Ketogena dijeta

[Pedja_Petrovic]

Jel bolje raditi jedan dan punjenja sa npr. 300g hidrata ili dva dana po 150g hidrata?

pa defitivno jedan loading je korketno
e sad
da li na 7 ili 10 dana..jbg..to ovisi od coveka do coveka

[GHG]

Cvetko za ketozu imas uriscan stapice u apoteci olo 400din su. Ali osetices pred ketozu jaku krizu za secerom i od sutra je vise nema. Tako je kod mene i to mi je najsigurnije.

Hvala Pedji i Mileni, javicu razlike u obimima u nedelju. Tada sam kuci ujutru.

[Milenadiao]

Te krize ja nisam imala. Keto zadah, ostalo bas i ne znam. A stapici su ok na početku, posle više nisu merodavni.

[Pedja_Petrovic]

Te krize ja nisam imala. Keto zadah, ostalo bas i ne znam. A stapici su ok na početku, posle više nisu merodavni.

bravo!

[GHG]

Zaboravih u nedelju da napisem obime. Za malo jace od 2 nedelje obim ruke, struka i noge pao za 1cm. Lista za 3cm, a grudi se povecao za 2cm. Ali se pojavile sitne separacije noge, ramena i gornjih grudi. Mada mi nesto malo ta razlika za struk.

Stanje sa kilazom se "normalizovalo". Pada kilaza preko nedelje, a skoci oko 3kg kad odradim punjenje.

Keto zadah nemam, uriscan kaze ketozu. Brain fog delimicno nizak. Krize za secerom i junkom nema, samo je prisutna malo glad.

[BUKAS]

Te krize i imas jer vrv trpas previse proteina pa odu u glukozu. Na keto treba da si stabilan.

[GHG]

Pa nisu bas krize za secerom, nego onako prava mala glad. Nista preterano ali se oseti. Proteine drzim na oko 200g na sadasnjih 94kg (prazan). Mislis li da spustim za nekih 20g ?
Inace jutros merio struk opao je za jos 2cm i noga za 1cm.

[BUKAS]

Ne diraj ako padaju obimi

[GHG]

Ne diraj ako padaju obimi

Sta bismo mi bez tebe.

[milan424]

Pozdrav svima resio sam da od pon probam ovu dijetu pa samo da se konsultujem sa iskusnijima,procitao sam dosta postova ovde i krenuo bih po ovakvom planu.
06:20h 1 obrok 2 cela jaja i 5 belanca + 1 gr c vitamina.
09:00h 2 obrok 2 merice whey-a + 4 kapsule omega 3.
12:00h 3 obrok 250 gr pilece bareno+zelena salata+50 gr badem,oraha+1 gr c vitamina.
14:00h 4 obrok 2 merice whey-a +4 kapsule omega 3.
16:00h 5 obrok 200 gr pilece bareno +salata+50 gr badem + 1 tab mega mineral pack.
17:45.18:00h pre workout:5 gr bcaa+10 gr glutamin.Pwm 30 gr whey-a+10 gr bcaa+5 gr glutamin.
20:00h 6 obrok 200 gr pilece bareno+salata.

Subotom i nedeljom bih ubacio pirinac i krompir kao sto je Pedja dao predlog na strani br 3.
i tako nekih 3 ili 4 nedelje jer nemam bas sta da skidam puno,visok sam 171 cm tezak 78 kg treniram redovno 5 x nedeljno i to je to,ako nesto ne valja recite mi sta da menjam.Pozdrav

[VOJA.S]

Pozz druze..Punjenje mozes da radis i jednom nedeljno tj. samo nedeljom ali kako hoces.Unos masti jeok ali ono sto pomalo bode oci jeste unos proteina koji je po mom misljenju previsok a znamo da visak proteina zavrsava kao glukoza i onda ode mast u propast..

Jaja= oko 30 gr proteina
650 gr belog mesa= oko 130 gr proteina
5 merica Whey proteina =oko 100-ak grama proteina.

 Ukupno 260 gr proteina.
Ono sto bih ja ispravio jeste posebno sto se tice whey proteina..Mislim da nema potrebe da dnevno koristis 5 merica  proteina..Meso iz treceg obroka podelis na dva dela i ubacis u drugi obrok umesto wheya.A meso iz petog obroka takodje podelis na dva dela i ubacis u cetvrti..Pwm je odlican i to je to..

[Цветко]

Voja ti je dao odlican odgovor, a ja bih  dodao jos da u svakom obroku imas masti i da jedes CELA jaja!

[VOJA.S]

Voja ti je dao odlican odgovor, a ja bih  dodao jos da u svakom obroku imas masti i da jedes CELA jaja!

Slozio bih se sa Cveletom u vezi masti..

[milan424]

Hvala na pomoci evo korigovao sam malo i izracunao oko 2 gr proteina po kg.
Dorucak 6 cela jaja+ 3 omega 3,150 gr pilece+salata+50 gr badem,150 gr pilece belo+salata +2 kasicice maslinovog ulja,
100gr pilece +4 omega 3, zatim opet 100 gr pilece +salata+orasi pa trening pwm i jos jednom 100 gr pilece +salata i pred spavanje glutamin to je ukupno 600 gr mesa oko 126 gr P,6 cela jaja 30 gr P i Pwm oko 25 gr P jer otprilike ok sad ?

[milan424]

Ja pocinjem sa ovim planom od sutra pa cu javiti kako je ispalo.