Ketogena dijeta

[bojan lepojevic]

a uvek mozes i da budes duze od 7dana, kao sto si pomenuo i do 2 nedelje..ali za to bi morao da imas adekvatnu suplementaciju i mogao posle treninga ubacis malo meltodextrina, cisto da odrzavas ketozu na nekom normalnom nivou da ne bi krenulo 'przenje' i po misicima..ovako duze pauze su dobre ako si nestrpljiv sa brzim skidanjem kg-a, ali ces lose proci sa misicnom masom.

i kod unosa masti..pazi ovako, tvoja jetra iz masti nadoknadi optimalno 100-150g masti iz sala..ako racunac tih 1000+kalorija odatle, ostatak zdrave masti + protein= 2500kcal..
napominjem negde koliko max telo moze izvuci masti, jer preko toga ako radis deficit nece samo salo stradati, a to ti bas i nije potrebno.
ima jos dosta toga, ali eto toliko za sad

[nenadns]

koja je adekvatna suplementacija koja bi trebalo da se ispostuje za 14dana ketoa?

[bojan lepojevic]

glutamina i bcaa u velikoj kolicini po najmanje 50g, tecne amino bez secera 20-30g, da misice ne bi trosio kao gorivo (to je jako tesko izbalansirati, ali kao sto rekoh rapidnije bi gubio masti na stetu misica)..whey, omega kompleks, kazein, kreatina i na kraju maltodex 20-30g i mozda po neeeeeki cheat obrok, ali samo dok se ne izlazi iz ketoze sto znaci +50UH..uz sve ovo i jos razne sitnice da ne nabrajam uklopiti trening sa nekim manjim brojem ponavljanja 4-8 npr, redovan kardio niskog inteziteta da ne bi previse usporavao metabolizam cime i misicnu masu.

Da mi masa nije na 1. mestu probao bih ovako nesto, malo experimentisao, ali ako ne bih imao lovu da ispostujem suplementaciju i ISHRANU ne bih ni razmisljao o toj pustolovini

[nenadns]

iz kog razloga bi radio cardio niskog intenziteta ako zelis da sacuvas sto vise misica?

[bojan lepojevic]

sorry, to me nesto podbadas pitanjima ili ??
u svakom slucaju opsirna tema..mnogo mrsimo, a to je sve vec ispisano. ako te zanima iz korena sta i kako, onda nemoj biti lenj vec procitaj knjigu ciji je link okacen na temi.

[Pedja_Petrovic]

iz kog razloga bi radio cardio niskog intenziteta ako zelis da sacuvas sto vise misica?

a moglo bi se npr nesopostaviti pitanje
iz kog razloga bi radio HIT cardio a tema je cettonic??.
tj iz kog razloga bi radio HIT cardio neko ko je na pocetku i ko krece u avanturu sa cettonicom.?..
milion opcija ovde ima..
biti iskljuciv prilikom davanja saveta nekome..MORAS DA BUDES VRHUNSKI STRUCNJAK onda..

[nenadns]

sorry, to me nesto podbadas pitanjima ili ??
u svakom slucaju opsirna tema..mnogo mrsimo, a to je sve vec ispisano. ako te zanima iz korena sta i kako, onda nemoj biti lenj vec procitaj knjigu ciji je link okacen na temi.

izvini ako je tako zvucalo ... treba da stavljam vise smilija ) cisto me zanima posto ja iskreno ne bi ubacio nikakav cardio...bilo hiit bilo steady state... opet sry ako je zvucalo kao provokacija

[Alex rekreativac]

Taj dan za punjenje, znam da cu uneti kvalitetnih ugh, samo ne znam koliko gram bi bilo ok.

I jos nesto, ako sam dobro razumeo u danu za punjenje jelovnik proteina i masti u gramima  ostaje isti samo u te obroke dodajem ugh da li je to tacno, jer me zbunjuje sto ako tog dana uzimam ugh zasto da uzimam i mast znas koliko je to sve skupa kcal?

[pedjar]

od ponedeljkas krecem sa kat dijetom pa me zanima koliko je pametno raditi hit posle treninga sa tegovima,jer nisam u mogucnosti ujutro,znaci tegovi pa odma hit 25mini jeli ima smisla uzimati kreatin kad sam na keto? i jos nesto moj protein na 60g wheya ima 15-17g uh jel to puno posto je ovo keto.inace cilj mi je stesati se pred more neki 8-9kg,jeb... nista se nije radilo zadnji 6meseci.

[Spartak]

od ponedeljkas krecem sa kat dijetom pa me zanima koliko je pametno raditi hit posle treninga sa tegovima,jer nisam u mogucnosti ujutro,znaci tegovi pa odma hit 25mini jeli ima smisla uzimati kreatin kad sam na keto? i jos nesto moj protein na 60g wheya ima 15-17g uh jel to puno posto je ovo keto.inace cilj mi je stesati se pred more neki 8-9kg,jeb... nista se nije radilo zadnji 6meseci.

jeste puno je, uzmi neki sa manje uh, a hiit ne moras raditi posle tegova dovoljno je 4x sedmicno 45minutni kardio jutarnji.Kreatin sam koristio tokom punjenja samo, i pokazalo se odlicno !

[Genius]

@ Spartak

Hoces da kazes, na dan sa punjenem UH koristio si kreatin ?

[nenadns]

da , kao i hromium pikolinat ako se ne varam

[Spartak]

da da, uz punjenje, inace dzaba kad nema insulina ostalim danima jer nisam koristio uh u pwm niti sam pwm imao.Uz punjenje obavezno hrom pikolinat a jos bolje uz njega vanadil sulfat ili alfa lipoicna kiselina

[pedjar]

vidi spartak nisam u mogucnosti da radim kardio ujutro,posto se budim u 5 pa na sljaku.inace treniram oko 7 satinavece.znaci jedina opcija je kardio posle treninga.vidi protein koji sam reko vec imam 3 kante tako da treba to da se potrosi.kreatin mislim ubaciti 10 g posle svega.

[Spartak]

onda rokaj posle treninga, ili predvece 45min, a pripazi uopsteno na cijelodnevni unos uh vec kad taj whey ima dosta uh u sebi.gledaj da ne prelazis 40-50gr uh dnevno