Ketogena dijeta

[Sasa Ilic]

pa nisi bas dobro skontao.     ovsene pahuljice nisu esencialna stvar. max 6 nedelja je dijeta sto ovi takmicari uzimaju to ne znaci da i ti trebas bas takvu dijetu. uzimanje uh remeti proces ketoze i individualna stvar pored toliko i toliko uh koliki ce biti nivoi glukoze u krvi i koliko ce biti vremena da se to istrosi i ponovo da organizam udje u ketozu.
u tih 12tableta omega3 ima 12g masti, treba tu jos masla iz raznih izvora hrane.

predpostavio sam da nisam skapirao Jel mozes da mi objasnis kako si ti radio ketogenu?   

[Pedja_Petrovic]

na ketognej dijeti ne treba biti duze od 6 nedlja jer posle tog perioda nece imati nekih rezulatata,..ili priclno je beskorisno gurati do krjanjih granica a pogtovo ako si rekretaivac..

UH na ketgonej dijeti se ne unose nego samo u dane punjenja..kojih moze da bude ili jedan ili cak dva dana ali i to opet ovisi od situacije u kojj se nalzaci covek..tj koliko je potrebno da mu se orgnizam odmori od 5 dana cettonica...

na ketogneoj dijeti se ne unose UH u toku 5 dana u opste osim tog dela u pwm..a i to trbea iskontorlisati zbog naglog porasta isnulina koji moze biti problem prilikom drzanja cettnicia...ili prevedeno..nema potrebe za 50 gr DEXTROZE u pwm....znam ja da je lepo....ali NE TREBA NITI SME...uzima se ssamo nekih 20-25gr samo da bi se trasnportovale gradivne matreije u krv..ali to je vec sada prica o upotrebi prostih secera u pwm tj njihovj ulogi....

kao sto sumpor kaze...12 talbeta omega 3 moze i ne mora da bude dovljno...ukoliko unosi masnoce iz maslinovg ulja..kikiraika..badema oraha i sl..onda 12 tableta omega..je ok..ali ako nemas nista od ove vrste masti..onda 12 tableta omege je malo..i treba da se poveca....

sve u svemu..ja cu danas verovatno da postavim jednu cettnic dijetu koja je primererna rekreatvcima i za koju mogu slobodno da tvrdim da je donela mnogo uspeha vim ljudima sa kojima sam radio.....

[Sasa Ilic]

uh hvala pedja sad mi je mnogo jasnije...necu sad da postavljam pitanja sacekacu taj tekst

[Pedja_Petrovic]

IDEMO DECO...

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta   
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

znaci..danima od PON DO PET bi ovkirno da imate izmedju 290-320 gr B...UH -14-16gr...te MASNOCA oko 124-128gr..pri ukupnom cal unosu od oko 2400-2450 ....bez upotrebe t3 

sta da kazem...navlalite deco.....

i da..naravno..C vitamn ili multi vita mine komplex bi bio pozeljan.....

i naravno...pred trening...NEZABOLZIANI...BCAA+GLM....u toku treninga...nesto lepo...egzoticno...i PWM...vec se zna...

toliko....

[sasacg]

I sta dalje da se prica?

[Sasa Ilic]

Hvala pedja za tekst svaka ti dala  Samo me zanima jel sme 25g vitarga u Pwm ili i to izbacujemo??

[Pedja_Petrovic]

I sta dalje da se prica?

..

pa nista.....ne smem da kazem da sam se ja spremao na ovome za swedsku...jeste da je malo na pocetku neobicno..ali kada udjes u kolosek..veselju nikada kraja...hehehehehehehehhehehehe.....

salim se...naravno da je dijeta veoma efikasna samo treba prelomiti stvari jer su rezu.ltati vidljivi vec nakon 2 nedelje..a nakon 6..mozete u swedsku..

Hej do

[Pedja_Petrovic]

Hvala pedja za tekst svaka ti dala  Samo me zanima jel sme 25g vitarga u Pwm ili i to izbacujemo??

..

svaka mi dala..vode iz bokala...jel??....naravno da mozes..ali 20 gr vitargica je dosta...

[Sinisa Privulovic]

A ja mislio da je ketogena dijeta nesto strasno. Pa moje praznjenje jako podseca na ovo od ponedeljka do petka (doduse sa nesto manje belancevina i masti jer sam ja "malecki" covek). A praznio sam se preko sto puta po 3-4 dana sto znaci da sam do sada oko godinu dana proveo na slicnoj dijeti. Naravno da radi, samo ja je vise od 4 dana u nizu necu drzati (znam da onda to nije ono o cemu ti Pedja pricas, zelim samo da primetim da postoji slicnost sa onim sto ja koristim kao i da ovakva dijeta nije bauk).

2450 cal sa 124 gr masti. Pa eto, mogli smo jos pre nekoliko dana da se nadjemo na tim brojkama kada su u pitanju oni koji nisu takmicari, da smo imali volje. E, za ovo vec ni meni ne treba t3 (dva treninga dnevno u teretani i sat i po aerobnog sve ce to sprziti). Pozdrav svima.

[Pedja_Petrovic]

A ja mislio da je ketogena dijeta nesto strasno. Pa moje praznjenje jako podseca na ovo od ponedeljka do petka (doduse sa nesto manje belancevina i masti jer sam ja "malecki" covek). A praznio sam se preko sto puta po 3-4 dana sto znaci da sam do sada oko godinu dana proveo na slicnoj dijeti. Naravno da radi, samo ja je vise od 4 dana u nizu necu drzati (znam da onda to nije ono o cemu ti Pedja pricas, zelim samo da primetim da postoji slicnost sa onim sto ja koristim kao i da ovakva dijeta nije bauk).

2450 cal sa 124 gr masti. Pa eto, mogli smo jos pre nekoliko dana da se nadjemo na tim brojkama kada su u pitanju oni koji nisu takmicari, da smo imali volje. E, za ovo vec ni meni ne treba t3 (dva treninga dnevno u teretani i sat i po aerobnog sve ce to sprziti). Pozdrav svima.

naravno...a pogtovo ovaj zadnji deo..gde uz ovakav trening sigruno nece trebati t3...

ali siki..ja sam napisao da je ovo recimo broj cal kod nekog da kazem rekreativca koji ce da ide jednom dnevno u gym..5 puta maxx.

aj sam malo ove brojke podebaljvao....malo vise...hehehehehehehehehehhe

[Sasa Ilic]

NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

Pedja jel ove kasike maslinovog male kafene ili supene?? I jel mogu od ovih oracastih plodova samo lesnik posto ove ostale nevolim bas nesto?

[sasacg]

Velike kasike

[Nella]

Hej do

hehe dobro ti ide ovaj svedski 

[Pedja_Petrovic]

hehe dobro ti ide ovaj svedski

ah..ima tu jos mnogo da se uci...ali osnove su bitne..mislim..kao i u svakom sportu..

Hur mår du Mrs Nella   

[Nella]

 odlicno rezoniras...osnove su ti odlicne.. 

Jag mår jätte bra tack.