnik?
Koliko i kojim intenzitetom raditi kardio, citao sam valjda da ne treba preterano raditi kardio na keto dijeti?

[Naturalni]

odlicno!!!!!!!!!!!!!!
samo:D
tunjevina i ubaci povrce,i mozes  malo masti,bilo bi ODLICNO da kupis omega3;)
ostalo je super
kardio low,posle tegova
jbg ne znam kakav si sa lovom alo bi BCAA bio pozeljan na ovome.........
i znas da 6 i 7 dan radis takozvano punjenje ali to nije klasicno punjenje nego dva obroka  sa UH nekih 60g za tebe,ali dva dana tako,znaci ostaje sve isto samo ubacis npr u 2 i 4 obroku po 60g pirinca..,
eto to je  na prvu to

[hornet]

odlicno!!!!!!!!!!!!!!
samo:D
tunjevina i ubaci povrce,i mozes  malo masti,bilo bi ODLICNO da kupis omega3;)
ostalo je super
kardio low,posle tegova
jbg ne znam kakav si sa lovom alo bi BCAA bio pozeljan na ovome.........
i znas da 6 i 7 dan radis takozvano punjenje ali to nije klasicno punjenje nego dva obroka  sa UH nekih 60g za tebe,ali dva dana tako,znaci ostaje sve isto samo ubacis npr u 2 i 4 obroku po 60g pirinca..,
eto to je  na prvu to

zaboravio sam da napisem imam omega 3, ubacicu recimo 3 tab. u 2 obrok i 3 tab. u 6 obrok, znaci punjenje za ceo dan 60 gr UH?
Jel mozes da mi predlozis neko povrce posto sam tada u skoli pa ne mogu da nosim kuvano od kuce, mislim na obrok 2?

[Naturalni]

povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma

[Vlada NS]

Naturalni,jel hoces da kazes da kardio ni ne treba kada si na keto?ja imam nesto malo masnoce kontam da sama teretana i keto to oze srediti,sta mislis?

[hornet]

povrce
krastavci,zelena salata,kupus,sargarepa,brokoli............kontam da ti je sargarepa najprakticnija;)
a omegu mozes i uz svaki obrok
da ali to nije KLASICNO punjenje nego ubrzavanje uspavalog metabolizma

ok nalakse ce mi biti sargarepu da cepam...
a ako bi se iskupilo za bcaa, kako bi trebao da uzimam?

[dex]

premotaj negde na pocetak teme, mislim da je pedja reko da ne sme ella.

[tenssa]

Ne ella...nikakve mlijecne preradjevine...

[dex]

tako sam i ja shvatio, zato sam tresno pare za kazein.

[hornet]

tako sam i ja shvatio, zato sam tresno pare za kazein.

koji bi mi kazein preporucio?

[hornet]

mogu li da koristim izolat kao zamenu za obrok?

[tenssa]

mogu li da koristim izolat kao zamenu za obrok?

Za to ti sluzi blend.

[hornet]

mogu li da koristim izolat kao zamenu za obrok?

Za to ti sluzi blend.

ma znam nego nemam sad kesa, pa pitam?

[dex]

tako sam i ja shvatio, zato sam tresno pare za kazein.

koji bi mi kazein preporucio?

nema ih mnogo na trzistu, imas kod pedje the nutrition, a po nekim radnjama dymotize i scitec.